હોમ લેખ ભાષા

રમત અને મનોરંજન

રમતો વિશે વાંચો - ફૂટબોલ, હેન્ડબોલ, બાસ્કેટબોલ, સ્કીઇંગ - અને તમામ પ્રકારના મનોરંજન - તરણ, ચાલવું, ઍરોબિક્સ, વ્યાયામ અને લાભ યોજના.

---------------------------------------------------------

. . શરૂઆત માટે તાલીમ

શરૂઆત માટે તાલીમ શરૂ ઉંમર તાલીમ ક્લબ સભ્યો જેઓ 8-13 મહિના, જેઓ નિયમિત નથી માટે તાલીમ છે નો સંદર્ભ લો છે. કોચિંગ, અથવા શું છે અને શા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ ખબર નથી



શરૂઆત ક્લબ સભ્યો જેઓ 8-13 મહિના, જેઓ કોચિંગ નિયમિત નથી માટે તાલીમ છે નો સંદર્ભ લો માટે ઉંમર તાલીમ, અથવા ખબર નથી શું છે અને શા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ - આ શરૂઆત કરવા માટે ઉંમર: જો તમે ચોક્કસ સેગમેન્ટમાં કાર્યવાહી શરૂ -. ડિઝાઇન, માસ, Micic, બેક, ખભા - માટે પાયાગત અમુક જોવા જરૂર છે કે જેના પર ચોક્કસ આધાર તાલીમ શિસ્ત માવજત કોઈપણ પરિમાણ વધારો માટે ઉંમર મૂળભૂત પૂર્વજરૂરી - સ્નાયુબદ્ધ મજબૂતાઇ, શ્રેણી, સહનશીલતા, વગેરે - સ્નાયુઓમાં તાણ પહેલાંના કરતાં વધુ ખુલ્લા છે
સામાન્ય શરૂ તાલીમ શરીરની ભૌતિક પ્રયાસ કરવા માટે ગોઠવણ છે.. , કસરત, પ્રવૃત્તિઓ, અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત છે, અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિ બનાવી રહ્યા હોય, પછી શરીર રચના અને તમે ધ્યાન રાખો કે તાલીમ વિના, તમે કામ ન કરી શકે બનશે અમે મૂળભૂત કસરત કે સૌથી વધુ અસરકારક અને સૌથી વધુ વ્યવહારુ હોય છે અને વધુ ડ્રાઈવ સાથે શરૂ કરો. .-અપ્સ પુલ / માથા 3 latu × 10-12, 10-12 પ્રેસ બેન્ચ 3 X સામે ખેંચવાનો, શોલ્ડર 2 ધક્કો પૂરો પાડવામાં અસમર્થ × 10-12 સાથે: - પુનરાવર્તનો શ્રેણી એક્સ - મિશ્રિત અ શરૂ તાલીમ ઉંમર આ 2 કપાળ ના થ્રસ્ટ × 10-12, 10-12 સ્થાયી barbell 2 એક્સ, બેસવું 3 × 10-12 માટે, 3 શાફ્ટની પર બોલ પ્રશિક્ષણ × 10-12 ઉંમર વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ ઉંમર: 60 તોડી -. 120s દરેક ત્રીજા દિવસે અને આ તાલીમ કરવામાં આવે છે વજન સાથે શરૂ કે તમે 12 reps કરી શકો છો જોઇએ., તમારા ધ્યેય તેમને ત્રણ શ્રેણીમાં હોય છે આમ કરવા માટે, જ્યારે સુધી પહોંચવા માટે, દરેક કસરત રન ખીલવું પહેલાં તમારા વજન. વધારો વજન લગભગ 50% વજન તમે તમારા કામ શો ઉપયોગ કરો છો, નંબર ponavljanja12-15 પહેલાં તાલીમ સામાન્ય રીતે ગરમ છે. - મૂળભૂત સુધી કસરત -. પછી ત્રણ સપ્તાહ વિરામ એ 180s, તેથી 3 અઠવાડિયા વધારવા માટે અને ફરીથી, ફક્ત આ જ સમયે 60 અટકી જશે, અને તેથી ફોર્મ ચક્ર. પ્રારંભિક જે કસરત લોડ ભાર 35% ની મહત્તમ મહત્તમ -40% અનુકૂલનશીલ ફેરફારો જીવતંત્ર શરૂઆતમાં ભારે વજન નહિં લે તરફ દોરી જાય છે નથી નીચે છે. વજન સાથે ઉંમર પૂર્વ કસરતો , તો તમે ખીલવું સ્થિર બાઇક પર કરી શકો છો, stepper લંબગોળ, અથવા બાર - જો જરૂરી - 10 મિનિટ સમયગાળામાં ઉંમર માતાનો શરૂ વધુ જટિલ તાલીમ. ઉંમર તબક્કો હું - ચેસ્ટ: dumbbell ફ્લેટ બેન્ચ, Pec પર ધક્કો પૂરો પાડવામાં અસમર્થ થ્રસ્ટ; શોલ્ડર્સનો:; બાહુમાંનો કે નીચે કોઇલ ક્રોસ-મશીન પર વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ દ્વિશિર: એક્સટેન્શન: dumbbell ફ્રન્ટ ખભા, પગ માટે એકત્ર; દ્વિશિર દમદાટી માટે, વડા LAT ફ્રન્ટ પુલ-mapini: ઉડતી, પાછા ડેક . ઉંમર સ્ટેજ-II - ચેસ્ટ છે: ઢાળ dumbbell બેન્ચ Pec ડેક સાથે થ્રસ્ટ ફ્લાય પાછળ દમદાટી એક દ્વિશિર dumbbell, hyperextension: dumbbells સાથે વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ વૈકલ્પિક; બાહુમાંનો: બાહુમાંનો એક્સ્ટેન્શન; શોલ્ડર્સનો: વાકુંચુકું ઊભા કરે છે, પગના: hamstrings માટે વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ
. 12 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ દરેક કસરત શું કસરતો વચ્ચે વિરામ બનાવે છે.. તાલીમ લાંબા સમય સુધી 45 મિનિટ કરતાં વધારે વખત સુધી રહેવા જોઇએ. બધી પછી, એક કાર્ડિયાક ઉપકરણો માં હૃદય તાલીમ કરવું છે, જે 15 થી ચલાવશે ..-30min છેલ્લે, સમગ્ર શરીરમાં ઉંમર કોર્સ તમામ વધુ લાંબા સમય સુધી ટ્રેન અને તે સુધારવા સુધી વિસ્તરેલો છે, વધુ જટિલ workouts પર ખસેડો અથવા તમારા પોતાના તાલીમ બદલીને શેડ્યૂલ બનાવવા માટે, અને




