Best ráð fyrir daglegu lífi

Forsíða Greinar Tungumál

Íþróttir og tómstundir

Lesa um íþróttir - fótbolti, handbolti, körfubolti, skíði - og alls konar afþreyingu - sund, gönguferðir, þolfimi, áætlun um hreyfingu og Pilates ávinning.

---------------------------------------------------------

Æfingar fyrir Apple tölur

. Hreyfing fyrir epli mynd af konu með epli mynd, oft hafa dæmigerður íþróttir mynd



mbl.is Konur með Apple mynd, oft hafa dæmigerð íþrótta tölur, ss Jennifer Garner - axlir þeirra eru yfirleitt meiri en mjöðmum, en með réttri meðferð er hægt að bæta fyrir þetta mismunur á góðum fréttum: Þessi tegund af tölum. hefur tilhneigingu til fljótt byggja upp vöðvamassa og brenna líkamsfitu er ástæðan fyrir þessum hraða efnaskiptum, epli í samanburði við aðrar gerðir af stöfum
Strategy: .. brenna fitu, einkum í Mið-hluta líkamans, með öllum líkamanum líkamsþjálfun vald til að fá jafnvægi útlínum. Vísir þú mismunandi æfingar fyrir hvern vöðva hóp og æfingar verið svo að enginn af þeim hlutum líkamans hefur ekki þróast meira en aðrir. Hafa hjartalínurit æfa til að losna við fitu maga. Það getur verið 40 mínútur á sporöskjulaga vél eða reiðhjól þrisvar í viku.
Eftirfarandi flokkar framkvæma þrisvar í viku. Engar 15-20 endurtekningar í 1-3 setur. Eftir hvert sett til að gera 60 sekúndna töf.
u Æfing 1 / u tilvalin BR pośladkówi sculpt vöðvarnir í læri. standa upp beinn, breiðan brjóstkassa, fætur dreift á breidd meiri en breidd mjöðmum, fingrum á horn 45 gráður. Hertu kvið vöðvana, vopn sveifla aftur, brjóstverkur, rétta. byrjar hægt að beygja hnéð að gera digur. Athugaðu ef fótur span er rétt að þeir ættu ekki að gera digur til stuttur og digur demantur lögun bara á þessari stundu, þar sem hné eru í samræmi við tærnar aftur í upphafsstöðu tíma glutes .. By 15. - 20 reps með 1-3 röð.
u Æfing 2 / u
Þessi æfing mun leyfa þér að lyfta og fyrirtæki sitjandi. Stattu í ljósi ákvörðun
, fætur hip-breidd fjarlægð. brjósti upprétt, halla axlir aftur, ABS þétt. hægri fótinn aftur að aftan í fjarlægð um 60 cm, án þess að breyta bil á fótum. Byrjaðu recessed minni búkur beygt fótinn á hné. Gakktu úr skugga um að lausnin
hvar þú stendur, er svo breið að getur beygja í báðum hnjám á 90 gráður. Aftur á upphafsstöðu og endurtaka fyrir vinstri fæti. Gera 15-20 reps fyrir hvern fótinn til skiptis. æfing, gera 1-3 röð.
u Æfing 3 / u
frábær æfing fyrir bak. kneel, brjóstverkur uppréttur, vopn rétthyrndir aftur, þaninn vöðva þétt. Setja dumbbell í hendi vega 2-3kg. setja þær á mitti. Gæsla þinn aftur beint, halla í átt að Neðri armur fram við þyngd niður. Jafnframt beygja hnén, lækka niður þvingaður lærið. aftur til upphafsstöðu, lyfta grunni. aftur klettur á herðar aftur og lyfta vopn með lóðum á hæð mitti. Gera 15-20 reps fyrir 1-3 setur.
u Æfing 4 / u niðurskurð Vísir kviðarholi vöðva og vopn. liggja á þinn hægri, Guð, setja einn fótinn til annars og beygja þá 90 gráður. vinstri hönd rúm í framan fyrir brjósti, hné örlítið boginn, heild armur liggjandi á gólfinu, fingur sem bendir upp. hægri hönd hans liggur á líkamanum, fingrum niður. vinstri hönd, ýta niður og lyfta upp sjálfir, en hægri hönd á olnboga. Hægt beygja handleggina aftur til upphafsstöðu. treyst á 2 og lyfta allt að 2 hnignun. Gera 15-20 reps á einni hlið, og þá ekki sömu æfingu með hina. Framkvæma 1-3 sett.
u Æfing 5 / u
Þessi æfing gerir hönnun þeirra vopn og biceps. Standa uppréttur í léttu lausn
, hné boginn örlítið. aftur rétta, herða kviðar vöðvana. Haldið lóðum í höndum þínum, vega 3-4 kg hvert. Nú setja hendur á hæð öxl, Palms nær til einn annað í breidd örlítið minna en breidd öxl, og benda fingur inni. lækka Hægt the dumbbell aftur til upphafsstöðu. benda til tveggja lyfta lóðum og tveir af þeim falla. Mismunandi af B 15-20 endurtekningum í 1-3 setur.




> . Hvernig á að drekka glútamín
> Besta æfingum fyrir íbúð maga
> Hvernig á að haga sér á völlinn meðan á fótbolta leik
> . loftháð hitaeiningar
> Hvernig á að berjast streitu slökun
> . Hvernig á að draga úr læri
> . Hvernig á að vera góður announcer meczowym fótbolti ?
> Hvernig á að búa til pláss fyrir jóga
> Hvernig á að byrja æfa sig
> . Hvernig á að æfa jóga stöðu brú
> Hvernig á að gera verðlaunapall í kvið
> Hvernig á að meðhöndla skíðin
> Hvernig á að snúa sér hest
> Hvernig á að nýta á öruggan hátt á meðgöngu
> Hvernig á að skrifa umsókn um kostun
> . Hvernig á að draga úr maga
> .. Þjálfun í laufi
> Hvernig á að nota á meðan að vinna
> Hvernig á að æfa jóga stöðu skip paripurnam Navas
> .. Jóga fyrir verkjum í bakinu