Terbaik saran untuk kehidupan sehari-hari

Depan Artikel Bahasa

Olahraga dan rekreasi

Baca tentang olahraga - sepak bola, bola tangan, basket, ski - dan segala macam rekreasi - berenang, berjalan, aerobik, rencana latihan dan manfaat pilates.

---------------------------------------------------------

Bagaimana melatih otot kaki Anda

Bagaimana melatih otot kaki otot kaki adalah tumpukan sangat besar otot yang menutupi bagian depan dan belakang paha dan otot kaki



. Otot kaki
adalah tumpukan sangat besar otot yang menutupi bagian depan dan belakang paha dan otot kaki Banyak orang yang melatih otot-otot di gym melewatkan bagian itu, karena mereka percaya bahwa itu kurang penting dibandingkan, katakanlah, dada atau bisep Kegagalan untuk latihan otot-otot pada kaki disebabkan oleh perbedaan besar dalam pembangunan tubuh kita, yang hanya tampak konyol. Selain itu, sebagian dari kegiatan yang mereka lakukan, kita tidak berjalan di atas kaki Anda, karena kondisi yang baik dari otot kaki adalah penting Selain itu, otot kaki yang terstruktur dengan baik dan berbentuk banyak. wysmuklają karakter kita. Tentu saja cara terbaik untuk mengembangkan dan otot kaki ramping hanyalah gaya hidup aktif dan aktivitas luar ruangan bersepeda, ski, berlatih permainan tim dan masih banyak lebih bermanfaat bagi perkembangan otot kaki kami.. Bagi yang belum cukup Berikut adalah beberapa latihan untuk mengembangkan otot kaki depan dan belakang paha dan otot kaki -.. khususnya belakang latihan yang paling efektif
untuk otot kaki Anda squat u / u untuk memulai tanpa beban, mereka harus dilakukan di awal karena sedikit ketegangan pada otot dan sendi dan memungkinkan untuk menguasai teknik yang tepat. buaian bebas
untuk bahu-lebar Anda ruang kaki, bersantai lutut dan kaki untuk membuat wnolegle berbagai bersama Perlahan-lahan dan secara bertahap menurunkan tubuh. dengan menggerakkan pinggul Anda kembali seolah-olah duduk sebagai kursi biasa. duduk sedangkan perut podudziami membentuk sudut sekitar sembilan puluh derajat. Kemudian berdiri, tetapi tidak untuk perpanjangan maksimum kaki, sehingga otot-otot berada dalam ketegangan konstan.
Ingatlah untuk menjaga tulang belakang tegak dada,. mencoba menarik bagian depan. Dengan ini menghindari pembulatan punggung gravitasi tubuh., menjaga Metatarsus Jangan lupa untuk berbaris lutut tidak melebihi garis jari kaki. Jangan lupa, tentu saja, pernapasan yang tepat selama latihan, tarik napas saat Anda meluncur ke bawah dan buang napas sambil meluruskan kaki Anda.
. untuk jongkok dengan berat, misalnya. dengan setidaknya menjaga / u.
Latihan ini sulit karena selain berat badan mereka sendiri kita harus mengangkat beban, kita memaksakan setidaknya mulai posisi dan. juga pelaksanaan latihan ini identik dengan latihan pertama. Untuk latihan ini harus didekati setelah Anda menguasai squat tanpa beban. Pertama-tama, hindari gerakan tiba-tiba, yang dapat menyebabkan gangguan yang sering menyebabkan cedera. Jika Anda tidak dapat sembilan puluh derajat antara paha dan podudziami turun pada sudut sekitar empat puluh dan lima derajat. u
jongkok dengan dan tanpa pita diadakan kembali dalam larutan
/ u ini
latihan pertama dilakukan tanpa beban tambahan, setelah mempelajari teknik yang tepat dapat Anda lakukan dengan barbel Berdiri dalam solusi lebar kaki
jauhnya di bahu dua kali lebarnya.. kaki kepala di bagian luar sehingga sudut antara mereka adalah sekitar empat puluh lima derajat. perlahan-lahan mengurangi pinggul melakukan jongkok berlutut dan keluar. tidak melebihi . sembilan puluh derajat sudut antara paha dan podudziami asumsi teknis
