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Lire au sujet des sports - football, handball, basket-ball, le ski - et toutes sortes de loisirs: la natation, la marche, l'aérobic, le plan de l'exercice et les avantages de Pilates.

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Comment faire des exercices Pilates de base Cz VII .. exercice Završavaju

Comment faire des exercices Pilates de base Cz VII



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Après une série dexercices dans différentes parties du corps, il est temps de renforcer le corps et la fin de lexercice vous oubliez deffectuer tous les exercices, si possible, ajuster le nombre de répétitions et le montant de la série .. leurs besoins et la situation il nest pas nécessaire pour przeforsowywać pour tout doit venir lentement, mais sûrement série dexercices peut être trouvé sur mon profil ou si vous êtes intéressés clic sur lélément dans la liste ci-dessous ..
premier chauffage 2 Renforcer les muscles abdominaux. 3
renforcer les muscles de la colonne vertébrale.
Renforcer le bacon quatrième
5 Renforcer les muscles de lépaule et le dos
6 renforcer les hanches
septième Renforcer votre corps tout entier -... se terminant exercices ..
u premier exercice / u mains br couché sur le sol, les genoux pliés, pieds la largeur des hanches à distance. remplacer immédiatement la tête. Tirez.
à inhaler, levez la tête en place, tout en aidant les bras tendus. ils vous permettent de type de traction. Ascenseur
tout le corps, assis dans la position indiquée, retour à la terre doit être à un angle de 45 degrés. Tenez pendant environ 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Jusquà huit séries de répétitions.
u deuxième exercice / u
reposer à plat sur le sol. Redresser les jambes, posa sa main libre sur le ventre. Tirez sur le corps entier, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Tirez comme se lever le matin. être tué pendant un certain temps, puis remonter lentement . Une fois de plus, tirer, prendre quelques respirations profondes. bras cassés et les jambes pour relâcher les muscles.




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