હોમ લેખ ભાષા

રમત અને મનોરંજન

રમતો વિશે વાંચો - ફૂટબોલ, હેન્ડબોલ, બાસ્કેટબોલ, સ્કીઇંગ - અને તમામ પ્રકારના મનોરંજન - તરણ, ચાલવું, ઍરોબિક્સ, વ્યાયામ અને લાભ યોજના.

---------------------------------------------------------

. . શરૂઆત માટે તાલીમ

શરૂઆત માટે તાલીમ શરૂ ઉંમર તાલીમ ક્લબ સભ્યો જેઓ 8-13 મહિના, જેઓ નિયમિત નથી માટે તાલીમ છે નો સંદર્ભ લો છે. કોચિંગ, અથવા શું છે અને શા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ ખબર નથી



શરૂઆત ક્લબ સભ્યો જેઓ 8-13 મહિના, જેઓ કોચિંગ નિયમિત નથી માટે તાલીમ છે નો સંદર્ભ લો માટે ઉંમર તાલીમ, અથવા ખબર નથી શું છે અને શા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ - આ શરૂઆત કરવા માટે ઉંમર: જો તમે ચોક્કસ સેગમેન્ટમાં કાર્યવાહી શરૂ -. ડિઝાઇન, માસ, Micic, બેક, ખભા - માટે પાયાગત અમુક જોવા જરૂર છે કે જેના પર ચોક્કસ આધાર તાલીમ શિસ્ત માવજત કોઈપણ પરિમાણ વધારો માટે ઉંમર મૂળભૂત પૂર્વજરૂરી - સ્નાયુબદ્ધ મજબૂતાઇ, શ્રેણી, સહનશીલતા, વગેરે - સ્નાયુઓમાં તાણ પહેલાંના કરતાં વધુ ખુલ્લા છે
સામાન્ય શરૂ તાલીમ શરીરની ભૌતિક પ્રયાસ કરવા માટે ગોઠવણ છે.. , કસરત, પ્રવૃત્તિઓ, અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત છે, અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિ બનાવી રહ્યા હોય, પછી શરીર રચના અને તમે ધ્યાન રાખો કે તાલીમ વિના, તમે કામ ન કરી શકે બનશે અમે મૂળભૂત કસરત કે સૌથી વધુ અસરકારક અને સૌથી વધુ વ્યવહારુ હોય છે અને વધુ ડ્રાઈવ સાથે શરૂ કરો. .-અપ્સ પુલ / માથા 3 latu × 10-12, 10-12 પ્રેસ બેન્ચ 3 X સામે ખેંચવાનો, શોલ્ડર 2 ધક્કો પૂરો પાડવામાં અસમર્થ × 10-12 સાથે: - પુનરાવર્તનો શ્રેણી એક્સ - મિશ્રિત અ શરૂ તાલીમ ઉંમર આ 2 કપાળ ના થ્રસ્ટ × 10-12, 10-12 સ્થાયી barbell 2 એક્સ, બેસવું 3 × 10-12 માટે, 3 શાફ્ટની પર બોલ પ્રશિક્ષણ × 10-12 ઉંમર વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ ઉંમર: 60 તોડી -. 