Най-добрите съвети за ежедневието

Начало Статии Езици

Мода и красота

Съвети за мода и красота - най-добрата козметика, прически, депилация, моден дизайн, диети

---------------------------------------------------------

Как да форма РЪЦЕ упражнения за оформяне на ръка - за укрепване на мускулите на ръката

Как да форма ръцете си? Ето някои упражнения за укрепване на мускулите на ръката или рамото упражнения за оформяне.



Как да форма ръцете си? Ето някои упражнения за укрепване на мускулите на ръката или рамото упражнения за оформяне. В един месец ще бъдат готови да bretelicama рокли и ризи, които разкриват горната част на ръката. Какво ще Ви е необходимо? В зависимост от първоначалната спаси, използват тегла, които сте с наднормено тегло, в сравнение с 2,5 до три килограма. Ако не сте сигурни, ако вашата тежести са твърде тежки, трябва да сте в състояние да направи един комплект без колебание, и по време на друг, за да усетите напрежение. Тя също така ще бъдат полезни за упражняване мат. Два до три пъти седмично извършване на упражнения с пет минути динамична загрявка и разтягане на цялото тяло в края. Всяко упражнение, изпълнява три серии по 15 повторения (ако имате 15 твърде много, започнете с десет и постепенно увеличаване на броя на повторенията). Останалите 30 секунди между комплекти. Първото упражнение Изправи се, дръжте краката си на широчината на раменете. Теглото получите дясната ръка, които се простират над главата. Левичарите получават лакътя на дясната си ръка зад главата си - така че гарантира, че тя е на място, докато извършвате движението. Свийте дясната ръка и по-ниски гира на лопатките. M малко по-експлозивна сила го обратно в първоначалното му положение, тъй като, ако го искате от ръка. След серия замени страна и повторете. Ако са ОК тегло 1,5 килограма твърде лесно, упражнения с големи тежести. Второто упражнение Легнете по гръб, сгънете колене и почивка краката си на пода. Разширете ръка с гира над вас и ги поставете на пода. Стегни коремните мускули и прешлен от прешлен Повдигнете горната част на тялото, тъй като ако това седят-до, и в същото време kontraktirajte мускулите на ръката, с доставянето им до коленете им. Дръжте ръцете си все още протегнати. Брада повдигнете гърдите и гледаме напред. В момента, задръжте най-горната позиция, изстискване си коремните мускули, сгънете лактите и тегло по-близо до гърдите. Изправете ръцете и гърба Качвай се на пода и ръцете обратно в изходна позиция над главата си. Това упражнение ще се отрази и на коремните мускули. Третото упражнение Сетъл в позиция за лицеви опори - можете да разчитате на ръце и колене на пода, и в лявата си ръка, държаща светлина гира. Стегни коремните мускули ви помогне да поддържате баланс и оправям лявата си ръка към страната не е успоредна на пода. Дръжте ръцете си в тази позиция в продължение на една до две секунди, след това се върнете ръцете на пода. Повторете до края на поредицата, и замени страна. Ако искате да направите по-трудно упражнение, положението на жените за лицеви опори замени мъжки, т.е. не се разчита на коленете си, но си опъвам краката и ходилата баланс. Четвъртото упражнение За определени бицепс да тежести в двете ръце. Изправи се, дръжте краката си на широчината на раменете и ръцете са протегнати към пода. Издишване, сгънете лактите и тежестите се предлагат гърдите, така че пръстите ви са изправени рамене (първото движение). Вдишването, изпънете ръцете в изходна позиция (втората част), но се уверете, че не се разпростира по целия път прави, нека се леко свити. Задръжте тази позиция една секунда или две и повторете. Нека първо се движат една секунда, и втората част два пъти по-дълго.




> Цвят на Вежди
> Бизнес облекло и успех
> Пиърсинг на пъпа
> Медицински Ball
> BLUE сянка, за да направят до нечии очи
> OIL Anti-Stretch Mark Marks Лечение Stretch
> Как да се боя Цвят на косата HAIR
> Butterfly - упражнение за вътрешната страна на бедрата
> Ленти Stretch гума
> Как да лакирайте ноктите си ноктите
> Създайте свой собствен шампоан
> Как можете да контролирате къдрава коса
> Как да се отървете от излишните килограми
> Кърменето техника Как да разбера дали имам достатъчно мляко - кърмата и допълващи храни
> Упражнения за glutes
> Как да си направим супа от авокадо
> Както срещу възпалено гърло
> Нарастващ Как да восък
> Клякам против стена - едно упражнение по предната част на бедрата