Най-добрите съвети за ежедневието

Начало Статии Езици

Мода и красота

Съвети за мода и красота - най-добрата козметика, прически, депилация, моден дизайн, диети

---------------------------------------------------------

Как да форма на гръдния кош - ракла Упражнения за гръдния кош и гърдите - стягане на гърдата

Как да оформя гърдите си, или това, което е най-доброто за стягане на гърдата? Ето някои примери от упражнения за гърдите и гърдата.



Как да оформя гърдите си, или това, което е най-доброто за стягане на гърдата? Ето някои примери от упражнения за гърдите и гърдата. Повторете два или три пъти и три пъти седмично. Първи Основното напрежение - Упражнения за гърдите, раменете и трицепсите Започнете в разбъркате с групата "закачен" под краката на задните седалки. Хванете края на лента във всяка ръка. Ръцете са сгънати в лактите и успоредно със земята, с ръце в размера на гърдите, лопатките един от друг. Това е в изходна позиция. Натиснете ръцете си напред и ги оправям на височината на раменете (както е показано). Задръжте за няколко секунди и след това бавно и контролирано се върнете в изходна позиция на ръцете си, така че да почувствате, че сте на гръдния кош се разширява. Направете осем повторения. Switch краката и повторете. Втори X повдигане - Упражнения за гърба, гърдите, раменете, бедрата, краката Stand фута хип-ширина. Вземете всяка лента и с всеки крак, завършващ една лента. В другия край на алеята поставя другата ръка, така че да мине пред вас. В първоначалната позиция на ръцете се понижават до тялото. Спускане в клек, обхващащ малко на страната. Асансьор и в същото време като плоски стъпала, така вдигнете ръце във въздуха (както е показано). Върни се към клякам и едновременно намаляване на ръката. Това е един представител, направете го 12 Трети Гребане с помощта на изделия от каучук - Упражнения за гърдите, раменете, гърба, корема, бедрата, краката Застанете на левия крак, прикрепете колана около десния си крак и задръжте завършва с двете ръце. Разширете десния крак и ръка пред вас. Това е в изходна позиция. Свийте ръцете и лактите си дръпнете назад (както е показано). Внимавайте да не pogrbite напред, дръжте гърба си изправен и раменете надолу и обратно. Бавно върнете ръцете в изходна позиция, запазвайки краката простря. Направете осем повторения. Switch краката и повторете. 4-ти Full Circle - Упражнения за гърди, рамене, трицепс Старт в позицията на лицеви опори жени (на колене), ръцете раздалечени. В течност, кръгови движения, преместете теглото на дясната му ръка (както е показано), надолу към пода, а след това преместете теглото на лявата си ръка и след това повдигнете първоначален, горната част на централно място. Направете четири повторения и след това преминете посока - първият спад от лявата страна и преместете теглото на дясната си ръка и я повдигнете. Така че направи четири повторения. 5-та Skids - Упражнения за гърдите, раменете, гърба, корема Вземете позиция за лицеви опори, дланите точно под раменете и поставен върху хартия или пластмасови чинии (килим) или малка кърпа или плат (на пода или плочки). Холдинг ръце протегнати Slide ги бавно в предната част на V-форма и по този начин намаляване на гърдите към пода (както е показано). Бавно го ниско до земята, което е бавен като е възможно. На земята, отпуснете се за две секунди, след това извийте ръцете си, сложи ръце под раменете и го повдигнете. Направете осем повторения. 6-ти Ски представляват - Упражнения за гръб, рамене, трицепс Дръжте бар с краката си хип-ширината на раменете, държейки бар завършва във всяка ръка. С ръцете си върху тялото си стои в клек, а горната част на тялото се навежда леко напред, като държите гърба си изправен. Издърпайте каишката зад нея, ръцете си протегнати, притиснал остриета един към друг и разтягане на гръдния кош (както е показано). Бавно отпуснете ръцете надолу. Това е един представител, осем до 12 7-ма Старт бюст - Упражнения за гърба, раменете, страничните коремни мускули Направете странична стъпка, десния крак се наведе напред и десния крак, обърнати навън. Поставете единия край на лентата под десния крак. Bend в кръста така гърдите си над дясното бедро и разпространението и двете си ръце (да бъде успореден на земята. В едно движение на флуиди дръпнете бар нагоре и назад, диагонално на тялото, и едновременно с лифт и завъртете торса наляво (като е показано на фигурата). Бавно се върнете в изходна позиция. Направете десет повторения, след това повторете същото на другата страна. 8-мото Специална пирамида - Упражнение за гръб, гърди, рамене, трицепс Започнете с обърнато положение V - ръцете и краката си на земята, задника нагоре във въздуха. Долна лявата ръка на земята, след това по-ниско на дясната ръка (както е показано). След това изправете левия лакът, после надясно и така да се върнете в обърнато положение V. Това е един представител, направете четири от тях, а след това се повтаря в обратен ред - първо да падна на дясната си ръка, а след това наляво и обратно до изходна позиция. И от тази страна повтаря четири пъти.




> Определяне на цялото тяло
> Обучение с kettlebell
> Как да форма РЪЦЕ упражнения за оформяне на ръка - за укрепване на мускулите на ръката
> Напукани устни Как да си направим балсам за устни
> Спанакът укрепва мускулите
> Храна за кожата ви здрава кожа на лицето
> Упражнения за вида на структурата на тялото ябълка
> Кокосовото масло за коса
> МАСКА комбинирана кожа грижа за кожата комбинация и овлажняващ кожата на лицето
> Цена борове и като украса за бор
> За бръснене под мишниците
> Упражнения за вида на материала - един пясъчен часовник или "8"
> Окосмяване по лицето
> Упражнения за вида на физическата материали - дървен материал, или управител
> Щори за сиви очи сиви очи грим
> Как да кандидатствате грим устни червеното червило
> Нарастващ Как да восък
> Упражнения за glutes
> Как да се отървете от излишните килограми