120s દરેક ત્રીજા દિવસે અને આ તાલીમ કરવામાં આવે છે વજન સાથે શરૂ કે તમે 12 reps કરી શકો છો જોઇએ., તમારા ધ્યેય તેમને ત્રણ શ્રેણીમાં હોય છે આમ કરવા માટે, જ્યારે સુધી પહોંચવા માટે, દરેક કસરત રન ખીલવું પહેલાં તમારા વજન. વધારો વજન લગભગ 50% વજન તમે તમારા કામ શો ઉપયોગ કરો છો, નંબર ponavljanja12-15 પહેલાં તાલીમ સામાન્ય રીતે ગરમ છે. - મૂળભૂત સુધી કસરત -. પછી ત્રણ સપ્તાહ વિરામ એ 180s, તેથી 3 અઠવાડિયા વધારવા માટે અને ફરીથી, ફક્ત આ જ સમયે 60 અટકી જશે, અને તેથી ફોર્મ ચક્ર. પ્રારંભિક જે કસરત લોડ ભાર 35% ની મહત્તમ મહત્તમ -40% અનુકૂલનશીલ ફેરફારો જીવતંત્ર શરૂઆતમાં ભારે વજન નહિં લે તરફ દોરી જાય છે નથી નીચે છે. વજન સાથે ઉંમર પૂર્વ કસરતો , તો તમે ખીલવું સ્થિર બાઇક પર કરી શકો છો, stepper લંબગોળ, અથવા બાર - જો જરૂરી - 10 મિનિટ સમયગાળામાં ઉંમર માતાનો શરૂ વધુ જટિલ તાલીમ. ઉંમર તબક્કો હું - ચેસ્ટ: dumbbell ફ્લેટ બેન્ચ, Pec પર ધક્કો પૂરો પાડવામાં અસમર્થ થ્રસ્ટ; શોલ્ડર્સનો:; બાહુમાંનો કે નીચે કોઇલ ક્રોસ-મશીન પર વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ દ્વિશિર: એક્સટેન્શન: dumbbell ફ્રન્ટ ખભા, પગ માટે એકત્ર; દ્વિશિર દમદાટી માટે, વડા LAT ફ્રન્ટ પુલ-mapini: ઉડતી, પાછા ડેક . ઉંમર સ્ટેજ-II - ચેસ્ટ છે: ઢાળ dumbbell બેન્ચ Pec ડેક સાથે થ્રસ્ટ ફ્લાય પાછળ દમદાટી એક દ્વિશિર dumbbell, hyperextension: dumbbells સાથે વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ વૈકલ્પિક; બાહુમાંનો: બાહુમાંનો એક્સ્ટેન્શન; શોલ્ડર્સનો: વાકુંચુકું ઊભા કરે છે, પગના: hamstrings માટે વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ
. 12 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ દરેક કસરત શું કસરતો વચ્ચે વિરામ બનાવે છે.. તાલીમ લાંબા સમય સુધી 45 મિનિટ કરતાં વધારે વખત સુધી રહેવા જોઇએ. બધી પછી, એક કાર્ડિયાક ઉપકરણો માં હૃદય તાલીમ કરવું છે, જે 15 થી ચલાવશે ..-30min છેલ્લે, સમગ્ર શરીરમાં ઉંમર કોર્સ તમામ વધુ લાંબા સમય સુધી ટ્રેન અને તે સુધારવા સુધી વિસ્તરેલો છે, વધુ જટિલ workouts પર ખસેડો અથવા તમારા પોતાના તાલીમ બદલીને શેડ્યૂલ બનાવવા માટે, અને




