Terbaik saran untuk kehidupan sehari-hari

Depan Artikel Bahasa

Olahraga dan rekreasi

Baca tentang olahraga - sepak bola, bola tangan, basket, ski - dan segala macam rekreasi - berenang, berjalan, aerobik, rencana latihan dan manfaat pilates.

---------------------------------------------------------

.. Bagaimana menjadi kuat

. Bagaimana menjadi kuat
kekuatan fisik adalah komponen utama dari kebugaran fisik



kekuatan fisik
adalah komponen utama dari kebugaran fisik Seperti di bidang lain, jika Anda ingin menjadi lebih kuat untuk membutuhkan upaya di berbagai bidang Tetapi karena manusia setiap.. unik dalam struktur genetik, kecenderungan, dan gaya hidup sehingga tidak ada kombinasi faktor kunci yang akan menyebabkan peningkatan massa otot dan kekuatan. Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran
Anda cepat atau lambat serat otot
otot berbeda di antara ketiga spesies yang dapat diperkuat dengan latihan yang berbeda serat otot cepat -. otot berkedut cepat atau jenis otot 1 - otot di mana serat menghasilkan energi ledakan mereka yang dari serat otot berkedut berlari lambat -. lambat berkedut otot-bisa menjadi dibagi menjadi dua podgupe dan menghasilkan lebih sedikit daya ledak untuk jangka waktu pengiriman lebih lama. kekuasaan atau kemampuan untuk merespon dengan cepat stimulus sangat bergantung pada yang berkembang dengan baik serat otot cepat, sementara daya tahan atau potensi regen untuk mempertahankan suatu usaha biasanya berkembang baik di lambat otot serat. Latihan
Ketika Anda berolahraga angkat beban untuk waktu yang lama tidak tegang agar otot Anda untuk meningkatkan stamina maksimum Anda. Upaya ini perpecahan otot-otot dan tubuh menggantikan mereka dengan yang baru, lebih kuat dari sebelumnya . Untuk mencapai efek ini perlu untuk benar berlatih untuk mengirim pesan ke sistem saraf Anda sehingga tubuh Anda sedang stres konstan dan perlu serat baru yang dapat menahan upaya tersebut. Perlawanan pelatihan terdiri dari serangkaian latihan angkat besi yang cukup untuk mengerahkan otot-otot dari upaya mereka sehari-hari, tapi agar tidak merusak serat otot. Aturan yang baik adalah bahwa jumlah repetisi per set tidak bergerak kurang dari 8 dan tidak lebih dari 12
Makanan Setelah latihan Anda tubuh mulai mengkompensasi penyediaan jaringan otot Untuk memberikan otot tubuh ekstra Anda untuk membuatnya lebih kuat perlu untuk memasukkan protein tambahan dalam diet Anda.. Protein adalah bahan utama pada unggas, steak ikan, dan daging babi. Jika Anda menghindari daging . protein bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, beras dan susu Tentu saja, daging masih merupakan pilihan terbaik dari protein Coba masukkan 0 setidaknya 8 gram protein per pon berat badan mereka sendiri -. ini adalah minimum agar memiliki asupan protein yang cukup Semua yang Anda pergi langsung ke otot jika Anda berolahraga izdgradnju. Istirahat Istirahat
adalah bagian penting dari pelaksanaan kekuasaan. Ketika Anda berolahraga dan kemudian makan. tubuh Anda mulai proses membangun kerusakan jaringan otot. Hal ini terutama sebuah proses yang harus satu atau dua hari, sehingga selama periode ini tidak harus latihan kelompok otot yang sama. Latihan otot telah habis hanya meningkatkan kerusakan yang disebabkan dan benar-benar menetralkan semua manfaat dari pelatihan. Makanan yang Anda masuk langsung untuk memperbaiki kerusakan sebelum bukan membangun jaringan otot baru




> Cara mengganti ban pada sepeda
> . Cara berlatih duduk di meja
> Cara bermain catur, bergerak, aturan, masalah, strategi dan potongan susun bermain online catur
> . Pilates Latihan
> Cara bermain hoki | Olahraga & Kebugaran?
> Ubin di lambung hanya dalam 6 minggu!.
> Cara membuat bintang
> Cara meringankan PMS dan kram menstruasi dengan yoga
> . Hilangnya rencana lemak untuk pria
> Cara mengobati bisul
> . Bagaimana menghitung konsumsi kalori. ?
> Cara mengaktifkan skateboard
> . desain Pelatihan
> . Kebugaran di rumah
> Cara paha ramping
> Cara langsing.
> Cara merajut topi, syal wol untuk merajut dan jarum rajut merajut kaus kaki, syal dan sarung tangan
> Bagaimana memperkuat lutut sebelum musim ski
> . Bagaimana melakukan situp di rumah
> Cara menangkap berputar