Bedste råd til hverdagen

Forside Artikler Sprog

Sport og rekreation

Læs om sport - fodbold, håndbold, basketball, skiløb - og alle former for rekreation - svømning, gåture, aerobic, plan for motion og pilates fordele.

---------------------------------------------------------

Hvordan kan man øge muskelmassen

Hvordan kan man øge muskelmasse synes at snyde muskelmasse er meget enkel




synes at snyde muskelmasse er meget enkel - .. intet galt Alt afhænger af vores individuelle færdigheder og evner, og over alle bygningstyper i kroppen er ikke nok at spise en masse fra tid til anden at gå til gymnastik og få nogle popakować. Desværre på denne måde vil øge muskelmassen. at få muskelmasse var tilfredsstillende for alle til at tænke og finde ud af en plan.
Start planlægger tid til strandpromenaden træning tre gange om ugen / u. u Arranger diæt / u er passende for dig. kost skal indeholde tilstrækkelige mængder af protein, kulhydrater, fedtstoffer. Husk u passende hydrering af kroppen / u og spise frugt. Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan at gøre alt, u bruge følgende tips / u.
strandpromenaden 2-3. gram protein / kg legemsvægt / u
først og fremmest en ordentlig kost for at øge mængden af ​​protein, helst animalsk protein - oksekød, kyllingebryst, lean hvide oste og yoghurt, ris, korn osv. -. Kost lægges således, at i løbet af dagen til at forbruge omkring 2-3 gram protein pr kg kropsvægt Denne kvalitative muskel vækst
Opatija road Kulhydrater 4-7 gram .. / u
Du skal også give kroppen nok kulhydrater for at sikre, at din krop ikke kommer til magten af ​​proteiner, der endnu ikke at opbygge muskler. Det bør være omkring 4-7 gram kulhydrat pr kg legemsvægt.
u forholdet mellem protein og kulhydrater / u
langt det sværeste, nemlig, at vælge en passende balance mellem protein og kulhydrater. Folk, der har tendens til at tage på i vægt skal holdes nedre grænse for kulhydrat indtag, og dette sted skulle give et større antal proteiner. mennesker, der tager tungere kan forbruge kulhydrater ved den øvre grænse af den daglige efterspørgsel.
1-2 gram fedt / u




> Hvordan til at gøre det på en gymnastikbold
> . Hvordan praktisere yoga stilling af barnet
> Sådan træner tilbage på bolden
> . Sådan fremskynde metabolismen
> Sådan smøre ski
> .. Mad for vægttab
> Hvordan man opbygger brystet
> . Yoga grundlæggende positioner
> . Uddannelse for fans
> Hvordan til at forbedre din kondition walking
> Sådan at øve derhjemme med musik
> .. Sådan bruger du den stationære cykel
> . Uddannelse for hele kroppen
> Hvad er måder glædeligt en kost?
> trafiksignaler meddelelser og bekendtgørelser typer færdselstavler
> . betændelse i muskel
> Hvordan til at forberede times aerobic
> Hvordan til at forberede ski sæsonen
> Sådan at fange en fisk
> ... Hvordan at opretholde en løbesko ?