> માટે મૂળભૂત Pilates કસરતો CZ એચ કેવી રીતે?.
> કેવી રીતે છ Weider તાલીમ માટે
> અપ કેવી રીતે gym પહેલાં હૂંફાળું માટે
> બીલ્ડ કરવા માટે દ્વિશિર કેવી રીતે
> . કેવી રીતે મેચ નાઇકી માટે તૈયાર કરવા માટે
> કેવી રીતે calves તાલીમ માટે
> . નિતંબ માટે અભ્યાસો
> કેવી રીતે સ્નાયુ spasms સારવાર માટે
> . હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી આનંદ અને ઝડપી ગલન કેલરી છે
> . કરોડના આ કરેક્શન માટે અભ્યાસો
> ટ્રાફિક ચિહ્નો નોટિસ અને ઓર્ડર ટ્રાફિક ચિહ્નો પ્રકારો
> શું ડાઇવિંગ પસંદ કરવા માટે માસ્ક છે?
> હાથ ધરવા માટે તરીકે બીજક 3333333333 . ઉંમર colukupni Pilates આ બીજક તરીકે ઓળખાય શરીરના ઉપલા ભાગ engages જો તમે કોર અથવા કોર શરીર jakoto પાસે માત્ર પેટ ચરબી જથ્થો નથી દૂર, પરંતુ પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત કરશે અને નીચલા પાછા સ્નાયુઓ ઈજા જોખમ ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે ઉંમર: સામાન્ય રીતે કાર્યક્ષમ શરીર ચરબી અને પુરુષો ગુમાવી રીતે Pilates કારણે હકીકત એ છે કે તે રાહત વધારે લાભ કરી શકો છો જેમ સ્ત્રીઓ સાથે સંકળાયેલ છે., વજન અને ટકાઉપણા હારી. સાથે સંપર્ક . વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો અને તે પહેલાં તમે Pilates શરૂ ખાસ કરીને જો તમે તાજેતરમાં ઉચ્ચ શરીરના સ્નાયુ અને હાડપિંજર ઇજાઓ ઈજા હતી ઉંમર: એક પગ ઉછેર આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ અને નીચલા પાછા સ્નાયુઓ engages કરવા માટે રાહત અને શક્તિ વધારવા માટે આ Pilates કરે છે. ખાતરી કરો કે રૂમ ખાલી છે અથવા કોઈ બાબત કે જે તમને વિક્ષેપ ઉભો કરી શકે વ્યાયામ બાજુઓ પર તમારી હથિયારો સાથે પાછા આવેલા, પામ જમીન સામનો ધીમે ધીમે તેમને ઉત્થાન બોલ એર સંભાળ લેવા માટે ઘૂંટણ નથી બેન્ડને ફ્લોર અધિકાર રન બનાવ્યા.. લાવો. તે તેની છાતીમાં બંધ છે અને તમને ન વાળવું કરી શકો છો પગ અને ધડ વચ્ચે 90 ડિગ્રી એક ખૂણો છે.. ધીમે ધીમે ઓછી ફ્લોર માટે આ બોલ પર પણ ખાતરી કરો કે તે ખૂબ જ નથી સ્પર્શ નથી બનાવે છે. ચળવળ પગ બદલીને એક વાર જ્યાં પહેલા 30 વખત પુનરાવર્તન ફરીથી, આ કસરત 30 ગણી કરવા ઉંમર પ્રારંભિક અને હાથ waving અદ્યતન ... આ Pilates ચળવળ સંતુલિત કરી શકાય છે કે જેથી તે શરૂઆત અને Pilates વિગતવાર વિદ્યાર્થીઓ માટે છે આ કસરત કોર સ્નાયુઓ અને નીચલા શરીર મજબૂત ઉંમર ઉન્નત સ્થાન માં માળે માટે કરવા માટે નીચે સરકાવો બેસીઅપ્સ કરવા રાખો તમારા ઉચ્ચ શરીર જમીન માંથી ઉઠાવી લેવામાં આવ્યો હતો અને ધીમે ધીમે છત તરફ ફ્લોર બોલ બંને પગ એકત્ર ત્યાં સુધી તેઓ શરીર સાથે 45 ડિગ્રી એક ખૂણો રચે ખાતરી કરો કે તમારી.. પગ વલણ નથી. છે 15 થી 20 સે.મી. અને હથિયારો માટે તમારા શરીરને ફક્ત થોડી વધારવા માટે, સેન્ટીમીટર અથવા બંને ફ્લોર ઉત્થાન તમારા હાથમાં મોજા ઉપર અને નીચે ભાડા તેમને માળ સ્પર્શ વિના બંને બાજુઓ પર 10 થી 12 સે.મી... . જ્યારે તમે કસરત 30 થી 1 મિનિટ માટે આરામ સમયમાં વધુ 30 પુનરાવર્તનો ઓફ jdan સમૂહ ચલાવવા પ્રયાસ કરવા ઉંમર પ્રારંભિક . શરૂ ચાલ અદ્યતન કરવા માટે અભ્યાસને સમાન હોય છે, પરંતુ તેના બદલે આ બોલ પર કોઈ રન અને હકીકત એ છે કે તેઓ સાચી હોવા જ જોઈએ ઉત્થાન , પરંતુ વધારો નીચલા પાછા તણાવ દૂર મંજૂરી વક્રતા હતું જો આ બહુ મુશ્કેલ છે, જે ઓછી ફ્લોર પર અને ઘૂંટણ પગ તમારા પગ વળાંક છે. તે પછી ઉપર જમણા શરીર ઉત્થાન. અને શસ્ત્ર એ જ હલચલ તેમજ અદ્યતન કરવા . Pilates વ્યાયામ
> કેવી રીતે કસરત દ્વારા ભૌતિક માવજત વધારવા માટે
> શું તે ફાયદા છે?
> માટે trikke વ્યવસ્થા કેવી રીતે સાથે |? રમતો અને ફિટનેસ
> એક snowman બનાવવા કેવી |? રૂચિ અને શોખ ગેમ્સ
> છે પેર આકાર માટે અભ્યાસો
> . આઇસ સ્કેટિંગ તંદુરસ્ત મનોરંજન છે
> . Pilates ના લાભો