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Exercícios para os quadris

As mulheres têm uma tendência natural de ganho de peso na região dos quadris e coxas. Exercícios para as coxas ajudará a fortalecer as partes do corpo, mas é claro que você precisa tomar cuidado com as calorias



Aqui estão alguns exercícios simples que irá ajudá-lo a consolidar as suas coxas: 1 Cadeira) Este exercício é ótimo para os esquiadores no inverno. Mantenha as costas contra a parede e sair com ambos os pés. Deslize o seu de volta a parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão (joelhos não devem estar em um ângulo de menos de 90 graus para evitar esticar os joelhos). Segure esta posição por quanto tempo você pode, em seguida, voltar em uma posição ereta. 2) o exercício de quadris e coxas Fique na posição vertical e usando uma cadeira de balanço, eleve as pernas para o lado, tanto quanto você puder. Retorno perna à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes com cada nogom.3) Side chutando Este exercício ajuda na obtenção da coxa interna e externa. Deite-se de lado e apoiar o cotovelo. Mão livre para observar o equilíbrio. Coloque as pernas em um ângulo de 45 graus para o corpo para ser estável. Levante a perna de cima 4-5 cm acima da outra perna e mantenha-os como paralelos. Lentamente, eleve e abaixe a perna superior, sem tocar na parte inferior das pernas. Repita este exercício 10-15 vezes com cada perna. Forma avançada de exercício que você faz para levantar a perna de cima a cerca de 30 cm do chão, em seguida, levante a outra perna e conectá-los. Segure esta posição por 15 segundos e depois trazê-los de volta à posição inicial. 4) Exercício para o interior das coxas Deite-se de lado e coloque a parte frontal superior da perna. Parte superior das pernas dobradas sobre as nádegas, as mãos segurando os tornozelos. Coloque o pé flexionado pés firmemente no chão em frente da outra coxa. Levante a perna inferior cerca de 5 centímetros do chão à sua posição original. Em seguida, levante as pernas o máximo possível. Guardará os teus pés é apertado. Mantenha as pernas nesta posição por alguns segundos e depois retornar à posição inicial. Repita 10-15 vezes com cada perna. 5) Expansão Este exercício é eficaz para as pernas e nádegas. Como você vai izboljšati realizado este exercício, comece a usar pequenos pesos. Fique na posição vertical e fazer um grande passo à frente com o pé esquerdo e perna abaixo do joelho de volta para o chão. Certifique-se de que você dobre a perna da frente não exceda os dedos dos pés. Estique-se e parar quando você faz o ângulo do joelho direito frente (não menos) para evitar ferimentos. Faça o exercício 10-15 vezes. Repita com a outra perna. Se você se preocupa com a aparência de quadris e coxas, usam calças pretas ou saia. Eles vão fazer você olhar mais de perto. Evite listras (horizontais ou verticais), porque atrai a atenção para a área. Cores neutras e roupas monocromáticas será o seu melhor para esconder falhas. Apenas lembre-se, faça alguns exercícios todos os dias, e, lentamente, você verá os resultados.




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