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Beschleunigen den Stoffwechsel, Gewichtsverlust Tricks

Plötzlicher Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, noch ein Experte, aber mit ein wenig Planung kann es der Beginn einer langfristigen Plan für eine gesunde Ernährung werden



Beschleunigen den Stoffwechsel, Gewichtsverlust Tricks Last-Minute-Diät: In zwei Wochen drei Kilo leichter Wenn Sie den Moment erschreckt Sie zuerst auf einem Badeanzug und an den Strand legen, willkommen in der großen Schar derer, die die Chance auf Linie dotjeraju verpasst langsam und sicher. Obwohl unsere Mitarbeiter, einer Ernährungsberaterin Darius Vranesic Bender, Sandra Krstev Barac, Martina und Mirjam Blaskovic Josic aus Vitaminoteka und sagte, dass "last minute" Entscheidung, Gewicht zu verlieren sind nicht zu empfehlen, gemeinsam mit uns ein paar Tipps, Tricks und Ideen für zwei Wochen auf zwei zu verlieren drei überschüssigen Kilos. Ohne Hunger, mit dem Genuss von viel Gemüse und Obst der Saison, Stress unseren Mitarbeitern die Bedeutung der körperlichen Aktivität. Ohne sie ist jede Gewichtsabnahme Plan zum Scheitern verurteilt - eine lang anhaltende oder ekspresan. Nehmen Sie jede Gelegenheit zu trainieren - spielen Badminton, Radfahren, roll ... Oder zumindest versuchen, so viel wie möglich zu gehen oder einen Spaziergang, und so "übersetzen" eine Stunde täglich erhöht körperliche Aktivität. Die Auswirkungen der Geschwindigkeit Baby wird größer, und der Körper wird in einem Badeanzug zu sehen besser aus. Sandra Krstev Barac, B. Sc. ING: Vergessen Sie Fast-Food FIFA World Cup trotz einer großen Bogen sollte zu umgehen alle alkoholischen Getränke, weil sie reich an Kalorien, und mit denen von der schlimmsten Sorte: einfach entführen Sie immer die Forderung nach mehr, während fehlen Nährstoffe. Das gleiche gilt für Fast-Food, so Kombinationen von Arten von Frikadellen und Bier keinen Sinn, auf der Suche nach der Ideallinie. Darüber hinaus ist es ratsam, "gedemütigt" beim Abendessen, so dass Sie ein leichtes Abendessen machen können, und auch ernährungsphysiologisch wertvoll. Dies ist die beste Wahl für kalte und warme Salate aus frischem Gemüse mit Wasser oder Dampf gekocht Hühnerfleisch, Fisch oder Meeresfrüchten kombiniert aus zu erreichen. Der Salat sollte nur leicht gewürzt, einen Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft oder fettarmen Joghurt und eine vollständige Palette von pflanzlichen Gewürze werden. Es ist wünschenswert, den Tisch zu verlassen, während Sie noch ein wenig hungrig für ein Sättigungsgefühl ist um 15 Minuten verzögert sind. Wenn Sie vor dem Rest fangen wieder Hunger, um die Frucht, die wir klug waren Get, liefert die Natur die besten in den Sommermonaten. Martina Blaskovic, BSc:. Liquor ist ein wichtiger Obwohl in einer kurzen Zeit nicht erwarten können wunderbare Ergebnisse, ist es nie zu spät, um eine gesündere Ernährung, die schließlich zu den gewünschten Zielen führen zu wählen. Bei der Planung Mahlzeiten, auch solche, für die Gewichtsabnahme nicht weglassen einer bestimmten Gruppe von Lebensmitteln, aber auch weniger Kalorien Vertreter dieser Gruppen zu wählen. Wenn Sie den Verlust des Übergewichts wiegt, reduzieren Sie die Größe der Portionen um 30 Prozent. Lassen Sie das Fundament Ihrer Diät macht es frisches und gekochtes Gemüse und Obst, vor allem die mit höherem Wassergehalt. Um zu verhindern, Wassereinlagerungen, reduzieren Salzkonsum, die eine erhöhte Konzentration von Wasser behält, die in Ihrem Körper reflektiert werden, wie auch ein paar Pfunde mehr. Dr. sc. techn. Darius Vranesic Bender: Ziehen Sie bis zu 1000 kcal Für den Anfang müssen Sie einen Diät-Plan, so dass die normalen Energiebedarf nimmt 500-1000 kcal. So ermöglicht der Gewichtsverlust von etwa eineinhalb bis zwei Pfund pro Woche. Während die Ernährung von Kindern sollte auf Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, Fleisch und Fisch, fettfrei und fettarme Milchprodukte basieren. Die Zugabe von Fett und Zucker sollten deutlich eingeschränkt, ebenso wie gesüßte Getränke und Alkohol. Es ist besser, Quellwasser, das mit ein