Bedste råd til hverdagen

Forside Artikler Sprog

Sport og rekreation

Læs om sport - fodbold, håndbold, basketball, skiløb - og alle former for rekreation - svømning, gåture, aerobic, plan for motion og pilates fordele.

---------------------------------------------------------

Hvordan kan man øge muskelmassen

Hvordan kan man øge muskelmasse synes at snyde muskelmasse er meget enkel




synes at snyde muskelmasse er meget enkel - .. intet galt Alt afhænger af vores individuelle færdigheder og evner, og over alle bygningstyper i kroppen er ikke nok at spise en masse fra tid til anden at gå til gymnastik og få nogle popakować. Desværre på denne måde vil øge muskelmassen. at få muskelmasse var tilfredsstillende for alle til at tænke og finde ud af en plan.
Start planlægger tid til strandpromenaden træning tre gange om ugen / u. u Arranger diæt / u er passende for dig. kost skal indeholde tilstrækkelige mængder af protein, kulhydrater, fedtstoffer. Husk u passende hydrering af kroppen / u og spise frugt. Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan at gøre alt, u bruge følgende tips / u.
strandpromenaden 2-3. gram protein / kg legemsvægt / u
først og fremmest en ordentlig kost for at øge mængden af ​​protein, helst animalsk protein - oksekød, kyllingebryst, lean hvide oste og yoghurt, ris, korn osv. -. Kost lægges således, at i løbet af dagen til at forbruge omkring 2-3 gram protein pr kg kropsvægt Denne kvalitative muskel vækst
Opatija road Kulhydrater 4-7 gram .. / u
Du skal også give kroppen nok kulhydrater for at sikre, at din krop ikke kommer til magten af ​​proteiner, der endnu ikke at opbygge muskler. Det bør være omkring 4-7 gram kulhydrat pr kg legemsvægt.
u forholdet mellem protein og kulhydrater / u
langt det sværeste, nemlig, at vælge en passende balance mellem protein og kulhydrater. Folk, der har tendens til at tage på i vægt skal holdes nedre grænse for kulhydrat indtag, og dette sted skulle give et større antal proteiner. mennesker, der tager tungere kan forbruge kulhydrater ved den øvre grænse af den daglige efterspørgsel.
1-2 gram fedt / u




> Sådan måler du omkredsen af ​​hofterne
> Sådan bruges stoleliften
> Sådan at øve derhjemme med musik
> . Motivation for uddannelse
> Sådan træner boksning
> . Sundere livsstil
> Sådan vedligeholde dine ski efter sæsonen
> . Uddannelse for Fitness
> . Øvelser for korrektion af rygsøjlen
> . Fordelene ved svømning
> Hvordan kan man forbedre sight seeing
> Sådan at træne triceps
> Hvordan til at udvide arbejdet i en siddende stilling
> Hvordan lære at skate
> Hvordan til at træne dit bryst
> Hvordan man laver en bue pen
> .. Hvordan fjerner fedt fra underlivet
> ! øvelser for ryg
> Sådan vælger du en rulle
> . Ridning start