Best ushauri kwa maisha ya kila siku

Nyumbani Makala Lugha

Michezo na burudani

Soma kuhusu michezo - mpira wa miguu, mpira wa mikono, mpira wa kikapu, skiing - na kila aina ya burudani - kuogelea, kutembea, aerobics, mpango wa mazoezi na faida pilates.

---------------------------------------------------------

.. Mazoezi kwa ajili ya tumbo

Mazoezi kwa ajili ya tumbo
Mazoezi kwa ajili ya tumbo na misuli ya tumbo itasaidia kuimarisha misuli katika. kwamba eneo kwa ajili ya tumbo flatter unahitaji kuchoma safu ya mafuta yafunikayo hiyo, unaweza kufikia lishe bora na mazoezi ya moyo na mishipa



Mazoezi
kwa ajili ya tumbo na misuli ya tumbo itasaidia kuimarisha misuli katika eneo hilo kwa ajili ya flatter tumbo unahitaji kuchoma safu ya mafuta yafunikayo hiyo, unaweza kufikia lishe bora na mazoezi ya moyo na mishipa Jaribu kuongeza protini yako ulaji na matumizi ya kikomo ya wanga ya mara kwa mara zoezi -.. angalau mara tatu kwa wiki - juu, utaona matokeo katika . chini ya mwezi Hapa ni bora mazoezi kwa ajili ya kuimarisha na kuchagiza ya tumbo:
Bike - Hii ni zoezi bora kwa misuli yako ya tumbo Wakati amelala nyuma yako, vyombo vya habari nyuma yako chini kwa sakafu Weka mikono yako.. nyuma ya kichwa yako, kuinua miguu yenu mbali ya sakafu kwa sentimeta 10, na magoti bent katika pembe ya nyuzi 45 na kuanza kuteka magoti alternating na mwili elbows na magoti na kugusa goti kushoto na elbow haki., na kinyume chake. Kuanza na marudio 10-20 mwanzoni na baada ya muda kuongeza idadi ya marudio
Kwa crunches kali -. Lie ya nyuma yako Weka mikono yako chini ya kichwa, na kuinua mabega yako miguu kidogo bend magoti nyuma lazima... kuzingatiwa na
uso. Kushiriki ABS yako, kuondoa na kupunguza mabega na kichwa Up. kwa marudio arobaini na kuchukua mapumziko mafupi. Zoezi kwa mara mbili zaidi. Kama unajisikia kuwa kuchoma eneo la tumbo la juu, usijali Hii ni kawaida kwa sababu inaonyesha kuwa wewe ni kufanya mazoezi kwa usahihi
Kwa kiuno ndogo -..... Lie ya nyuma yako Nyanyua shina, na kuvuka mikono yako juu ya tumbo Kushikilia kwa sekunde kumi Kisha, .. kuinua miguu yako na angalau ishirini sentimita juu ya ardhi Short na ya haraka harakati kwa mkasi Kusema ukweli, kabla ya mkasi wa kwanza wa mapumziko ili mara hamsini hivyo wao kufikia athari bora
Lower mguu - Lie nyuma yako, miguu yako. , kupanua silaha kwa pande au chini ya matako mwili ni katika pembe ya haki kutoka duniani nafasi ya mguu chini magoti wanapaswa kuwa na haki Je, nne seti ya ishirini -..... thelathini reps kwa ajili ya tumbo ya chini
kufanya mazoezi mara kwa mara . na makini na lishe haja ya kuwa na milo tano kwa siku na kunywa maji mengi




> MCHEZO BLACK PETER ramani na sheria za mchezo jinsi ya kucheza Black Peter
> . Jinsi ya kuruka ndani ya pool
> Red mvinyo badala ya Aerobics
> Jinsi ya kufanya turtles kutumia kofia chupa |? Hobbies & Michezo
> . Msalaba nchi skiing
> .. mpango Armstrong kwa ajili ya kuvutaups
> What kunywa kwa ajili ya kupoteza uzito
> . Mbio hadi ngazi
> Jinsi ya kuondoa tumbo
> .! Kupanua maisha yako kwa dakika 15 ya zoezi siku
> .? ni nini Brazil Jiu Jitsu
> jinsi ya kucheza mpira wa wavu sheria za mchezo, wachezaji na mpira kwa volleyball
> .? nini Aerobics ni nzuri
> Kanuni ya etiquette katika mazoezi
> Jinsi ya kusimamia trikke Na |? Sports & Fitness
> .? Jinsi ya kufafanua misuli yako
> . Pilates Zoezi
> Aerobic mazoezi
> . Mafunzo ya kutafakari
> . Yoga msingi maelekezo