adalah sama dengan yang dijelaskan dalam latihan dengan perbedaan bahwa mukosa sekarang harus memperhatikan tidak merubahnya lutut ke lutut dalam dan siku tidak melewati garis - sangat penting -
dalam. Anda beban
/ u
lain latihan beban yang sangat efektif Anda
.
Cari berat badan yang tepat. Hal ini bisa menjadi barbel jatuh di punggungnya, tetapi mereka juga dapat berada di tangan hantelki Berdiri santai, kaki pada jarak bahu lebar. Ambil berat badan yang dipilih
gratis. di depan Anda, sehingga lutut depan vertikal di atas kaki, yang terletak di kaki kaki itu. belakang tumit harus diangkat.. tidak genuflects sehingga satu kaki belakang untuk lutut hampir menyentuh tanah
selama latihan. tidak cenderung untuk menjaga batang lurus dan menghindari tumit boot dari kaki depan tidak bulat kembali.. u
meluruskan kaki sambil duduk di mesin. / u
Cari berat badan yang tepat, tidak terlalu besar, karena latihan yang sangat mempengaruhi sendi lutut Duduklah pada mesin dan mengikuti kaki wyprosty dengan perpanjangan total sendi lutut. Membuat lambat, gerakan dikontrol.. Jangan mengangkat tubuh selama ekstensi lutut.
u lutut mesin bending, berbohong / u
latihan lain adalah dengan menekuk lutut sambil berbaring di mesin Latihan dan teknis asumsi ini. mirip dengan latihan sebelumnya dalam latihan ini, berbaring telungkup di bangku dan cara yang tepat untuk melipat kaki lutut
u. adduksi kaki
dan penculikan di lift / u
Ini adalah satu set latihan mengembangkan otot korset panggul. Berdiri menyamping untuk mengangkat dan memasang tali di pergelangan kaki dan ikuti penculikan dan bimbingan di sisi Anda..
untuk memfasilitasi berdiri seperti peningkatan kecil di piring telah dihapus dari batang Lakukan latihan secara perlahan,. tanpa menyentak, cobalah untuk berdiri tegak tanpa bergerak tubuh kenaikan berdiri u
jinjit pada mesin. / u.
latihan lain adalah dengan memanjat di kaki Anda sambil berdiri pada mesin Dengan mesin yang sama berhasil dapat menggantikan barbel di pundak dilemparkan seperti ketika Anda mengambil beban przysiadówz. Go bawah mesin atau bar bahu dan mengikuti jari mendaki ke puncak.. Ketika kembali posisi awal, tidak mendukung kaki Anda di lantai, menjaga mereka setiap saat di lapangan ini akan meningkatkan kinerja olahraga. Hindari membuat pindah ke lutut..
Bagaimana meningkatkan efek olahraga dapat Anda lakukan pada satu kaki. Kemudian ganti barbel atau mesin hantelką di tangan.




> Cara Shimmy di Belly Dance
> Cara mengendarai bajak salju di ski
> Apa latihan untuk punggung bawah?
> . Latihan untuk koreksi tulang belakang
> Cara mengemudi wakeboardzie
> Perbaiki suasana hati dengan yoga. latihan
> Bagaimana agar sesuai dengan sepeda untuk tumbuh
> Apa aturan internasional untuk penggunaan lereng ski?
> Bagaimana meningkatkan sight seeing
> Yoga . petunjuk dasar
> Bagaimana melakukan latihan untuk abs
> Bagaimana untuk mengikat kotak perban
> Cara untuk meningkatkan massa otot
> Cara mencuci kantong tidur berjamur
> Bagaimana berperilaku di gym
> Bagaimana menghindari cedera
> Bagaimana mengobati kejang otot
> Bagaimana membangun triko a
> . Bagaimana melakukan situp
> Yoga Nidra . teknik relaksasi dalam
Bahasa
Artikel
Contact: kontakt@daily-helper.com
Copyright (C): Online press . All rights reserved.
Editorial board: editorial@daily-helper.com
Marketing: marketing@daily-helper.com