> કેવી રીતે વજન ઝડપી મેળવવા માટે
> કેવી રીતે ચલાવવા માટે
> કેવી રીતે સાયકલ સાંકળ ઊંજણ
> સર્કિટ તાલીમ લાભો
> કેવી રીતે મૂળભૂત Pilates કસરતો Cz સાતમા કરવું .. Završavaju કસરત
> . શું સ્નાયુ માસ માટે પીવા માટે
> . ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન યોગ વ્યવસાયી
> કેવી રીતે બોક્સીંગ તાલીમ માટે
> . explosiveness માટે તાલીમ
> કેવી રીતે પાછા બોલ પર તાલીમ માટે
> કેવી રીતે બાઇક ચઢાવ પર જુલમ કરવા માટે
> . માટે કસરત માટે ઉત્સાહિત કેવી રીતે
> કેવી રીતે ઢોળાવ પર સેક્સી જોવા માટે
> બાળક શું ઘોડા ની ભયભીત નથી નથી
> કેવી રીતે લંબગોળ મશીન કરવા માટે
> . એક રમત પસંદ કેવી રીતે તમારા બાળક માટે
> પાછળ માટે અભ્યાસો
> કેવી રીતે સ્કી બુટ પસંદ કરવા માટે
> કેવી રીતે કંપની ઝઘડો કરવા માટે
> કેવી રીતે calves તાલીમ માટે