Συμβουλές για την καθημερινή ζωή

Αρχική Άρθρα Γλώσσες

Αθλητισμός και αναψυχή

Διαβάστε για τον αθλητισμό - ποδόσφαιρο, χάντμπολ, μπάσκετ, σκι - και όλα τα είδη αναψυχής - κολύμπι, περπάτημα, αεροβική γυμναστική, το σχέδιο της άσκησης και pilates οφέλη.

---------------------------------------------------------

. Εκπαίδευση για κεραμίδια

. Εκπαίδευση για τα κεραμίδια κόσμο μυών εργασίας είναι το πιο πληροφορίες που έχουν συγκεντρωθεί από την έρευνα των ανθρώπινων πτωμάτων



Ανίχνευση, ευρετηρίαση εργασίας μυς είναι το πιο πληροφορίες που έχουν συγκεντρωθεί από την έρευνα των ανθρώπινων πτωμάτων σύγχρονη επιστήμη. οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η abdomenalnih λειτουργία κάμψης των μυών και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης της σπονδυλικής στήλης που δεν κάμπτεται. Είναι εκτελεί μόνο sit-ups ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση πρέπει να συνδέεται το κάτω μέρος της πλάτης. Αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσουν . οι κοιλιακοί μύες, με βάση τις ασκήσεις για τη σταθερότητα κόσμο να ενισχύσει και να σταθεροποιήσει το σώμα, και ανέπτυξε ένα αξιόλογο πλακάκια μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος της εκπαίδευσης Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε την κατάρτιση σύμφωνα καλά εκπαιδευμένοι σας στο επίπεδο -. αρχάριος , ενδιάμεσο, προχωρημένο - και να το κάνουμε 2 φορές την εβδομάδα για αρχάριους κόσμο επιπέδου κατάρτιση κόσμο 1 -. Γέφυρα στους αγκώνες -. push-up θέση, τους αγκώνες λυγισμένους, το βάρος που στηρίζεται σε πήχεις σας σώματος που σχηματίζονται δεξιά Σφίξτε την κοιλιά. . μυς διατηρεί τα 30s, 30s διακοπές Επαναλάβετε την άσκηση κόσμο 2 -. ». ορειβάτης» με τα χέρια του στον πάγκο - Τύπου-όρθια θέση με τα χέρια στον πάγκο, συγκρατήσει τους κοιλιακούς σας και σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας .... Φυλάξτε 2s, κάτω αργά, επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι Αναπληρωτή για ένα διάλειμμα και του 30 Επανάληψη κόσμο 3 - Γέφυρα Side - Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, σηκώστε τον κορμό προς τα αριστερά αντιβράχιο αυξήσει τα ισχία σας. το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους μέχρι τους ώμους Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε για 30 Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε Διακοπές 30 και μία σειρά πιο
Ενδιάμεσο εκπαίδευση κόσμο 1 -.... Οι περισσότεροι από τα πόδια σας - έκδοση για αρχάριους η άσκηση - πάνω -., αλλά και τα δύο πόδια στον πάγκο κόσμο 2 - ορειβάτης τα χέρια για pilates μπάλα - έκδοση αρχαρίων των ασκήσεων, τα χέρια στην μπάλα πιλάτες κόσμο 3 -. γέφυρα πλευρά με τα πόδια σας ψηλά - έκδοση αρχάριους της άσκησης, αλλά και τα δύο πόδια στον πάγκο κόσμο Κάντε Προχωρημένη Εκπαίδευση 1 -. Μετά την Γέφυρα - Αρχάριοι έκδοση της άσκησης, αλλά βάλτε τα χέρια σας 15-20cm μπροστά από τον ώμο
2 -. Αλλαγή σχετικά με pilates μπάλα - από τη θέση μέχρι τον Τύπο, με τα πόδια τους στο pilates μπάλα, σηκώστε τους γοφούς σας, zakotrljati την μπάλα προς τα εμπρός Μην 2 σετ x 15 επαναλήψεις με παύσεις και του 30 Κάντε 3 -.. γέφυρα στην πλευρά ένα πόδι - έκδοση αρχάριους αυτής της άσκησης, αλλά όταν είστε σε θέση, ανασηκώστε το πάνω πόδι και κρατήστε το έθεσε κατά τη διάρκεια της άσκησης κόσμο ABS είναι ζωτικής σημασίας στη διαμόρφωση των πλακιδίων στην κοιλιά εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς σας 2-3 φορές.. την εβδομάδα, στην αρχή ή στο τέλος της κατάρτισης, στο μπλοκ και κάθε άλλου είδους προπόνηση κάνει sit-ups. Αυτό αποτρέπει την «τεμπελιά», sit-ups. μπλοκ κόσμο Εκτελέστε 3-5 ασκήσεις με 15-20 επαναλήψεις. δεν εργάζονται λιγότερες έκδοση ολόκληρο το κίνημα, σιγά-σιγά συγκεντρώνεται




> . Κίνητρα για την κατάρτιση
> . Πώς να δούμε καλές ασκήσεις για τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα μπράτσα
> Πώς να τεντώσει
> .. Πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά
> Πώς να καθαρίσει μια αλυσίδα ποδηλάτου
> Πώς να διαχειριστείτε το Τρίκκης Με |; Αθλητικά
> Πώς να επιλέξετε ένα ρολό
> Πώς να εκπαιδεύσετε πριν από την εποχή σκι
> Πώς να επιλέξετε ένα κράνος μοτοσυκλέτας
> .. Πώς να αλιεύουν ένα ψάρι
> οφέλη της κατάρτισης κυκλώματος.
> Πώς να έχουν μια μεγαλύτερη διεύρυνση των ασκήσεων προτομή του μαστού.
> Πώς να πιάσει ένα περιστρεφόμενο
> Πώς να φανεί προκλητικό στις πλαγιές
> . Πώς να χάσουν βάρος με φυσικό τρόπο
> Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τους ραχιαίους μυς σας
> . Πώς να πηδήσει μέσα στην πισίνα
> Πώς να χάσετε βάρος στις διακοπές
> . Πώς να έχουν ένα επίπεδο στομάχι είναι μια σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς
> Πώς να ασκήσει στο νερό