Best nõuandeid igapäevaelu

Avaleht Kategooriad Keeled

Sport ja vaba aeg

Loe sport - jalgpall, käsipall, korvpall, suusatamine - ja igasuguseid vaba aeg - ujumine, kõndimine, aeroobika, plaan liikuda ja pilates kasu.

---------------------------------------------------------

Kuidas võidelda menopausi

Selleks, et võidelda menopausi Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda




Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda tänu lihtne läbida menopausi ja võtta kontrolli oma sümptomeid nagu kuumahood
.. silla. / U
Lama matil, painutage jalad on põlvili, pange oma jalad põrandal. jalad peaks olema hip laius peale. käega ja pange õige pool. Relax ja keskenduda oma hingamine. Lase oma keha üleni matt, lõõgastuda oma selga lihaseid. Nii virguta tuharad ja proovige liigutada sabaluuni poole oma kontsad, kuidas kaitsta oma alaseljale. Lükake jalad on satiin ja aeglaselt tõsta selg kuni võttes sügavalt sisse, tõstke vaagen kõrgel tasemel tunda end mugavalt. Hinga sujuvalt. Võite viibida selles asendis mitu sekundi pärast ning sel hetkel vähe hingetõmmetega. Kui tunned, valmis, võtab hinge kinni, ja aeglaselt vähendada keha alla.
u koer tema pea alla. / u
põlvitavad Nelinkontin. põlve peaksid olema kooskõlas puusad, peopesad põrandal, vahemaa pikkus ühel pool rida, mis moodustavad aga sõrmed levikut. hingata tõsta oma tuharad ja kogu kaal pea käte vahel. Ära muretse, et kand puudutaks põrandat. pea tuleb kallutada üles ja käte vahel. Hinga aeglaselt ja loomulikult. aeglaselt lõõgastuda keha ja tagasi algasendisse. Istu oma kontsad, alakeha pea korrusel. Rest selles asendis, võtta paar hingetõmmet.
u Siad ületamine. / u
Istu mugavalt. Lõdvestu ja laske oma käsi. Hinga sügavalt nina, nii et õhk on jõudnud madalaima täis kopsude ja kõhu liikumise tunnis. Võtke kogu hinge ja korrata. täitma vähemalt 10 neist hingetõmmetega.
mereäärne koer oma pea üles. / u
Lie oma kõht, jalad laiali hip-laius, ülemine osa neist tuleks kokku puutuda mat. poolt koos väljasirutatud sõrmed asuvad mõlemal pool rinnus, hoia küünarnukid keha lähedal. Liigutage sabaluuni poole oma kontsad, kuidas kaitsta oma alaseljale. Hinga sügavalt sisse ja sirgestamine relvi, samal ajal kui keha lift puusade maha põrandale. hoia mõnda aega selles asendis ja alakehale. Ära unusta hingamist. vähendada keha poole põrandale, hingama. Pane oma käsi oma kehal, keera oma pead paremale ja võtta paar hingetõmmet. Korrake kogu puurida pea ja vasakule.




> Kuidas veeta suvi linnas
> Kuidas arvutada BMI
> Kuidas võidelda menopausi
> Kuidas jalgratta kett määrdeaine
> Kui suur lumelaua?
> ?. Kuidas kindel keha komplekt harjutusi kõhu, relvade, reied ja tuharad
> Kuidas teha põhilisi Pilates harjutusi CZ III .. lihaseid selg
> Kuidas treenida puusad ja reied
> Kuidas hoolitseda saba
> Kuidas valida jalgratta sadul
> Kuidas treenida 6 Weider
> Kuidas määrida suusad
> Kuidas näevad head harjutused reied, tuharad, kõht ja käsivarsi.
> Kuidas tugevdada põlve enne suusa hooaeg
> Kuidas parandada oma fitness
> Kuidas kondycyjnie valmistuda suusa hooaeg
> Kuidas kindel tagumik?
> Kuidas valida sport oma lapsele
> kuidas tantsida Tango tantsu samme ja muusika Argentiina Tango Dance