Кращі поради для повсякденного життя

Головна Категорії Мови

Спорт і відпочинок

Читати про спорт - футбол, гандбол, баскетбол, катання на лижах - і всі види відпочинку - плавання, ходьба, аеробіка, план вправ пілатес і переваги.

---------------------------------------------------------

.. Пілатес вправи для чоловіків

Пілатес вправи для чоловіків
Colukupni пілатес бере участь верхня частина тіла відомі. як ядро



.
colukupni пілатес бере участь у верхній частині тіла відомої як ядра Якщо у вас ядро ​​або ядро ​​тіла jakoto не тільки усуне кількість жиру з шлунку, але зміцнить мязи живота та нижньої частини спини мязи, щоб допомогти зменшити ризик отримання травми.
, як правило, асоціюються з жінками, як ефективний спосіб втратити жиру і чоловіки можуть отримати вигоду з пілатесу у звязку з тим, що він збільшує гнучкість, скинути зайву вагу і міцність. Проконсультуйтеся з . фізіотерапевт і, перш ніж почати пілатес, особливо якщо ви недавно були травми верхніх мязів тіла і скелетні травми
одну ногу підняв - Ця вправа залучає мязи черевного преса і мязів спини з метою підвищення гнучкості і сили, щоб виконати це пілатес. здійснювати переконаєтеся, що кімната порожня або незалежно від того, що може турбувати вас. не Розслабтеся, руки в сторони, долоні дивляться в землю. Повільно піднімайте їх з підлоги праву ногу в повітрі, намагаючись не згинати коліна. Принесіть його якомога ближче до грудей, і що ви не можете зігнути. Зробити кутом 90 градусів між ніг і тулуба. Повільно опустіть ноги на підлогу, але переконайтеся, що він не зовсім зворушливо. Повторіть рух 30 разів, перш ніж змінювати ноги, де колись знову, виконувати вправу 30 разів
початковий і просунутий боку розмахування - ... Цей рух Пілатес може бути налаштований таким чином, що для початківців і просунутих студентів пілатес Ця вправа зміцнює основні мязи нижньої частини тіла і
Розширений - перейдіть до підлоги в змозі виконувати присідання тримайте верхню частину тіла підняли з землі і повільно підніміть обидві ноги від підлоги до стелі, поки вони не утворюють кут в 45 градусів з тілом Переконайтеся, що ваш .. ноги не зігнуті. Підніміть тіло протягом приблизно 15 до 20 см і руки лише злегка, до сантиметра або піднімати підлога з двох. розмахувати руками вгору і вниз від 10 до 12 см з обох сторін, не даючи їм торкатися підлоги. Якщо виконувати вправу 30 разів, щоб відпочити протягом 1 хвилини Спробуйте запустити більш jdan набір з 30 повторень
початково - .. кроки для початківців схожі на передових практик, але замість того, щоб підняти ногу і той факт, що вони повинні бути істинними , але зростання було вигин дозволили усунути напруженість у нижній частині спини. Якщо це занадто складно, зігніть ноги в колінах ногами і на нижньому поверсі. Потім підніміть верхню частину тіла і руки виконують ті ж рухи, а також передові , така ж кількість повторень




> Kayak
> Навчання за швидкістю
> Як зробити сніг світу |? Хоббі та ігри
> Як грати в косяк грали в кості, правила гри і кістки кістки з 6 кубиків
> Як запустити
> Навчання вибухонебезпечність
> Як восьминіг допомогою рулону туалетного паперу |? Хоббі та ігри
> .. Навчання для листя
> . Аеробні вправи для втрати ваги
> .. Як схуднути
> . Футбол техніки
> Як почати роботу з бодібілдинг
> . Бігові лижі
> . Як пити креатин
> . Walk
> . Як зменшити стегна
> . навчання на спині
> .. Як вести себе у вуличній бійці
> . Все, що ви знати про лижі
Мови
Категорії
Contact: kontakt@daily-helper.com
Copyright (C): Online press . All rights reserved.
Editorial board: editorial@daily-helper.com
Marketing: marketing@daily-helper.com