Beste råd for hverdagen

Hjem Artikler Språk

Sport og rekreasjon

Les om sport - fotball, håndball, basketball, ski - og alle typer rekreasjon - svømming, turgåing, aerobic, plan for trening og pilates fordeler.

---------------------------------------------------------

. Sterke og vakre skuldre for å bygge dem

Sterke og vakre skuldre



gjennomgang, indeksering skuldre er en svært viktig del av torso der nesten alle øvelser for overkroppen til å utføre faktisk de er sterke og stabile ledd som skaper en god støtte for brenning del av kroppen slik at overkroppen. fungerer som en enhet under øvelsen. Sam tillater rotasjon av håndleddet og er omgitt av fire små muskler som holder den på plass. Fordi disse delikate skulder muskel skader er svært vanlig, spesielt hvis du ikke tar forholdsregler og / eller bruker ikke riktig . teknikk under trening Sterke skuldre er definitivt målet for hvert styrketrening 1 -. Do dynamisk stretching øvelser for skuldrene i en sirkulær bevegelse fra hånd skulder Målet med denne oppvarmingen er den økende omfanget av bevegelse, bedre felles smøring og. forebygging av skader. Slå arm fra skulder utføres av frie hender til å falle med putite kroppen og deretter slå dem ut fra skulderen i sirkler, først forover og bakover. Et annet aspekt av denne øvelsen gjøres for hånd strekker seg fra skulderen eu posisjon normal til kroppen og deretter starte hele armen sirkelen igjen, først forover og bakover Vær sikker på at omfang, som beskriver en sirkel eller være så stor som mulig, og at hver bevegelse du utfører sju ganger
to.. - Stå i en posisjon til å gjennomføre militære fremstøt under bunnen av stangen vekter i hendene at du bør holde en avstand på lengden av en tommelfinger sin myke delene. hva du står mens du utfører denne øvelsen øker styrken på skuldrene og Hele kroppen
3 -. begynne å gjøre denne øvelsen ved å heve haken beina bør du være skulder bredde hverandre, fikse dem godt, og nedre del av ryggen Pass på at haken er hevet under hele gjennomføringen av øvelsen
... 4 - Prøv å omgå haken din - vil ikke ha en bar lener mer enn de burde for å heve listen, nærmere hodet og brystet, slik at hendene dine er rett under stangen Sett stempelet tilbake ved å gjenta det samme.. . bevegelse bakover Hver bevegelse bør starte med baren som vært en skulderen og alltid utføre hele bevegelsen
5 -. Enhet for forfallet gir gode muligheter for å styrke skuldre, bryst og triceps Begynn praksis med et sterkt grep og. . hender beveger seg ikke Evolve til deg med sine albuene innsiden av ribbeina kommer nær en hel bevegelse varer til armene er bøyd i en vinkel på 90 grader 6 -. Arbeid med fjær praksis brystet - ekspander -. Ta . holdere i hver arm på nivået av brystet og strekke våren med så mye som mulig et trekk gjøres for hånd tilbake til startposisjon Louis Simons, eier og trener av Westside Barbell Club sa: Når ekspanderen oppdaget mye mindre noe . skulderskade, men er nå Er det virkelig mulig at bare det ytre bevegelse av skulder muskler for å forebygge skader som nå har fått så mange 7 - Den neste oppgaven er ferdig utendørs, i liggende stilling Ligg på ryggen. og satte armen i posisjon til å være ved siden av hverandre slik at fingrene på en hånd ikke kan røre den andre albuen. fingrene løfte gulvet i bekkenet slik at kroppen din danner en V. Lavere hoftene mot bakken . slik at jeg gir til tak ned magen nedover og oppover, er underarmene i en tid da du har dine abdominlani muskler og underarmer rørende, stoppe og gå tilbake til startposisjon




> Hvordan slanke lår
> Hvordan bruke et kompass
> Opplæring for speed
> . Opplæring for rygg
> Trening i svangerskapet.
> Hvordan akselerere fettforbrenningen
> .. De beste øvelsene for faste bryster
> ... Aerobics ball
> Hvordan trene biceps
> Hvordan å strekke ryggen din
> Hvordan motivere deg selv til å utøve
> Hva trener for korsryggen?
> Hvordan trene trygt under svangerskapet
> . Trening design
> Hvordan gjøre det på underarmene
> . fin formet for hånd
> Aikido Training
> Hvordan kjøre wakeboardzie
> Hvordan ri pulver snowboard
> Hvordan styrke kneet før skisesongen