Συμβουλές για την καθημερινή ζωή

Αρχική Άρθρα Γλώσσες

Αθλητισμός και αναψυχή

Διαβάστε για τον αθλητισμό - ποδόσφαιρο, χάντμπολ, μπάσκετ, σκι - και όλα τα είδη αναψυχής - κολύμπι, περπάτημα, αεροβική γυμναστική, το σχέδιο της άσκησης και pilates οφέλη.

---------------------------------------------------------

. Εκπαίδευση για κεραμίδια

. Εκπαίδευση για τα κεραμίδια κόσμο μυών εργασίας είναι το πιο πληροφορίες που έχουν συγκεντρωθεί από την έρευνα των ανθρώπινων πτωμάτων



Ανίχνευση, ευρετηρίαση εργασίας μυς είναι το πιο πληροφορίες που έχουν συγκεντρωθεί από την έρευνα των ανθρώπινων πτωμάτων σύγχρονη επιστήμη. οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η abdomenalnih λειτουργία κάμψης των μυών και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης της σπονδυλικής στήλης που δεν κάμπτεται. Είναι εκτελεί μόνο sit-ups ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση πρέπει να συνδέεται το κάτω μέρος της πλάτης. Αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσουν . οι κοιλιακοί μύες, με βάση τις ασκήσεις για τη σταθερότητα κόσμο να ενισχύσει και να σταθεροποιήσει το σώμα, και ανέπτυξε ένα αξιόλογο πλακάκια μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος της εκπαίδευσης Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε την κατάρτιση σύμφωνα καλά εκπαιδευμένοι σας στο επίπεδο -. αρχάριος , ενδιάμεσο, προχωρημένο - και να το κάνουμε 2 φορές την εβδομάδα για αρχάριους κόσμο επιπέδου κατάρτιση κόσμο 1 -. Γέφυρα στους αγκώνες -. push-up θέση, τους αγκώνες λυγισμένους, το βάρος που στηρίζεται σε πήχεις σας σώματος που σχηματίζονται δεξιά Σφίξτε την κοιλιά. . μυς διατηρεί τα 30s, 30s διακοπές Επαναλάβετε την άσκηση κόσμο 2 -. ». ορειβάτης» με τα χέρια του στον πάγκο - Τύπου-όρθια θέση με τα χέρια στον πάγκο, συγκρατήσει τους κοιλιακούς σας και σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας .... Φυλάξτε 2s, κάτω αργά, επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι Αναπληρωτή για ένα διάλειμμα και του 30 Επανάληψη κόσμο 3 - Γέφυρα Side - Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, σηκώστε τον κορμό προς τα αριστερά αντιβράχιο αυξήσει τα ισχία σας. το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους μέχρι τους ώμους Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε για 30 Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε Διακοπές 30 και μία σειρά πιο
Ενδιάμεσο εκπαίδευση κόσμο 1 -.... Οι περισσότεροι από τα πόδια σας - έκδοση για αρχάριους η άσκηση - πάνω -., αλλά και τα δύο πόδια στον πάγκο κόσμο 2 - ορειβάτης τα χέρια για pilates μπάλα - έκδοση αρχαρίων των ασκήσεων, τα χέρια στην μπάλα πιλάτες κόσμο 3 -. γέφυρα πλευρά με τα πόδια σας ψηλά - έκδοση αρχάριους της άσκησης, αλλά και τα δύο πόδια στον πάγκο κόσμο Κάντε Προχωρημένη Εκπαίδευση 1 -. Μετά την Γέφυρα - Αρχάριοι έκδοση της άσκησης, αλλά βάλτε τα χέρια σας 15-20cm μπροστά από τον ώμο
2 -. Αλλαγή σχετικά με pilates μπάλα - από τη θέση μέχρι τον Τύπο, με τα πόδια τους στο pilates μπάλα, σηκώστε τους γοφούς σας, zakotrljati την μπάλα προς τα εμπρός Μην 2 σετ x 15 επαναλήψεις με παύσεις και του 30 Κάντε 3 -.. γέφυρα στην πλευρά ένα πόδι - έκδοση αρχάριους αυτής της άσκησης, αλλά όταν είστε σε θέση, ανασηκώστε το πάνω πόδι και κρατήστε το έθεσε κατά τη διάρκεια της άσκησης κόσμο ABS είναι ζωτικής σημασίας στη διαμόρφωση των πλακιδίων στην κοιλιά εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς σας 2-3 φορές.. την εβδομάδα, στην αρχή ή στο τέλος της κατάρτισης, στο μπλοκ και κάθε άλλου είδους προπόνηση κάνει sit-ups. Αυτό αποτρέπει την «τεμπελιά», sit-ups. μπλοκ κόσμο Εκτελέστε 3-5 ασκήσεις με 15-20 επαναλήψεις. δεν εργάζονται λιγότερες έκδοση ολόκληρο το κίνημα, σιγά-σιγά συγκεντρώνεται




> Πώς να αποφύγετε figurowych ολίσθηση
> Πώς να παίξει ζάρια |; Χόμπυ & Παιχνίδια
> Ποιες είναι οι ασκήσεις για κυτταρίτιδα;
> αερόβιες ασκήσεις
> Πώς να αγοράσετε τα υποδήματα
> πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο για να χάσουν βάρος
> Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα πόδια σας για τη χειμερινή περίοδο
> .. Πόσο γρήγορα nabildovati
> Πώς να χάσουν γρήγορα βάρος και το κέρδος μυών
> . Πώς να έχουν ένα πιάτο
> Πώς να χάσουν βάρος με τα χέρια σας
> Πώς να παίξετε τένις
> Πώς να προσγειωθεί σε ένα snowboard
> Πώς για την καταπολέμηση των κινδύνων ασθενείας θάλασσα
> . κατάρτισης για τους αθλητές
> Πώς να εκπαιδεύσει τους δικέφαλους μυς
> Πώς να τρέξει γρηγορότερα Ίδρυμα.
> Πώς να ασκούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
> Πώς να επιζήσει διακοπές σκι
> Πώς να χάσετε βάρος γύρω από το λαιμό