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Cinco exercícios para fortalecer o joelho

Há muitos exercícios que são projetados para reforçar os músculos que suportam o joelho, aqui estão cinco exercícios para o fortalecimento do joelho.



Há muitos exercícios que são projetados para reforçar os músculos que suportam o joelho, aqui estão cinco exercícios para fortalecer o joelho: Primeiro Equilíbrio Joelhos pode aumentar um simples exercícios de equilíbrio. Use uma cadeira de apoio e simplesmente Equilíbrio sobre uma perna, alternadamente mudando. Segundo Reforçar as contrações do quadríceps Sentar em uma cadeira e estenda as pernas de modo que os calcanhares toquem o chão. Certificando-se de que seus joelhos endireitar, seus músculos ficam tensos na frente da coxa (quadríceps). Mantê-los napnute dez segundos, depois relaxe durante cinco segundos e repita o exercício. No início, repita cinco vezes, e depois aumentar o replay. Terceiro Fortalecimento do quadríceps da perna aumentar Mentir sobre suas costas. Dobre o joelho direito para que o seu pé direito colocou no chão. Perna esquerda estendida sobe para a altura do joelho direito. Segure por três segundos, perna e repita nove vezes mais. Alterne as pernas e repita tudo. Alternadamente exercício chutou todas as três séries para começar. Com o tempo, aumentar o replay. 4 Reforçar as contrações isquiotibiais Sentar em uma cadeira, deixe seus pés estão firmemente colocados no chão. Em seguida, tente mexer os pés para si mesmo, sem ter que movê-los. Você vai sentir os músculos puxando a parte posterior da coxa (isquiotibiais). Mantenha os músculos da coxa durante dez segundos, depois relaxe. Repita o exercício cinco vezes para começar. 5 Cachos mentindo para isquiotibiais Dobras fazer deitado sobre seu estômago. Nesta posição, coloque o pé direito no calcanhar esquerdo. Tentativa de levantar a perna esquerda (você pode dobrar os joelhos), mas resistir o pé direito (perna direita tentando impedir que a esquerda para levantar as nádegas). Manter os músculos napnute por dez segundos e depois relaxe. Repita o exercício cinco vezes para começar.




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