En iyi günlük yaşam için tavsiyeleri

Ana Sayfa Kategoriler Diller

Spor ve rekreasyon

Spor hakkında okuyun - futbol, ​​hentbol, ​​basketbol, ​​kayak - ve her türlü eğlence - yüzme, yürüyüş, aerobik, egzersiz ve pilates faydalar planı.

---------------------------------------------------------

Pazı Eğitimi

. Pazı için eğitim özellikle şeyler kaldırma ve taşıma hareketleri
Biceps çeşitli Pocket her gün,




pazı çeşitli Pocket her gün, Özellikle şeyler taşıma ve kaldırma hareketleri. Set üst kol ulaşamayacağı bir parçasıdır.
pazı eğitmek başlar ve özellikle haftada 1-2 kez etmek. Özellikle doğru senin pazı tam bir zihinsel ve fiziksel priotitet vermek istediğinizde . Daha sonra göğüs için en çok tavsiye edilen bir eğitimdir karmaşık vücut parçaları, eğitiminde pazı için egzersizleri yapabilirsiniz. sırt sonra pazı eğitmek değil!
pazı küçük bir kas gibi diğer partiler ile tatbikata katılacak kas gruplarını. onun tatil ve yeterli büyüme ve gelişme için zaman tahmin etmelisiniz. Biceps öncesi tren en kolay olan. tren haftada iki kez pazı oluşan bir çifte bölünmüş eğitim sistemi uygulamak uygulayıcılar için özellikle geçerlidir.
SEÇİM . biceps için genel alıştırmalarda pazı
İÇİN EGZERSİZ, önkol fleksiyon hareketleri sunulan egzersizleri seçin ve hareket performans uygun formunu korumak mümkün olacak bir ağırlık kullanın:
BUCIC
dambıl Hammer bukleler, oturmuş bukleler, Zottman curl Cross Body Hammer curl, dambıl curl curl tersine - Scott
barbell bench-ROD
iki elle bukleler, EZ curl bar, iki elle bukleler - Scott tezgah, ayakta barbell curl - Geniş tutuş
MAKİNELERİ VE SAJLE
ayakta cable curl yatarken, üst bobin çapraz makine curl, kablo Scottın makinenin içine kıvırmak, Scottın Hammer cable curl kıvrılıyor
. Bir eğitim: Bir düz çubuk, geniş tutuş, çekiç, yukarıda dar tutuş EZ Bar - harici - pazı parçası - zaman belirli kas gruplarında zaman dar tutuş
sonunda durma noktasına geldi
teşvik etmek. . gelişme bu kas grubu, bayıltıcı kas rutin değiştirmek RACK SİSTEMİ AŞAĞI
Eğitim
1 - Her sette ağırlığı azaltır -
Daimi dumbbell örneğin curl 1x25kg, 1 × 20 × 1. 15, 1 × 10 × 5 1 5. Ana - Tüm serisi yetmezliği için çalışıyoruz ve bir kaç saniye daha fazla dinlenmek yok -
Eğitim 2 -. 21lerin barbell curl-2 serisi set arasında
mola - 1dk
egzersiz Açıklama: sonra yukarı hareketin ilk yarısında 7 reps için, üst yarısında 7 ve 7 tam temsilcileri ile serisini bitirdi
B-Serisi Süper
B1-kıvırın. scott tezgah 3 × 10-15
B2-Hammer 3 x 10-15
C-Konsantrasyon curl 3 × setler arasında 30
1dk dinlenme kıvrılıyor




> sırt için Alıştırmalar
> . esneklik egzersizleri
> . çeviklik Eğitimi
> trafik işaretleri uyarı işaretleri ve trafik işaretleri açık beyanı Anlamı
> . akşam çalıştırın
> zar Nasıl Oynanır |? Hobi & Oyun
> OYUN SİYAH PETER haritaları ve oyun kuralları Black Peter nasıl oynanır
> Tango dans adımları ve dans müziği nasıl Arjantin Tango Dans
> . hayranları için Eğitim
> Solitaire Nasıl Oynanır üç Solitaire kart oyunları, Fal oyun kuralları ve haritalar .
> . doğumdan sonra kilo nasıl
> 3D kartı olun Nasıl |? Hobi & Oyun
> .. yapraklar Eğitimi
> . Aerobik ve müzik
> .. sabit bisiklet nasıl kullanılır
> . Nasıl Yapılır çalışma süresi geçen iyileştirmek
> . Göğüs Eğitimi
> . fit olmak nasıl
> Artistik patinaj en güzel kış sporları
> salsa dansı salsa, dans adımları Dance Nasıl salsa için ayakkabı