بهترین توصیه برای زندگی روزمره

صفحهاصلی مقالات زبان

ورزش و تفریح ​​و سرگرمی

اطلاعات بیشتر در مورد ورزشی - فوتبال، هندبال، بسکتبال، اسکی - و همه نوع تفریح ​​و سرگرمی - شنا، پیاده روی، ایروبیک، برنامه ورزش و مزایای پیلاتیز.

---------------------------------------------------------

آموزش تناسب اندام

آموزشی برای تناسب اندام دانلود شرط عمل اساسا ثابت



خزنده، نمایه سازی مهم است که برای تناسب اندام به طور مداوم تمرین برای شروع با جلسه 1-3 در هفته به مدت 20-30min، با فشار روز افزون در آموزش تمام هفته آینده قطار مبتدی ها 50٪ -60٪ از تعداد ضربان قلب حداکثر 70٪ -80٪ ​​حداکثر ضربان قلب. دانلود 3-6min گرم کردن قبل از تمرین کاهش استرس گذشته 3-6min آموزش آسان تر - پیاده روی، دوچرخه سواری، ساده تر به گام به ماشین و غیره کار می کنند - و کشش بعد از تمرین برای بازگشت به جریان خون و خانه بدن را آماده پیشرفت است. و ثبت نتایج: بار - وات - زمان و نبض دانلود برای شروع یکی را انتخاب کنید نوع ورزش که در آن آموزش خواهد شد بر اساس دانلود به عنوان مثال - Pushups - 20 تکرار - 1 - نزول کند، 2. - کاهش سرعت به منظور بالا بردن، 3 - به کار به عنوان سرعت 4 - تکرار حداکثر سرعت متوسط، 5 - حداکثر تعداد تکرار در یک سرعت سریع بقیه 1min بین مجموعه های هفته اول، هفته دوم 45s تعطیلات و غیره برزیلی راه به کار و squats، پرش، دراز و نشست با گزینه های مختلف و ترکیب - مرد / زن فشار یو پی اس، squats / / پاشنه کوتاه در ارتباط با - و به همین ترتیب دانلود هنگامی که شما از تمرینات اساسی در عبور. آموزش های اولیه، شما می توانید آموزش های پیچیده انجام شده با 4 - 5 بار در هفته این چرخه که شامل مراحل 3-4 - 4 هفته: 20 pushups، 40 squats، 200 تحصن یو پی اس، 15 کشش یو پی اس، با اجرا 2km دوم دانلود - 5 شنبه: 30 skelkova، 55 squats، 300 تحصن-یو پی اس، 25 کشش یو پی اس، با دراز 4km دانلود III - 4 هفته: 45 pushups 70 squats، 500 تحصن یو پی اس، 40 کشش یو پی اس، با اجرا 6km دانلود IV - 2 هفته: 58 pushups، 90 squats، 650 دراز و نشست، 50 کشش یو پی اس، 7.5 کیلومتر اجرا دانلود در هنگامی که در حال اجرا. رابطه کار - دو سرعت دیگر روابط - آهسته دویدن دانلود اگر شما آموزشی برای kodic به باشگاه یا ورزش انجام نمی شود، اما فقط برای تفریح ​​و بدن سالم، شما باید با یک پزشک مشورت مطبوع دانلود آموزش برای همه بدون اثاثیه، با آنها، به جای Tegic انجام - بطری، فشار یو پی اس برای حمایت و استفاده از یک نیمکت، نرده کار در تمام طول سال، خارج از منزل و یا در سالن دانلود گام به جلو، قدم در آن طرف، فاولر، کوهستانی، زانو بالا، کلاسیک ورزش Kondiciona، تا پا، دو دست عضلات دو سر بازو، عضله سه سر بازو پسوند، وزن پارو زدن، پاپ آپ به گام با چرخش شانه کمربند شانه ورزش از شبه پرواز، ورزش برای بند شانه، فشار یو پی اس با پشتیبانی




> چگونه به انجام تمرینات پیلاتیز اولیه قسمت دوم
> چگونه برای مراقبت از گوساله
> . تمرین برای glutes ها
> شانه های قوی و زیبا ساخت آن
> چگونه برای مراقبت از دم
> تمرین برای اصلاح ستون فقرات
> آموزش کیک بوکسینگ
> سینه های بزرگ و خوب چگونه به آنها را ساخت
> چگونه به بازی قوانین والیبال از این بازی، بازیکن و یک توپ والیبال
> چگونه به از دست دادن وزن در اطراف گردن
> چگونه به آرامش به استرس است.
> چگونه به کاهش وزن سریع تر
> تمرین برای سه سر
> چگونه برای جلوگیری از تاول ها و خراش ها، و در حال اجرا
> چگونه به محاسبه مصرف کالری ؟
> افزایش خود افزایش انرژی با یوگا
> چگونه به رقص عربی
> چگونه به درایو برف روب در اسکی
> چگونه دستان خود را به آموزش
> چگونه به بازی شطرنج | سرگرمی و بازی