Best ráð fyrir daglegu lífi

Forsíða Greinar Tungumál

Íþróttir og tómstundir

Lesa um íþróttir - fótbolti, handbolti, körfubolti, skíði - og alls konar afþreyingu - sund, gönguferðir, þolfimi, áætlun um hreyfingu og Pilates ávinning.

---------------------------------------------------------

Hvernig á að fara á sléttan reiðhjól þjálfun fyrir byrjendur

Hvernig á að fara á sléttan reiðhjól þjálfun fyrir byrjendur kyrrstæður reiðhjól eru tilvalin fyrir fólk sem vill byrja að æfa hjartalínurit



. Vísir Kyrrstæður hjól eru tilvalin fyrir fólk sem vill byrja að æfa hjartalínurit leyfa þú til auðveldlega auka færni og bæta líkamlega frammistöðu án viðbætts þyngd á liðum - samanborið við skokk eða þolfimi -. En gera allir líkamlega virkni, svo að hjóla í kyrrstöðu hjólið verður að nálgast með skynsemi. Hér eru þrjár þjálfun áætlanir fyrir byrjendur. hver þyngri en fyrri einn, svo það fer í röð. Til að velja þjálfun mun hjálpa þér að byrja með þjálfun hjólinu og fljótt finna ávinning af þessu konar hreyfing
u Ég ætla þjálfun fyrir byrjendur -. auðveldasta - / u
Þessi áætlun samanstendur af þremur æfingu á viku Þetta er mikilvægt að gera eftir að hætta að þjálfa dag, leyfa líkamanum að slaka á eftir.
fyrsta degi æfingu á reiðhjóli pedali fyrir 30 mínútur á hægum hraða Reyndu að halda hraða um 90 snúninga á mínútu - .. RPM - snúningar á mínútu -. Ef þú hreyfir þig á hverjum degi, að minnsta kosti einn af þjálfun skal fara fram á hægum hraða.
fyrsta degi, byrja með 15 mínútna hita upp, þá pedali í 6 mínútur við 100 snúninga á mínútu eða meira. Á næstu sex mínútum seinn til að minna en 80 min. Endurtaktu þetta fjórum sinnum, að slíta 10 mínútna ferð á hægum hraða.
annar dagur pedali á a hlutfall af 90 snúninga á mínútu í 60 mínútur.
þriðja degi, dæla upp hraða aftur. Taka 15 mínútna hita upp rólega. Þá gera sprettur í eina mínútu, pedaling eins hratt og mögulegt er og síðan slaka á yfir 3 mínútna ferð. Endurtaktu þetta röð af sjö sinnum. Að lokum, hægt að losa pedaling hraða í 10 mínútur á hægum hraða.
fjórða degi, hjólreiða 60 mínútur, að halda hraða 90 mín.




> Hvernig á að teygja á vinnustað
> Hvernig á að snúa sér hest
> . Hvatning til þjálfunar
> Hvernig á að bæta sjón að sjá
> Hvernig á að þjálfa
> . Allt sem þú veist um skíði
> Hvernig á að þjálfa bak
> Hvernig á að kaupa skíði stígvélum
> Hvernig á að kenna barninu að hjóla á hjólinu
> . Hvernig á að æfa jóga stöðu barnsins
> Hvernig á að veiða fisk
> Hvernig á að mæla ummál á brjósti
> Hvernig get ég hita upp
> Hver eru helstu æfingar heima fyrir háþróaður notandi.
> Hvers vegna Blak er gott
> Hvernig á að fara vatnið
> Hvernig get ég æfa Pilates
> Hvernig fyrirtæki sitjandi
> .. forrit Armstrong fyrir dragaups
> Hvað þú getur gert isometric æfingar heima