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Corazón Saludable

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muertes en los EE.UU., y matar a más personas en todo el mundo. Es por eso que los expertos recomiendan una dieta equilibrada con menos grasa saturada de la carne roja y más pescado, fibra y frutas frescas y verduras y menos azúcar.



Salmón El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que protegen el corazón al reducir la inflamación y el riesgo de coágulos de sangre. Estos ácidos también mantienen sus niveles de colesterol saludables y requiere al menos dos veces a la semana comer salmón y otros pescados grasos como el mar, el atún, las sardinas o el arenque. Tienes que preparar deliciosos filetes de salmón a la parrilla con verduras y ensalada, picante baja en calorías de jugo de un limón. Aceite de oliva El aceite de oliva reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir sus niveles de colesterol LDL (colesterol malo). Cuando cocine, utilice siempre el aceite de oliva y especias ensaladas el aceite. Avena La avena contiene fibra soluble llamada beta-glucano, que ayuda a reducir el colesterol LDL, y mantener su sistema digestivo saludable. Para el desayuno, disfrutar de la harina de avena con un poco de azúcar morena y un montón de fresas y avellanas. Cereales fríos son también muy sabroso con la leche normal, con poca grasa, o leche de soja con rodajas de fruta fresca. Manzanas Las manzanas son ricas kercetinom, en calidad de coágulos de sangre anti-inflamatorios y evita, y contiene muchas vitaminas y fibra. Para el almuerzo, comer una manzana con un puñado de avellanas o almendras, o simplemente añadir las rodajas de manzana a la ensalada. Almendras Almendras y otros frutos secos contienen grasas saludables, vitamina E y otras sustancias que permitan mantener niveles saludables de colesterol. Las almendras son también una muy buena fuente de proteína y fibra. Hermoso como un aperitivo, o como condimento en la comida. Vino tinto El vino tinto contiene un poderoso antioxidante conocido como resvertrol, que resultó ser muy beneficioso para el corazón. Tenga en cuenta que el consumo moderado de vino tinto, muchos estudios han demostrado que es suficiente para beber de una a dos onzas de vino tinto todos los días. Cereales Los granos incluyen el maíz, arroz, trigo, etc, y son ricas en vitaminas y fibra que contribuyen a mantener la salud de su músculo cardíaco. Crear un bocadillo sabroso y saludable, con dos rebanadas de pan, 85 gramos de pechuga de pavo, un montón de tomate y aguacate, junto con una lista de lechuga y un poco de mostaza. Comienza también consumen pasta integral, en lugar de la pasta blanca. Vegetales de hojas verdes Vegetales de hojas verdes son ricos en ácido fólico, que mantiene los bajos niveles de homocisteína, y la vitamina E. Se ha demostrado que el consumo regular de estos vegetales contribuye a la preservación de la memoria a medida que envejecemos. Se recomienda el uso de hojas de espinaca frescas u otros vegetales de color verde en su ensalada favorita. Tomate El tomate es rico en vitaminas y licopeno, que se conoce que disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón. Siempre agregue una rodaja de tomate en su sándwich o ensalada, y usted puede hacer una salsa de tomate integral y pegar. El hecho es que la salsa de tomate y salsa de tomates frescos enlatados skuhanog contienen más licopeno que es el caso de los tomates frescos. Soja Se ha demostrado que la proteína de soja prevenir ataques al corazón, y que es más saludable sustituto de soya para la carne roja, ya que reduce el consumo de grasas saturadas en su cuerpo. Para su dosis de la mañana de copos con leche de soja, o comenzar a comer el queso de soja con regularidad.




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