Најбољи савети за свакодневни живот

Почетна Чланци Језици

Здравље

Савети о здрављу, као што су признале симптома алергија, депресије, лечење алкохолизма, најбољи лек за мигрене. Све из здраве хране на здравље инсуренце.

---------------------------------------------------------

Како храном савладати стрес, а не га појачати

Констатација да нека храна подстиче стрес, а друга помаже телу да се носи с њим може изазвати чуђење код много људи: какве везе има храна са стресом? Има итекакве. Данашња исхрана садржи намирнице са мало влакана, мало сложених угљених хидрата, воћа и поврћа, а богата је мастима, шећером, сољу и производима животињског порекла



ТРЕС је неизбежан део данашњег убрзаног начина живота. Медији га обично приказују као нешто што је искључиво лоше, али то није тачно. Истраживања показују да постоји и добар, подстицајан стрес, који доноси узбуђење и подстиче адреналин. Равнотежа је између узбуђења и опуштања, и то вам помаже да се концентришете, усмерите и постигнете оно што желите. Такав вас стрес одржава мотивисаним, доноси вам радост и подиже вам дух (на пример, при рођењу детета, завршетку неког пројекта, венчања). Не морате сагорети Лош стрес значи непрестани стрес и непрекидно узбуђење, нервоза, страх или напетост (изазивају га, на пример, конфликтан брак и дугорочна незапосленост). Кад лоше њиме управљате и игноришете га, може бити убица. Тачка у којој прелази у нешто лоше, зависи од особе до особе. Стрес је тихи убица данашњег човека, јер ако га људи не отпуштају и не управљају њиме добро, губе способност функционисања, напросто сагоре и оболевају. У Америци постоје бројне клинике за стрес. Код нас само чланци у новинама. Стабилност и снага Констатација да нека храна подстиче стрес, а друга помаже телу да се носи с њим може изазвати чуђење код много људи: какве везе има храна са стресом? Има итекакве. Данашња исхрана садржи намирнице са мало влакана, мало сложених угљених хидрата, воћа и поврћа, а богата је мастима, шећером, сољу и производима животињског порекла, што повећава опасност од дегенеративних болести, кардиоваскуларних болести и неких врста рака. Исхрана богата влакнима (житарице, махунарке, воће и поврће) постепено пролази процес варења и даје стабилан ниво шећера у крви, чиме осигурава стабилност и снагу. Уравнотежена исхрана пријеко је потребна за одржавање доброг здравља, али једнако тако утиче на способност ношења са стресом. Погонско гориво Рафинирани производи који су чести у исхрани (на пример, од белог брашна или белог шећера), с мало влакана, доводе до тога да ниво шећера у крви падне пребрзо и мозак као одговор покреће отпуштање хормона стреса како би се ослободиле енергетске резерве у телу а да би се повећао ниво шећера у крви. Истраживања су показала да храна попут сложених угљених хидрата (житарице, махунарке, интегрални хлеб, ораси, семенке, воће и поврће) помаже смањити стрес, док кафа, алкохол и рафинирани угљени хидрати (бели хлеб, бели пиринач, тестенина од белог брашна и кромпир) повећавају ниво хормона стреса. Угљени хидрати су ти који снабдевају тело енергијом, они су погонско гориво за наше тело. Требали би чинити основу наших оброка, али било би боље да су сложени. СЗО, Светска здравствена организација, препоручује да дневни унос сложених угљених хидрата буде између 50 до 80 одсто. Добри су сложени Сложени угљени хидрати постепено пролазе процес варења, дуже се задржавају у организму и стварају реакцију у крви (што је добро за здравље). Рафинирани угљени хидрати брзо улазе у крв и стварају киселу реакцију. Сложени угљени хидрати стимулишу у мозгу синтезу хормона неуротрансмитера. Тако неравнотежа серотонина може особу учинити осетљивијом на стрес. Серотонин има важну улогу у нашем мозгу у управљању стресом и помаже нам да се осећамо добро, записао је славни нутрициониста Антхони Хаинес. Побједа умора Када су под стресом, људи обично посежу за храном која брзо даје енергију - кекси, колачи, крофне, бели хлеб или тестенина (сви они садрже рафинисане шећере и брашно). Дају нагли узлет енергије и нагли пад, што резултира да се осећате лошије. Ако једете непосредно пре спавања или ноћу, то може повећати ниво кортизола (хормона стреса). Прескакање оброка такође повећава ниво тог хормона. Ако сте под стресом или депримирани, требали бисте да једете храну која снижава ниво кортизола. Но, ако патите од адреналног умора (што могу узроковати дужи периоди хроничног стреса), припазите - смањите или пажљиво дозирајте количину воћа на јеловнику. Воће садржи велике количине фруктозе и калијума што је лоша комбинација за људе с адренални умор. И не заборавите - најбоље је органски произведено воће и поврће. Никад немојте бити гладни Једна од најбитнијих ствари је да си не дозволите превелику глад, јер то изазива пад шећера у крви, што погодија стресу. Ниске нивоа шећера у крви саме по себи стварају стрес на ваше тело и доприносе умору. Дужи период без хране доводи да адреналне жлезде раде јаче и отпуштају више кортизола како би тело нормално функционисало. Зато је, између осталог, препоручљиво је јести редовне уравнотежене оброке. Једући три оброка дневно и 2-3 мала ("снацк") залогаја који су добро распоређени током дана одржавате равнотежу шећера у крви и смањујете терет на адреналне жлезде. Тиме ће се избећи успони и падови шећера у крви. Доручак би требало појести до 10 сати, ручак најбоље између 11:30 и 12 сати, мали здрави оброк између 14 и 15 сати да одржите енергију, а вечеру између 17 и 18 сати најкасније. Једите доручак у року сат времена након буђења да бисте обновили ниво шећера у крви, након што сте преко ноћи потрошили залихе гликогена. Најлакши оброк у дану нека буде вечера. У свим оброцима једите свежу, целовиту, по могућности што природнију и органски узгајану храну без вештачких боја, хемикалија, конзерванса или хормона.




> Како се свиђа
> Како дијагностиковати СТРЕП грло
> МЕРЕ ЗА МАСУ - метричка цента и мере за брзину - јединица за брзину
> Колико калорија има бурек, калорије у бурек, бурек рецепте
> Целијакија симптоми
> Бактерије
> Је ли моје дете превише срамежљиво?
> Вежбе за стопала
> Риба у исхрани
> Како пажљиво уклонити крпеља
> Ланене семенке су нова чудесна храна
> Компликације у трудноћи - висок крвни притисак
> Амброзија слика - Амброзија симптоми
> Тестенина са шампињонима
> Како да додате енергију
> Цервикална слуз
> Шта је то медитеранска исхрана?3333333333 ?
> Атипични бактеријски пнеумонија у деце
> УГРИЗ МРАВА Убод инсекта
> Тикови код деце