wenig Zitrone, Minze und Limette aromatisiert werden können trinken. Phantasievolle Salate wird die Vielfalt der Lebensmittel beitragen, und nicht überlastet wird der Körper überschüssige Kalorien, und wenn wir den Quark, mageres Fleisch, Garnelen hinzufügen oder Fisch kann als Hauptgericht servieren. Statt Kalorien Desserts süßer Obstsalat, als Süßstoff verwenden Stevia - ein natürlicher Süßstoff ohne Kalorien. Mirja Josic, Ph.D.:. Nicht überspringen Frühstück Wenn es um die Entfernung des überschüssigen Gewichts kommt, ist ausgewogene Ernährung an erster Stelle. Wenn Sie die empfohlene tägliche Nahrung Gruppen in der richtigen Proportion und Maß geben, dann ist dein Körper sitzen und haben mehr Zeit und Ort für die Aufnahme von unerwünschten Lebensmittel. Skipping Frühstück in der Phase der Gewichtsreduktion ist nicht eine Option, aber es ist ratsam, ein Frühstück, das reich an Eiweiß ist zu wählen, weil sie lang anhaltende Sättigungsgefühl stellt. Und wenn der Smart Ernährung gleichzeitig Gewicht zu verlieren und das Risiko zahlreicher Krankheiten, die mit Rat Bestsellerliste, die regelmäßig empfehlen drastische Einschränkungen für bestimmte Gruppen von Lebensmitteln oder gesamten Kalorienzufuhr, die bestätigt, dass der Schaden, den der Körper erinnert sich und kehrt zu tun ist resort. Lernen Sie die wichtigsten Zahlen Um sich orientieren, kombiniert und genossen das Essen, wir bringen Sie die Kalorien-Werte von Lebensmitteln. Das wird leichter sein, auch in Ihrem Diätplan als Teil einer Mahlzeit, einen Snack oder eine gute Lösung im Falle von Hunger. Bis zu 25 Kalorien - Eine Handvoll Stangensellerie Whites - Eine Schüssel mit grünem Salat - Mehr Gurke - Eine Handvoll gehackte grüne Paprika - 80 g Champignons - Blumenkohl - Broccoli 25-30 Kalorien - 1 kleine Mandarine - Eine halbe Tasse der Wassermelone - Ein Viertel Melone - 1 kleine Tomate - 1 mittelgroße Karotte - 1 Tasse Popcorn - 12 Brezeln 35-40 Kalorien - 1 mittelgroße Birne - 1 großes Mandarinen - Eine halbe Grapefruit - Eine halbe Tasse Magermilch - 50 g Naturjoghurt - 3 salzige Cracker - Eine halbe kleine Banane 50-60 Kalorien - 1 kleiner Apfel - 1 kleine orange - 15 Trauben - 12 Kirschen - Eine Tasse Erdbeeren - Ein Viertel Tasse Hüttenkäse - 6 grüne Oliven 65-100 - 1 großer Apfel und 5 Mandeln - 2 mittelgroße Pfirsiche - 14 Mandeln - 6 kleine frische Feigen - Frisches Obst Salat - 2 Plätze von dunkler Schokolade (85 Prozent Kakao) - 1 kleine "Wasser" Eis am Stiel (Sorbet) Ein-Tages-Menü: Wer sagt, dass die Ernährung kann köstlich sein? Frühstück Posnog 100 g Hüttenkäse oder ein Glas fettarme Joghurt, 100 g ananaca oder Birne Esslöffel gemahlene Mandeln oder Haselnüsse gehackt oder 1 Ei, in ein wenig Fett gebraten, eine Scheibe Vollkornbrot, 2 Unzen frisch gepresster Orangensaft Snack nach Obst Mittagessen Tuna in grün Dose Thunfisch Filets (in Wasser, nicht Öl), eine Schüssel gereinigt und gewaschen Salat (können gemischt werden - Rucola, Feldsalat, Kopfsalat, Blattspinat). Mix Thunfisch und Salat, fügen Sie zwei Esslöffel Olivenöl extra vergine (nicht mehr!), Ein wenig Salz und Aceto Balsamico abschmecken. oder Forelle in Folie Reinigung von Forellen (200 g) Salz, Pfeffer, mit Zitronensaft beträufeln. Folie, mit Olivenöl bestreichen und Ort Fischen drauf. Das Ganze mit frisch gehackter Petersilie und Dill, und vereinbaren Sie ein paar Zitronenscheiben. Fisch in Alufolie wickeln und im Ofen bei 200 Grad Celsius für eine halbe Stunde. Snack Cup weniger Fett Joghurt Abendessen Hähnchenfilet gegrillt Würzen Sie das Huhn leicht mit Salz und Pfeffer würzen und backen auf dem Grill oder Grillpfanne. Eat einen Salat mit Tomaten, Gurken, Paprika, 5 Oliven, 1 EL Mais. oder Hühnersuppe mit Gemüse Wählen Sie eine Art von Gemüse - Zucchini, Spinat, Brokkoli, Sellerie Bjelas ... Boil 200 Gramm Huhn in leicht gesalzenem Wasser. Wählen Sie eine Art von Gemüse. Bestimmen Sie den Betrag Ihrer Wahl (nicht zu knausern, weil kalorienarm). Gemüse waschen, in Scheiben schneiden und hinzufügen, am Ende der Garzeit. Würzen Sie mit Kräutern abschmecken.




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