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Comment former les triceps

Comment former triceps triceps muscle est souvent oublié qui contribue à la sculpté à la main



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triceps est souvent oublié qui contribue à la couche gravée des armes est sur le côté opposé du biceps, poings Il est clair que les muscles des bras, des trójgłowe faire vos bras paraître plus gros Voici quelques conseils sur la façon dont lexercice triceps Grasp
.. haltère à la droite. la première utilisation dhaltères pesant moins de 0,5 kg. sit
sur le bord dune chaise ou un banc à la pratique. Les deux jambes se trouvent les genoux à plat sur le sol, légèrement écartés, les épaules détendues et vos muscles abdominaux serrés, le dos droite.
Levez vos bras au dessus de votre tête, en gardant votre dos droit. Si il est difficile pour vous, vous aider avec votre main gauche. retour
entre les mains doit être dirigée vers lextérieur, et les mains doivent être à proximité de loreille. Il est bonne position pour poursuivre lexercice.
pliez lentement le coude à la fin de lhaltère se touchant presque les épaules. Concentrez-vous sur le resserrement des muscles pendant lexercice.
Maintenez cette position pendant 1-2 secondes.
lentement redressez votre genou, tandis que toute la main est facile. devrait se sentir comme létirement des triceps. attention à ne pas fatiguer votre coude.
répétition 8-12 fois. Tout le trafic devrait fonctionner en douceur et dure au moins 5 secondes.
Répétez lexercice tout entier à gauche la main.
Effectuez 2-3 séries de 8-12 répétitions sur chaque main.




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