بهترین توصیه برای زندگی روزمره

صفحهاصلی مقالات زبان

ورزش و تفریح ​​و سرگرمی

اطلاعات بیشتر در مورد ورزشی - فوتبال، هندبال، بسکتبال، اسکی - و همه نوع تفریح ​​و سرگرمی - شنا، پیاده روی، ایروبیک، برنامه ورزش و مزایای پیلاتیز.

---------------------------------------------------------

چگونه برای تمرین دادن به قفسه سینه خود را بر روی توپ

چگونه برای تمرین دادن به قفسه سینه خود را بر روی توپ را با یک سری از ورزش های توپ ورزش را پوشش می دهد تمام قسمت های بدن، از جمله سینه ها



دانلود مجموعه ای از تمرینات با توپ تمرین را پوشش می دهد تمام قسمت های بدن، از جمله پستان و فراخوان و دادن برخی از زمان تماس با منافع مشابه در اینجا تعدادی از ورزش های ساده برای قفسه سینه با استفاده از تنها یک توپ ... ورزشگاه انجمن قبول است. موقعیت شنا رفتن، اما با یک استثناء. استراحت دست های خود را بر روی توپ برای ورزش به عنوان نشان داده شده در بالا. پاها، باسن، ستون فقرات و سر باید یک خط راست را تشکیل می دهند پاها کمی پخش شده از هم جدا. شروع به افزایش و سقوط، به عنوان اگر به فشار، یو پی اس، اما دست نزنید توپ. از طریق ماهیچه های قفسه سینه تنگ است. دانلود یکی دیگر از ایده پمپ، اما کمی متفاوت است. در این زمان، چون پاها با توپ و دست بر روی زمین استوار خواهد شد. باز کردن پاهای خود را بر روی توپ، در نشان داده شده است تصویر بالا. نگه داشتن پاهای خود را، لگن و شانه ها در یک خط BR نشستن بر روی توپ. در یک خط مستقیم، سر بالا، نگاه پیش. انتخاب از نقطه که در آن شما می توانید تماشا کنید. قرار دادن دستان خود را در دست و پنجه نرم بر روی قفسه سینه. Napieraj آنها یکدیگر را به سختی که شما می توانید، در حدود ده یا پانزده دقیقه تمرکز بر روی ماهیچه است. آرامش و تکرار کنید. دانلود دروغ دانلود بر روی توپ، همانطور که در شکل فاصله بین پاها بر روی توپ نشان داده شده است عرض خم زانو در زاویه 90 درجه کسی بپرسید به شما حداقل به من بدهید - ... اگر شما barbells ندارد، دمبل می تواند - تنظیم وزن خود را در توانایی خود را بالا بردن نوار در سراسر قفسه سینه را کاهش می دهد ایده آل می دانیم که این تمرینات در ورزشگاه دروغ دانلود. توپ، دانلود تمرین قبلی اما قبل از تو از تمرینات توپ بر روی نوار دست ها و نوارها در هر دو طرف که شما در موقعیت صحیح قرار داده، کشیدن نوار - ... برای تقویت و انتشار تنش این ورزش نیز بالا بردن سینه های خود را.




> چگونه برای ایجاد انگیزه
> یوگا دستورالعمل های پایه
> ورزش آئروبیک برای کاهش وزن
> چگونه به بازی بیس بال | ورزش و تناسب اندام
> چگونه به کلاس رقص سالسا
> چگونه به ران نازک و گوساله
> چگونه برای یادگیری در دست خود ایستاده
> ایروبیک تای بو
> چگونه می توانم در تمرینات برای عضلات شکم
> آموزش برای سرعت
> رژیم غذایی با برنج
> رقص شرقی
> از کجا به اسکی در لهستان استراحتگاه اسکی کمتر شلوغ
> چگونه می توان به قایقرانی آماده
> چگونه به تمرین یوگا، گزینه اول از درخت
> . چگونه به سرعت nabildovati
> چگونه به بازی دومینو | سرگرمی و بازی
> چگونه به آماده شدن برای سفر طولانی
> آموزش برای قفسه سینه
> چگونه می توان به تخصصی 5050