Bedste råd til hverdagen

Forside Artikler Sprog

Sport og rekreation

Læs om sport - fodbold, håndbold, basketball, skiløb - og alle former for rekreation - svømning, gåture, aerobic, plan for motion og pilates fordele.

---------------------------------------------------------

Hvordan til at bære et stræk

Sådan strække garn sejlgarn, er en stilling, der kræver stor fleksibilitet af kroppen




Sejlgarn er en position, der kræver stor fleksibilitet af kroppen. Twine bruges ikke kun i gymnastik, men også i dans, hæren og mange andre sportsgrene. Ved at læse denne artikel, vil du lære at strække garn. Produkter kan gøres på to måder, først på forsiden og en på siden, men vi skal huske, at hver enkelt af dem arbejder andre muskler
u varm. / U
Før strække sejlgarn, så husk at kroppen har varmet op, og foreslår derfor, at fem minutters hurtigt løb eller rask gang i 10 minutter. Glem ikke at drikke masser af vand for at være hydreret.
bære passende tøj, fleksibel, åndbar, løs, så du skal ikke føle sig begrænset i bevægelse. Hvis du bare vågnede op, vil pyjamas være lige rigtige.
Sid på gulvet med benene lige, så prøv at komme til tæerne. Læn dig ikke. Det er meget vigtigt at holde ryggen lige. Prøv at røre dit bryst ben. Gentag det samme, men først højre og derefter venstre ben bøjet. Glem ikke din ryg lige nu! Udvide dine ben til at få den rigtige vinkel -. 90 grader - det er den ene fod foran den anden side. Denne praksis med at strække højre ben til at holde i 30 sekunder, og derefter gentage det samme til venstre. Hold ryggen ret.
Hold fødderne på titlen på 90 grader, strække din krop fremad, så brystet rører gulvet, hold i 30 sekunder.
u Udstrækning i fire faser: / u for disse fire øvelser, som du vil mærke virkningen
Tag en tur til den forreste højre ben, så låret og læggen var den rette vinkel .. Det venstre knæ på bagsiden af ​​benet rører jorden, klæber til kun 30-60 sekunder.
nu rette din forreste ben og prøv din hånd til at røre dine fødder, for en bedre aksjer så meget som muligt tilbage til benpres.
Retur til startpositionen eller en tur til få fat i hans hænder og fødder, som er på bagsiden.
Retur til det andet sted, men denne gang Lay, med udstrakte arme på jorden og hold 30-60 sekunder
u Forlæng sejlgarn. / U
Lig på ryggen på gulvet nær væggen og bagvæg af benet.
spreder benene til siden. Vægt benene til at skubbe dem ned. Hæng på et minut
nu på måtten. Bøj forreste ben og holde benet lige bagud bag dig. Gentag med andet ben. Du vil være tættere på målet og endelig
u Efter rigning. / U
Planen er at udvide det yderligere. Næste
IEM er at lære at strække sig mere end sejlgarn, mere end 180 grader. Det er meget vigtigt for dansere, gymnaster. Men du er nødt til at øve lang tid at gennemføre denne øvelse korrekt.
Start med indførelsen af ​​airbags i den forreste eller bageste ben er brudt sammen. Gradvist øge højden, sætte en pude under dine ben eller begge fødder. Vær omhyggelig med ikke at belaste senen, kan det være meget smertefuld og lang sigt skade.




> Hvad er øvelser for de lår?
> . Uddannelse målmand i fodbold
> skader, mens svømning
> . Uddannelse til fliser
> Hvordan til at udøve frie vægte
> Tips til en nybegynder snowboarder
> Hvordan til at udøve hula hoop
> Hvordan motivere
> ..? aerobic eller gym
> . Hvordan man har en plade
> Sådan slanke lår
> Sådan fjerner maven
> Hvordan til at passe skøjter
> . Øvelser for ballerne
> .? Hvordan man kan reducere fedt
> Hvordan kommer du i gang med bodybuilding
> Hvad er mærket sejler?
> . TaiChi øvelser
> .. Golf en meget interessant sport
> .. Kun tre minutter motion om ugen nedsætter risikoen for diabetes