بهترین توصیه برای زندگی روزمره

صفحهاصلی مقالات زبان

ورزش و تفریح ​​و سرگرمی

اطلاعات بیشتر در مورد ورزشی - فوتبال، هندبال، بسکتبال، اسکی - و همه نوع تفریح ​​و سرگرمی - شنا، پیاده روی، ایروبیک، برنامه ورزش و مزایای پیلاتیز.

---------------------------------------------------------

یوگا برای یک شکم صاف

یوگا برای معده تخت تمرین یوگا بر بدن تاثیر می گذارد و خارج از ظاهر بدن ما



دانلود تمرین یوگا را تحت تاثیر قرار بدن و خاموش ظاهر بدن ما هستند برخی از مواضع در یوگا وجود دارد - Asanas به اصطلاح .. - که خواهد کمک به تقویت عضلات شکم باید شود را در نظر گرفته شده است که برخی از آنها هستند بیشتر پیشرفته تر از دیگران است. قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید مهارت های خود و ارزیابی حرکت از سادهترین asanas. دانلود به u Pavanamuktasana / U دانلود N دروغ صاف بر روی حصیر. خم شدن زانوها را به قفسه سینه خود را به طوری که ران لمس شکم نگه دار زانوها دست. سر و بلند زانوها بینی شما را لمس است. یک نفس عمیق بکشید و نگه دارید این موقعیت برای نیم دقیقه، و به آرامی پایین آوردن پاها و سر خود را. این تمرین نیز می توانید شود با 1 پا خم شده انجام می شود. در این مورد، بازی برگشت باید مستقیما با انگشتان پا می باشد przyciągniętymi سر. دانلود به u Bhujangasana / U به عبارت دانلود، Z بر روی حصیر بر روی شکم خود قرار دهید دستان خود را به صورت مسطح بر روی شانه ها آرنج را باید توسط بدن جذب شده است. در حال حاضر، با استفاده از عضلات پشت، بلند کردن بالاتنه راست آرنج خود را در خارج از زمین. دستان خود را قرار دهید نه تنها با استفاده از عضلات پشت خود را لغو برگزاری این موقعیت را برای سی ثانیه و سپس به پایین به حصیر دانلود به u Dhanurasana / U دانلود بازوها را باید مستقیم، و گوش ها را باید بین آرنج در بر داشت. انگشتان دست خود را گسترش و به خاک فشار دهید. نفس دانلود رول پا خود و راست زانو خود را برای بلند کردن باسن خود را نگه داشتن پشت خود را راست و بازوها. پاها باید به عرض لگن از هم جدا. فشرده سازی ستون فقرات خود را با دست به زمین کشش و فشار باسن خود را به بالا. پیت نیاز به زمین را لمس است. موقعیت کودک به u دانلود / U انجمن دانلود تصمیم ظریف عرض لگن از هم جدا تلاش برای نگه داشتن پاشنه پا را به عنوان نزدیک به یکدیگر زانو زدن است. به آرامی قفسه سینه پایین به لمس کردن ران و زانو است. بدن در لبه داخل ران. دست ها در طرف شما. دست باید بازگشت به ذوب شدن در بالا. درجه کبرا به u دانلود / U انجمن شروع به دروغ گفتن در معده شما. محل طرف تخت خود را در ارتفاع شانه. پاها باید صاف و ملحق شده است. در این مرحله، شروع به قرار دادن انگشتان دست خود را در حصیر. اطمینان حاصل کنید که سر بر روی حصیر دراز کشیده. با یک نفس عمیق، بلند کردن سر، بینی خود را و قفسه سینه. آرنج خود را صاف، دستان خود را بر روی حصیر را فشار دهید. در ظرف پنج های عمیق اگزوز باز wdechówi بازگشت به شروع دانلود و موقعیت مشرف به دریا حکم Viparita -. پاها با تکیه بر دیوار - / U F دانلود راه به روی پای خودش را به دیوار تکیه می کنند. استخوان پاها باید در زاویه 90 درجه باشد، باید بصورتی پایدار و محکم در برابر دیوار فشرده است. پاها عرض ران فاصله از هم جدا، کنار انگشتان پا به سمت سر. محل دست خود را در دو طرف و کف دست خود را به کارگردانی نسبت به سقف. قفسه سینه باید کمی محدب است. ما در تلاش برای گسترش پاها برای قرار دادن پاهای خود را صاف بر روی سقف. نفس Paschimottanasana بی سر و صدا دانلود به u -. به جلو خم شوند - / U انجمن نشستن بر روی حصیر، پاهای خود را راست، جلو و پاها به سمت سر. خم شود و سعی کنید به گرفتن انگشتان شست بزرگ بعدی. سعی کنید ستون فقرات شما به طولانی. در طول هر بازدم سعی کنید به عمق شیب. دانلود به u مواضع جسد / U دروغ دانلود بر روی پشت خود را بر روی حصیر. به آرامی پا را از سمتی به سمت دیگر، جلو و اما نه بیش از حد. دست باید بر طرف می شود، به دور از بدن با کف دست رو به سقف و انگشت شست خود را روی زمین. چشمانت را ببند، شل شدن انگشتان دست خود را، پاها، شکم، بازوها، صاف و بدون چین و چروک پیشانی، شل گرفتن از فک. دراز بکشید در این راه را برای حداقل 5 دقیقه دانلود خواهد شد به u uttanasana -. موقعیت شدید کششی - / U دانلود ایستاده بر روی حصیر و ایجاد یک شیب رو به پایین، L با پاهای مستقیم در زانو. عضلات گردن، سر و بازوها باید آرام و نرم




> چگونه به سینه شرکت
> چگونه برای نوشتن یک برنامه برای حمایت
> ! نوشیدنی برای توده عضلانی
> چگونه شنا شنای پروانه
> . گسترش زندگی خود را با 15 دقیقه ورزش در روز
> روش بازی تاس | سرگرمی و بازی
> چگونه به بهبود انعکاس
> جهش در رقص روی یخ
> . یوگا برای درد در پشت
> هر چیزی که در مورد اسکی
> چگونه برای تمرین دادن به پاهای خود را در توپ ورزشی
> چگونه باسن شرکت
> چگونه به بازی تنیس
> چگونه به تمرین یوگا موقعیت پل
> چگونه به ترمزهایی که در اسکی
> چگونه می توان به اجرای بسیار به سرعت در مسافت های طولانی ؟
> چگونه برای دو ماراتن آماده
> چگونه نوردیک راه رفتن
> چگونه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی
> چگونه برای یادگیری در دست خود ایستاده