بهترین توصیه برای زندگی روزمره

صفحهاصلی مقالات زبان

ورزش و تفریح ​​و سرگرمی

اطلاعات بیشتر در مورد ورزشی - فوتبال، هندبال، بسکتبال، اسکی - و همه نوع تفریح ​​و سرگرمی - شنا، پیاده روی، ایروبیک، برنامه ورزش و مزایای پیلاتیز.

---------------------------------------------------------

چگونه به بسط قفسه سینه خود را ورزش

بسط چگونه به بزرگ شدن سینه شما یک دستگاه بسیار محبوب برای ورزش عضلات قفسه سینه، شانه ها، پشت و پاها



. است. دانلود بسط دستگاه بسیار محبوب برای ورزش قفسه سینه عضلات، شانه، پشت و پاها این است بسیار مناسب است چرا که در طول بکشد تا خیلی فضا، بنابراین شما می تواند یک سفر و را به او آموزش در هر جا دو نوع از expanders وجود دارد لاستیک و بهار انتخاب آنها بستگی به سلیقه فردی مردم است که درک آنها هر کدام فرمت های مختلف، و در نتیجه مقاومت های مختلف در اینجا راهنمایی در مورد چگونه به آموزش قفسه سینه خود را برای این دستگاه قبل از انجام این تمرین، فراموش نکنید که به گرم کردن .. دانلود .. صاف بایستید. درک دسته از بسط. گسترش سلاح های رو به جلو و کشش بسط تا آن را متوقف می شود. آیا مچ خود را خم نیست. لینک به لمس بسط قفسه سینه خود. آن را نگه دارید برای حدود 10 ثانیه و به آرامی بازگشت به موقعیت شروع است. تکرار اعمال از 10 تا 12 برابر است. آیا بازوها آرنج خم نیست، و به یاد داشته باشید که دست های خود را هستند به موازات بستر. دانلود موقعیت شروع در این تمرین است به عنوان قبلی است. هنگامی که شما شروع به انجام چرخ بسط به کشش. توصیف یک دایره در خارج محور نوک. حرکات هر دو دست باید هماهنگ شده است. همانطور که در تمرین قبلی، این 10-12 بار تکرار. محل دانلود بسط گردن. سلاح در پشت راست آرنج خم شده است، کف دست در مواجهه است. در حال حاضر، کشش کابل، تا زمانی که متوقف می شود. در آغوش میگرفتم، در کمتر از چند ثانیه و بازگشت به وضعیت شروع تکرار این تمرین را 10 بار. دانلود ایستاده راست بلغزد پای راست. از یک سو، بسط نرخ را اعمال و سپس دست راست درک دسته و از سوی دیگر شروع به جمع آوری است. آرنج باید بدن را لمس تنها بخشی از آرنج به طرف در حرکت قرار داده تمرین اجرای رقص آرام است. تکرار 10 بار.




> اندازه اسنوبرد؟
> چگونه به صرف تابستان در شهر
> نحوه قرعه کشی با استفاده از درب های ماست و لیمو | سرگرمی و بازی
> چگونه به پشت دراز
> . تمرینات برای تقویت پشت
> چگونه می توان در استادیوم در یک بازی فوتبال رفتار
> چه از تمرینات تقویت می شوند نیستم
> چگونه دستان خود را به آموزش
> . صدمات در حالی که شنا
> چگونه به انجام nollie
> چگونه به لیگ
> چگونه به آموزش سه سر
> چگونه برای اسکی مراقبت
> سینه های بزرگ و خوب چگونه به آنها را ساخت
> تمرین Zumba
> . چگونه به از دست دادن وزن به طور طبیعی
> چگونه به نوشیدن گلوتامین
> چگونه باسن خود را به منظور بالا بردن
> ورزش بر روی تردمیل
> چه کودک ترس از اسب نیست؟