Лепшыя парады для паўсядзённага жыцця

Галоўная Артыкулы Мовы

Спорт і адпачынак

Чытаць пра спорт - футбол, гандбол, баскетбол, катанне на лыжах - і ўсе віды адпачынку - плаванне, хада, аэробіка, план практыкаванняў пілатэс і перавагі.

---------------------------------------------------------

Як запусціць

. Як запусціць Гэта не цяжка пачаць працы праграмы



Гэта не цяжка пачаць працы Праграма - ..., хоць да гэтага часу ніколі не працуюць ці проста часова не ў форме Калі вы ідзяце направа, вы хутка выявіце, псіхічнага і фізічнага перавагі працы Вось некалькі простых спосабаў атрымаць у звычайнай
Праграма працуе
план вылучыць 20-30 хвілін, тры разы на тыдзень бегаць. Падзяліце дні, калі цягнік спыняецца. Усё, за што належыць больш за навучання і працы для іншых мэтаў, тое, што вы можаце зрабіць, калі Вы «заражаных» ход. Атрымаць добрыя красоўкі. Не эканомце на кошце, але не адразу думаць, што вам патрэбен вельмі дарагі абутку гонкі. Калі вы сурёзна ставіцеся працуе, не дрэнная ідэя, каб наведаць спартыўную краму, там вы можаце знайсці правільны выгляд абутку для розных тыпаў ног адпаведнай абутку на аднаго чалавека не можа быць добра для іншага чалавека і нанесці траўму ў добрай спартыўнай дзейнасці могуць быць правераны для таго, каб спакойна выбраць добрую абутак - .. прынесці з сабой пару зношаных абутак каб мець магчымасць параўнаць формы -. сярэдні спартыўных мерапрыемстваў не дастаткова абсталяваны, каб мець магчымасць правільна выбраць абутак Stretch пасля запуску Хоць выгады і / або недахопы расцяжэнне перад запускам спрэчка, мала аргументаў аб карысці .. расцяжэння ў канцы кожнага практыкаванні. Працягніце кожную групу цягліц, трымаючы кожны мускул расцягваецца мінімум на 15-20 секунд. Вывучыце асновы добрай тэхнікай бегу. Трымайце рукі на ўзроўні таліі, рукі і плечы паслабіцца і падтрымання правільнай паставы. НЕ размахваць рукамі на грудзях. Пазбягайце падскокваючы і паспрабаваць знізіць злёгку на зямлі для таго, каб пазбегнуць ціску на калені і іншыя суставы. Знайсці працуе тэмпе. Нядаўнія даследаванні паказалі, што тэхніка нашмат палец 5. 5. delotvnornija пальца тэхніку, асабліва для працяглых адносін. Гэтая тэхніка таксама памяншае ціск на суставы і калені. Пераключэнне на пятым пальцы тэхніку можна ўзяць, ён уключае ў сябе спіс з цягліц, якія атрафавацца выкарыстаннем 5. пальца тэхніку. Пачынайце павольна і заўсёды цягнуцца пасля запуску. дыханне. Дыхаеце натуральна і засяродзіцца на сваім дыханні тэхнікі. Некаторыя сцвярджаюць, што лепшыя метады дыхаць кіслародам праз нос, у той час як лёгкія цалкам распаўсюдзіцца, а затым выдыхайце праз рот шырока адкрыты. Ваш мядзведзь вялікі паветраны фільтр, асабліва калі вы выкарыстоўваеце на вуліцы, і абароніць вас ад выпадковага праглынанні памылак. Выдыхніце праз рот дазваляе ваша цела, каб выпускаць больш вуглякіслага газу і цяпла з меншымі намаганнямі. Атрымлівайце асалоду! Бег фантастычны спосаб схуднець або захаваць фігуру, у той час як розум razbistrujete або думаць пра што-то, калі ваша цела робіць натуральным, паўтаральных рухаў. Большасць людзей, якія займаюцца кіраваннем пагадзіцеся, што гэта, а таксама для цела і духу. Няхай ваша праца звычкі. Выконвайце гэтай мадэлі тры разы на тыдзень на працягу двух месяцаў
першы тыдзень / EM .. энергічнай хады 5 хвілін у цяпло тады альтэрнатыўны 60 секунд прабежка і хада на працягу 90 секунд да 20 хвілін агульнага Іншы нядзелю / EM: энергічная шпацыр 5 хвілін цяпла Тады альтэрнатыўны прабежку 90 секунд і хадзіць на працягу 2 хвілін, пакуль усяго 20 хвілін трэцюю нядзелю / EM .. энергічнай хады 5 хвілін, каб разагрэцца, а затым зрабіць два паўтарэння наступнае:
прабежкі 180 метраў - або 90 секунд -
Walk 180 метраў - або 90 секунд - бегаць
365 метраў - 3 хвіліны -
Walk 365 метраў - 3 хвіліны - чацвёртае нядзелю / EM: энергічнай хады 5 хвілін, каб разагрэцца, то: бегаць
400 метраў - 3 хвіліны -
Walk 200 метраў - або 90 секунд -
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін -
Walk 400 метраў - ці 2-1/2 хвіліны -
прабежка 400 метраў - ці 3 хвіліны - 200 метраў
Ідзіце - ці 90 секунд -
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін - пятую нядзелю / EM : Практыкаванне 1: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то:
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін -
Walk 400 метраў - 3 хвіліны -
