A legjobb tanácsok a mindennapi élet

Főoldal Cikkek Nyelvek

Sport és rekreáció

Tudnivalók sport - labdarúgás, kézilabda, kosárlabda, síelés - és mindenféle szabadidős - úszás, séta, aerobik, terve testmozgás és pilates előnyeit.

---------------------------------------------------------

Hogyan tegyük egy gimnasztikai labda

Hogyan kell csinálni edzőtermi gyakorlat labda labda az egyik legjobb



...
edzőtermi labda az egyik legszebb ugyanabban az időben, a gyakorlatok nagyon hatékonyak Sok tartozékok a gyakorlatok, hogy működik olyan hatékonyan minden testrészét ajánlom gyakorlat labdát Itt mutatok egy sor alapfeladatok. Egyes testrészeket. Elég költeni a labdát tornaterem néhány napot egy héten, tíz, majd tíz perc, és a következmények látható lesz hamarabb, mint gondolná.
tengerparti tricepsz. / u Ülj le a padra gyakorlására vonatkozó vagy A cég szék, ha gyakorolni otthon. Palms Place szélén egy szék vagy pad, ahogy az ábra. Tedd a labdát magad elé támaszkodik a borjak és a boka. Emelje fel a karját, és húzza meg a fenék a padról. Kövesse az emelő kezét. Először is, ne csak tudsz. De ne vigyük túlzásba, akkor lehet, például az ötödik idővel biztosan eljön a 15, 20, később 30
u. comb, has, fenék . / u feküdni a földön. hajtsa a kezét az oldala mellett. lábfej és az alsó borjak támaszkodjon a labdát. Emelje fel a csípőjét, hanem próbáld meg, hogy a test egy egyenes vonal, de most a kezed fekszik a földön - ábra -. akkor még felveti a csípőt hajlítsa be térdét, húzza a labdát egymásnak, miközben a lába lakás alapja - B ábra -. lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. ismétlés 10-szer. Végül több.
tengerparti has és a fenék. / u, hogy elfogadja pozícióját, mint push-up. Egy kivétellel. pihenni a kezét a labda. tartsa meg a tested egyenes vonalat. Tartsd 30 másodpercig. Idővel, fokozatosan növelje az időt percekben.
felülések tengerparton. / u Hajolj a labdát az alsó gerinc egyenes karokkal, kezét a comb - ábra -. most Emeld fel a felső testre, így ha akartam csinálni felülések - ábra B - Vedd fel nagyon lassan, a csigolyák a csigolyák ismételt 10-15 alkalommal Fokozatosan, az idő múlásával és növeli a test növekedését ..
tengerparti kezek / u Állj fel egyenesen, meghosszabbítja a lábad hip-width Tartsa a labdát két kézzel, nyitott tenyérrel a csípő - Kép ... -. Csavard be a kezét a térdén, és emelje A labda szemmagasságba - B ábra -. Majd kiegyenesedik a térdét és emelje fel a labdát szögben 45 fok - C ábra -. Tartsd 10 másodpercig, lassan visszatér a kiindulási pozícióba ..... ismétlés 15-ször
u sit oldalán / u Állj a megoldás
hip-szélesség mellett megtartani a labdát két kézzel, és emelje magasra a feje fölött - ábra -. Tartsa a gerinc egyenes, nem garbiąc meg -, és a hasi izmok feszes hajlítsa oldalra és hajlító térdét, és odaadta a labdát a jobb vagy bal láb, attól függően, hogy melyik oldalára lejtőn - ábra B - ... térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ne hajlítsa meg a másik irányba ismétlése 10 alkalommal mindkét oldalon




> A leggyakoribb sportsérülések
> Hogyan lehet a dobogóra a has
> Hogyan lehet megtanulni korcsolyázni
> Hogyan lehet gyakorolni otthon zene
> Gyakorlatok az ABS
> Hogyan lehet ugrani a medencébe
> felülések nőknek
> Hogyan lehet felmelegíteni, mielőtt a tornaterem
> Hogyan lehet elkapni csuka
> zsírégetés és anyagcsere felgyorsítására
> Hogyan lehet biztonságosan biciklizni
> Hogyan lehet fogyni 10 kg
> Hogyan ruha síelés
> ugrás műkorcsolya
> Hogyan karcsú le comb
> Hogyan kell csinálni a stepperze
> Hogyan lehet növelni a fizikai fitness keresztül gyakorolja
> Hogyan törődik skates
> elősegítése a sport az interneten
> Aerobik és zene