Comhairlí is Fearr i saol an lae

Baile Airteagail Teangacha

Spóirt agus caitheamh aimsire

Léigh faoi spóirt - peil, liathróid láimhe, cispheil, sciáil - agus gach cineál caitheamh aimsire - snámh, ag siúl, aeróbaic, plean a fheidhmiú agus sochair pilates.

---------------------------------------------------------

Conas a dhéanamh ar bhrúups

. Conas a dhéanamh ar bhrú-ups Níl sé riachtanach na traenála míleata a fhoghlaim tú a dhéanamh i gceart a bhrú-ups



Uimh oiliúint ag teastáil sa arm go bhfuil tú dfhoghlaim i gceart a dhéanamh a bhrú-ups. Bunúsach bhrú-ups nach bhfuil a cheangal ar aon trealamh breise seachas a mheáchan féin agus úsáid arm. Is féidir leo bheith ag obair in aon áit ina dhromchla réidh, mar neartaíonn sé na matáin pectoral agus matáin lámh. Léigh an méid seo a leanas treoracha a fháil amach conas a dhéanamh i gceart a bhrú-ups.
Treoir
Cuimhnigh te suas ag teastáil sula dtosaíonn tú de chineál ar bith a fheidhmiú. laghdaíonn téamh an baol gortú agus ullmhaíonn na matáin chun iarracht níos fearr a fisiciúil. bhfuil éifeachtaí a fheidhmiú i bhfad níos níos fearr má tá tú te suas i gceart, ach má nezagrejani duit láithreach, ag tosú ag cleachtadh cinnte go stráice do lámha agus chaol na láimhe mar go bhfuil siad codanna den chorp is mó a bhfuil baint acu pushups gcomhlíonadh Tóg seasamh leordhóthanach ar an urlár nó eile dhromchla réidh crua -.. bfhearr i dromchla clúdaithe le cairpéad nó mata má tá sé deacair -.!. gur féidir a sheasamh do mheáchan chosa a choinneáil ar a bhaineann lámh Seasamh le do palms ar an urlár, faoi leithead ghualainn-óna chéile Má oibríonn tú ar dhromchla chosanta, amhail urlár clúdaithe le cairpéad nó mata, is féidir leat a bheith ag brath ar a n-fists agus wrists chás sin, bain úsáid as an forefinger agus finger lár. Is foirm níos airde de bhrú-ups agus na cleachtóirí atá réidh le comhairle a thabhairt go fisiciúil. Má dhéanann tú a bhrú-ups i níos lú árasán dromchla, is féidir leat a cheannach a láimhseáil do bhrú-ups - cosúil leo a chur ar an láimhseáil ar an urlár -. toes Warp ar aghaidh agus do cheann straighten chun breathnú ar an fad, nach bhfuil an
urlár Tógaigí ag baint úsáide as I do lámha.. an bpost seo, go léir an meáchan ba chóir a chur tacaíocht ach amháin le na lámha agus na cosa. Watch é do cheann i líne dhíreach le do chosa. Tá an seasamh seo ar a dtugtar an planche, agus freisin ar na cleachtaí eile. Is é seo an chéad agus staid deiridh de gach bhrú-up. an cófra Íochtarach ar an talamh go dtí nach bhfuil do elbows a bheith ar uillinn 90 céim. Cruinnigh do elbows don chomhlacht chun é a dhéanamh níos mó resistant. choinneáil tar do cheann ceartaithe. Bain triail as é do shrón . díreach romhainn Tóg nóiméad chun titim síos a ardú as an talamh ag iarraidh a bhrú agat Conas a thógann exhale iad aer Cumhacht don triceps toss Tiocfaidh dosheachanta ó na shoulders agus cófra -.... a muscle go bhfuil suite ar chúl an lámh uachtair - chomh maith na Gréagaigh, ach an cleachtadh bunúsacha le haghaidh an triceps nach bhfuil a bhrú-ups Leanúint ar aghaidh a bhrú go dtí go sroicheann do airm na seasamh ceartaithe beagnach -. ach nach bhfuil an deireadh -. Chun a shábháil na cleachtaí, 5 céimeanna athuair agus 6 Níl Tá trí chineál a bhrú-ups a bhaineann matáin éagsúla. pushup leis na lámha Meánmhara, clasaiceach, agus a bhrú-ups le arm a oscailt. Céard atá bailithe le lámh os cionn na triceps níos mó ag gabháil, go bhfuil siad airm níos forleithne, cófra agus shoulders tá níos mó i mbun. Ar an pictiúr seo chugainn féidir leat a fheiceáil cineálacha éagsúla de bhrú-ups agus cad muscle grúpa a fheidhmiú tú níos mó, ag brath ar an seasamh na lámh agus na lámh. cófra Sín
