Melhores conselhos para a vida quotidiana

Home Artigos Idiomas

Saúde

Conselhos sobre saúde, como sintomas de alergias, reconhecendo a depressão, o tratamento do alcoolismo medicina melhor, para as enxaquecas. Tudo a partir de alimentos saudáveis para a saúde insurence.

---------------------------------------------------------

. Nutrição para jogadores de futebol

. Nutrição para jogadores de futebol
Para todos os atletas e jogadores de futebol e nutrição é muito importante e deve ser dada muita atenção



Crawling, indexação e para todos os atletas e futebolistas dieta é muito importante e deve ser dada muita atenção Sobre o que leva em conta a nutrição, prescrever o que deve ser Certifique-se de distingui-la da dieta de pessoas que se envolveram.. em outras ocupações, por exemplo. sentado no escritório, porque não há nenhum grande esforço físico, apenas inteligente.
atletas estão fisicamente mais carregado e durante os treinos e jogos estão desgastadas e gastar um monte de calorias que devem ser recuperados. Desde o número de treinamentos durante o dia vai depender de quantas calorias para gastar, mas por 24 horas é possível perder até 4500-5000 calorias.
deve prestar atenção à alimentação que é dada porque afeta o potencial de desempenho .
Portanto, antes da atividade física deve ser alimentos que são facilmente digeridos e, simultaneamente, atender às necessidades de energia dos jogadores. É muito importante que a dieta antes dos treinos ou jogos para ser correto, que seria acalmar o estômago, prevenir a fome e fornecer energia. Food
deve ser distribuído dentro de três a cinco das refeições, o que significa que seria desejável ter os jogadores e dois lanches, embora seja praticamente impossível porque, quando as preparações, apenas um pouco antes da concorrência, eles têm usado até três sessões de treinamento. refeição
antes de sua atividade física deve ser o primeiro lugar rico em carboidratos. deve entrar e gordura e proteína, mas não em quantidades tão grandes.
deve ser inserido carboidratos com baixo índice glicêmico, tais como no exemplo. grãos, o que irá proporcionar um fornecimento constante de glucose no sangue. Ele deve ser aumentado, o que é conseguido por introdução de chocolate e os alimentos com açúcar branco, porque afecta negativamente a capacidade competitiva dos jogadores. Desde
os jogadores correndo grande intensidade durante todo o jogo, há um esgotamento da glicose nos músculos. Quando se trata de sua perda, os jogadores sentem fadiga e leva a redução significativa velocidade de corrida, eo tempo são alcançados resultados pobres, o que não é seu objetivo. Assim você deve tomar cuidado com a dieta e se apresentar com algumas regras que devem ser respeitados.
Acredita-se que ele não deve ter nada para comer 3 a 4 horas antes do jogo ou treinamento.
É importante que os jogadores beber líquidos em abundância como se trata de sua perda durante o jogo, e pode resultar em desidratação, que causa efeitos adversos, como por exemplo a perda de potência para correr. Você deve beber água ou bebidas esportivas como um jogo de pré-e no intervalo. seria melhor se elas entram no corpo 2 a 2, 5 litros de líquido, que é possível com chá, leite, suco, sopa e água 1,5 através da água e refrigerantes. atletas refrigerante
não deve beber. Alimentos
que devem ser consumidos atletas são o pão branco e marrom, carne, peixe, leite e ovos também são muito importantes, mas não superior a 2 peças. Recomenda-se que a batata é rica em carboidratos, mas não mais de 300 gramas por dia, e verduras na mesma quantidade.
É muito importante, e ingestão de vitaminas, porque eles perdem através do suor, então você precisa levar alimentos são ricos por nos mesmos. Vitaminas C e B são muito importantes.
Após o jogo também precisa de beber maiores quantidades de líquido rico em hidratos de carbono, a quantidade de pelo menos 500 gramas, a fim de compensar a depleção de glicogénio muscular




> Como se livrar da barriga
> um pequeno almoço saudável
> gripes, resfriados e dores de garganta
> Gérmen de trigo
> Erva de chá de São João
> Ovos da dieta, a síntese de proteínas
> Sonolência excessiva o que poderia significar
> Iogurte 5 razões pelas quais você precisa para beber
> .. dieta Dukan
> cefaléia tensional
> . Como ganhar autoconfiança
> Como sobreviver ao calor
> Sangue sintomas açúcar, açúcar no sangue
> Como melhorar a sua visão, ou exercícios para os olhos
> Hipertermia
> zinco em alimentos
> . Como se livrar de dores nas costas
> Nettle Ervas
> Como.. para superar os seus medos
> descobriu por que gêmeos diferente