بهترین توصیه برای زندگی روزمره

صفحهاصلی مقالات زبان

ورزش و تفریح ​​و سرگرمی

اطلاعات بیشتر در مورد ورزشی - فوتبال، هندبال، بسکتبال، اسکی - و همه نوع تفریح ​​و سرگرمی - شنا، پیاده روی، ایروبیک، برنامه ورزش و مزایای پیلاتیز.

---------------------------------------------------------

تمرین برای پررنگ ران

ورزش برای سفت کردن ران خود را پا دانلود برای نگاه کامل، شما نیاز به فعالیت بدنی روزانه، و ما در این مقاله به ارائه تمرین های پررنگ ران



خزنده، نمایه سازی نگاه بی نقص شما نیاز دارید پاها هر روز فعالیت فیزیکی، و ما در این مقاله به ارائه تمرین های پررنگ ران Squats دانلود ورزش مناسب برای جمع شدن و تقویت عضلات. پیشنهاد فعال که ورزش عضلات از داخلی و خارجی ران. قسمت پاها بیش از عرض شانه است. اجازه بدهید پای خود را موازی هستند، و دست در آغوش گرفت در ارتفاع قفسه سینه. بلند بر روی انگشتان پا و رها کردن خود را به چمباتمه زدن در حالی که در این موقعیت، حذف زانو از طرف، و سپس کشیدن آنها را به موقعیت شروع است. تکرار 5-8 بار، و سپس بازگشت به سمت راست قامت است. ورزش می تواند تکرار شود 8-10 بار دانلود سوار دوچرخه، چرا که فعالیت به این شکل ماهیچه های پا برای دوچرخه سواری ساعت حدود 600 کالری را مصرف. این فعالیت، علاوه بر این، نفوذ قلب و ریه ها مصرف چای گزنه، به دلیل آن بهبود گردش خون، و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به پوست پرتقال، یا سلولیت صفحه اصلی -. در موقعیت ایستاد، دستها را روی رانها و پاها کمی خم در زانو آن را تغییر وزن از یک پا به دیگر با تکیه بر انگشتان، و در عین حال بالاتنه شما حرکت می کند این تمرین را 20 بار صفحه اصلی -. دروغ به سمت راست بر روی زمین و تکیه بر ساعد قرار دادن دست چپ خود را در مقابل شما، و پای چپ خم در زانو. پای راست خود را گسترش دهد و به آرامی بالا بکشد. نگه دارید چند ثانیه، و سپس به وضعیت شروع بازگردید. تکرار ورزش 20 برابر در هر دو طرف است. ورزش دانلود فعال شدن عضلات داخلی ران، کشاله ران و عضله چهار سر بسیار عالی برای شکل دادن به پاها، کمر و باسن دانلود چگونه است که کار -. دروغ در سمت راست خود را، سفت شدن عضلات شکم خود و قرار دادن ستون فقرات در یک موقعیت بی طرف پاها باید. تمدید و جمع آوری می شود خم بازوی چپ در خط با لحن نیم تنه و سر و دست راست شما باید بر روی زمین در مقابل از تنه خم شدن پای راست خود را در زانو و کشیدن آن را به سمت باسن -. - پای راست را صاف و بالا کشیدن آن را به هوا - ب - با نگه داشتن پای راست خود را در موقعیت اصلاح شده، انعطاف پذیری عضلات پا و ران تنش داخلی، آن را در موقعیت اصلی خود را انجام هشت تا 10 تکرار با حق می شود. پا، و سپس سمت چپ




> چگونه به مبارزه با یائسگی
> چگونه به انجام تمرینات پیلاتیز اولیه قسمت دوم
> چگونه به کاهش وزن 10 کیلوگرم
> چگونه برای تمرین آماده
> دراز و نشست برای زنان
> چگونه نوردیک راه رفتن
> آموزش برای قفسه سینه
> مدار مزایای آموزش
> . پا گرفتگی
> مزایای پیلاتیز
> چگونه به محاسبه مصرف کالری ؟
> تمرین برای اصلاح ستون فقرات
> چگونه آن را به اسکی آمد | ورزش و تناسب اندام
> چگونه باسن خود را به آموزش
> تناسب اندام در خانه
> چگونه برای فصل اسکی آماده
> . چگونه به رشد با کمک یوگا
> . نحوه استفاده از دوچرخه ثابت
> چگونه به آموزش گوساله
> چگونه به کلاه ایمنی دوچرخه خود را انتخاب کنید