agus ghualainn le linn an briseadh idir Leagann. cheart síneadh a dhéanamh agus sos Is é díreach chomh tábhachtach téamh suas, ach ar an drochuair, tá sé go minic neamhaird. bhrú-ups go bhfuil go leor trom agus iad ag obair i gceart, go háirithe do thosaitheoirí. Má fhaigheann tú trembling féin go mall ag déanamh pushups rialta, a dhéanamh ansin a bhrú-ups atá míchuí do agat - nach bhfuil nó go bhfuil tú te go leor -! Chun éascú a bhrú-ups iad féin, seachas bheith ag brath ar scór na glúine - bfhéidir go mbeadh ort le mata le haghaidh fheidhmiú -. smaoineamh freisin ar an bhrú-ups, claonadh a bhíonn ag brath ar an dromchla lámh ardaithe, ag déanamh a bhrú-ups nó leaning i gcoinne an bhalla. úsáid a bhaint as matáin cófra, Fáscadh iad i láthair na huaire nuair a bheidh an t-ardaitheoir. seo a neartú do matáin níos tapúla. Mura féidir leat squeeze do matáin cófra, ag déanamh a bhrú-ups níos éasca nuair is féidir leat. leat dfhéadfaí a dhéanamh pushups os comhair an scáthán, aird a thabhairt ar an obair a matáin cófra. ní níos ísle do hips le linn a fheidhmiú, agus ní mór ag brath ar an bairr de do chosa. suíomh den sórt sin ar an ualach comhlacht uachtair. UpozorenjaKao le haon fheidhmiú cumhachta, má bhraitheann tú an teannas agus / nó pian i tobann an cófra agus / nó shoulders, stop! Má tá an pian i an cófra agus / nó shoulders, nó go bhfuil tú imithe i bhfad ró le bhrú-ups nó nach bhfuil fós réidh le haghaidh an de chineál ar a fheidhmiú. Más rud é aon cheann de na nithe thuas, tús a chur le cleachtaí éasca a neartú roimhe sin a gcuid matáin cófra. Má tuairiscíodh pian áitiúla in áiteanna eile, ag déanamh rud éigin mícheart. Má mhaireann an pian, i gcomhairle le physiatrist. beidh Bailiúchán de pushups lámh é a dhéanamh níos deacra agus laghdú ar líon na repetitions. Nuair is mian leat ach a neartú, Bain triail as a airm a bhailiú chun foirm a triantán. I gcás ar bith, má tá ró-aice le do lámha, beidh ort fadhbanna le comhardú na comhlacht uachtair i rith an ardú ar féidir a thuilleadh brú na cnámha ghualainn agus lámh seo is féidir ina chúis le pian i do chnámha tar éis a fheidhmiú nó fadhbanna sa comhpháirteach ghualainn san fhadtréimhse Is féidir fadhbanna a tharlaíonn ag brath ar an gcineál ábhair agus le haghaidh gach duine aonair riail bunúsach nach mór a leanúint:... nuair a chuir tú do palms ar an talamh, a choinneáil thrasnaigh ceartaithe do mhéara lámha os coinne. Má tá do ordóga touching, an t-ualach is mó an. Más mian leat teagmháil a lámha níos mó, a mheas ar bhealaí eile chun iad féin a stymie pushups thuas modhanna a roghnú. iarracht a bualadh bos do lámha gach uair a thógann tú gur féidir an, ní seo, is é rogha eile go maith san a dhéanamh-bhrú-ups. Nuair é seo a dhéanamh, ar aghaidh a choimeád ar bun leis an gcomhlacht a cheartú, seasamh sínte. scor a bhrú-ups nuair a bhraitheann tú tuirse sa chúl níos ísle. Déan scíth a ligean ar ais do, mar is féidir é mar thoradh ar dhíobháil




> . Conas post a chleachtadh Yoga an bhoird
> .? Cad is gá duit fios a bheith agat roimh dul a aeróbaice
> .. teicnící Judo
> Conas a ardú do masa
> Conas a imirt mBonn mBonn boinn rubair agus rialacha cluiche
> ! spreagadh a bhfás trí Yoga
> Conas a chailleadh bolg Téann
> Conas a Rince Belly
> Conas a choinneáil íomhá deas don samhradh
> cóireálacha Spa Laethúil
> Conas a thraenáil do bhrollach
> Karate oiliúna
> Conas a dhéanamh ar a ghualainn
> Conas a chailleadh go tapa agus meáchan muscle
> Conas chun suí sa suíomh Lotus
> Conas a stráice sa bhaile
> Conas a thiomána sábháilte oiliúna rothar le linn toirchis
> Conas a fheidhmiú ar oiliúint rothar Stationary do thosaitheoirí
> .. Conas a bhfuil waist caol
> Leideanna don éicea oiliúint sa seomra aclaíochta