Best ráð fyrir daglegu lífi

Forsíða Greinar Tungumál

Íþróttir og tómstundir

Lesa um íþróttir - fótbolti, handbolti, körfubolti, skíði - og alls konar afþreyingu - sund, gönguferðir, þolfimi, áætlun um hreyfingu og Pilates ávinning.

---------------------------------------------------------

Hvernig á að fara á sléttan reiðhjól þjálfun fyrir byrjendur

Hvernig á að fara á sléttan reiðhjól þjálfun fyrir byrjendur kyrrstæður reiðhjól eru tilvalin fyrir fólk sem vill byrja að æfa hjartalínurit



. Vísir Kyrrstæður hjól eru tilvalin fyrir fólk sem vill byrja að æfa hjartalínurit leyfa þú til auðveldlega auka færni og bæta líkamlega frammistöðu án viðbætts þyngd á liðum - samanborið við skokk eða þolfimi -. En gera allir líkamlega virkni, svo að hjóla í kyrrstöðu hjólið verður að nálgast með skynsemi. Hér eru þrjár þjálfun áætlanir fyrir byrjendur. hver þyngri en fyrri einn, svo það fer í röð. Til að velja þjálfun mun hjálpa þér að byrja með þjálfun hjólinu og fljótt finna ávinning af þessu konar hreyfing
u Ég ætla þjálfun fyrir byrjendur -. auðveldasta - / u
Þessi áætlun samanstendur af þremur æfingu á viku Þetta er mikilvægt að gera eftir að hætta að þjálfa dag, leyfa líkamanum að slaka á eftir.
fyrsta degi æfingu á reiðhjóli pedali fyrir 30 mínútur á hægum hraða Reyndu að halda hraða um 90 snúninga á mínútu - .. RPM - snúningar á mínútu -. Ef þú hreyfir þig á hverjum degi, að minnsta kosti einn af þjálfun skal fara fram á hægum hraða.
fyrsta degi, byrja með 15 mínútna hita upp, þá pedali í 6 mínútur við 100 snúninga á mínútu eða meira. Á næstu sex mínútum seinn til að minna en 80 min. Endurtaktu þetta fjórum sinnum, að slíta 10 mínútna ferð á hægum hraða.
annar dagur pedali á a hlutfall af 90 snúninga á mínútu í 60 mínútur.
þriðja degi, dæla upp hraða aftur. Taka 15 mínútna hita upp rólega. Þá gera sprettur í eina mínútu, pedaling eins hratt og mögulegt er og síðan slaka á yfir 3 mínútna ferð. Endurtaktu þetta röð af sjö sinnum. Að lokum, hægt að losa pedaling hraða í 10 mínútur á hægum hraða.
fjórða degi, hjólreiða 60 mínútur, að halda hraða 90 mín.




> . TaiChi æfingar
> Hvernig á að byrja æfa sig
> annað brenna 000 hitaeiningum á dag
> . Fitness og mataræði er þess virði að horfa úr fjarlægð
> Kajak
> . Æfingar fyrir teygja
> Hvað þú getur gert isometric æfingar heima
> Hvernig á að haga sér í návist snyrtir
> Hvernig á að spila Blackjack, Blackjack reglur, telja og Bragðarefur
> . Hvernig á að vera vel á sig kominn
> Hvernig á að aka snowplow á skíðum
> . Hvernig á að hafa grannur mitti
> .? Hvernig á að brenna hitaeiningum
> . Hvernig á að tapa þyngd 10 kg
> Hvernig á að hvetja til the íþrótt
> .. Sund
> Hvernig á að hvetja
> . Hvernig á að byrja að keyra
> Hvernig á að teygja bak
> Glíma Þjálfun