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін - бр Прайдзіце 400 метраў - 3 хвіліны -
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін -
Практыкаванне 2: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то: прабежка
1200 метраў - або 8 хвілін -
Прайдзіце 800 метраў - або 5 хвілін - прабежка
1200 метраў - або 8 хвілін -
Практыкаванне 3: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то 3200 метраў - або 20 хвілін - але без хады Шостае. Нядзеля / EM: Практыкаванне 1: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то:
прабежка 800 метраў - або 5 хвілін -
Walk 400 метраў - 3 хвіліны - бегаць
1200 метраў - або 8 хвілін -
Walk 400 метраў - 3 хвіліны -
прабежка 800 метраў - ці 5-ці хвілінах Практыкаванне 2: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то: прабежка
1600 метраў - або 10 хвілін - бр Прайдзіце 400 метраў - 3 хвіліны -
прабежку 1600 метраў - або 10 хвілін -
Практыкаванне 3: Энергетычныя ў 5 хвілінах хады, каб разагрэцца, то бегаць 3600 метраў - або 25 хвілін - сёмае нядзелю / е: энергічная прогулка 5 хвілін, каб разагрэцца, то бегаць 4000 метраў - або 25 хвілін - Восьмае нядзелю / EM: энергічная прогулка 5 хвілін, каб разагрэцца, то бегаць 4400 метраў - або 28 хвілін - е Дзевяты нядзелю / EM: энергічная прогулка 5 хвілін, каб разагрэцца, то бегаць 4800 метраў - або 30 хвілін - / UL Пасля таго як вы асвоілі гэтыя інструкцыі для працы, калі вы хочаце, вы можаце перайсці на перадавой узроўні, што напісана ў гэтым артыкуле: Як працаваць хутчэй
рэчы, якія трэба
добрая, шчыльная, лёгкая абутак падыходзіць для працы адзенне - атрымаць вопратку, якая дазволіць вашай скуры дыхаць Не насеце бавоўна бавоўны адзення ..! ўбірае і ўтрымлівае пот, тым самым замочвання адзення і абцяжарвае праводзіць Насіце сумесі бавоўны і / або знешні выгляд адзення, які не захоўвае потым гадзіны з секундамерам - .. апцыянальна - Сонцаахоўныя акуляры - па жаданні - вечка - па жаданні - добрае .. спартыўны бюстгальтар, калі вы жанчына лёгкі MP3-плэер партнёр для працы, ён будзе падтрымліваць матывацыю - па жаданні -. бегавая дарожка для зімы, калі дарогі / тратуары становяцца слізкімі SavetiAko ў прамой лініі, паказаць мэта на адлегласці і прадставіць сам падбег да яго. Складзіце план у галаве, калі вы пачынаеце і дзе скончыць бег / хада. Не турбуйцеся аб хуткасці на першы погляд. На самай справе, вы павінны працаваць нашмат павольней, чым вы думаеце, што яны павінны. Але ты не можаш паўторна гонкі, проста працуем над формай. На дадзены момант сканцэнтраваны на паступова павялічваючы або скарачаючы адлегласць, запусціўшы у папярочніку. Вы можаце вымяраць адлегласці працуе выключальнік або да таго часу вы марнуеце. Абодва спосабу добрыя, так што адзіны выбар для вас . Праца ў групах або ў парах, павышае матывацыю для працы. Асабліва ў пачатку, партнёрам ва ўпраўленні можа рэальна дапамагчы вам працаваць у звычку. Глядзіце, што вы знаходзіцеся ў набліжаным выглядзе і пагадзіцца з канцэпцыяй навучання. Пры працы ў групы, стараюцца ісці ў нагу, калі вам паскорыць і іншыя, але толькі калі яна вам падыходзіць. Не прымушайце яго занадта шмат. Калі вы хочаце больш складанай задачай, паспрабуйце запусціць у гару і пад гару. паступова перайсці на стромкіх схілах. Вы таксама можа працаваць на пяску або вадзе - ці разам, на пляжы, - але не працуе на жвір, таму што гэта вялікі рызыка атрымання траўмы UpozorenjaUvek пасля прабегу Расцяжэнне дапаможа цягліцам стаць мацней / хутчэй таксама ... , расцяжэнне пасля запуску, вам не прыйдзецца турбавацца, калі вашы цягліцы халодныя пры расцяжэнні. Расцяжка перад запускам само па сабе не небяспечныя, больш верагодна, калі шкоду не спачатку добра разагрэцца. Такім чынам, разагрэць, расцягнуць, затым запусціць і завяршыць яго з расцяжэннем. Не хвалюйцеся, якія працуюць хутчэй, чым вы можаце. Цягнік тыдняў і павялічыць тэмп толькі тады, калі вы адчуеце, што гатовыя. Не прапусціць размінку, і абавязкова хадзіць трохі пасля таго, як завяршыць працу, каб даць вашым целе час, каб астыць паступова. Будзь разумным. насіць нейкі ідэнтыфікацыі і вы маглі б прывесці мабільны тэлефон. Ідэнтыфікацыя можа мець вялікае значэнне, мабільны тэлефон дапаможа вам у выпадку, калі вам патрэбна дапамога чалавека. Калі Вы бегаць знос рэек лёгкую вопратку так, каб вадзіцелі маглі б лёгка зрабіць вы заўважылі, гэта не вельмі добрая ідэя насіць навушнікі падчас працы




> . Як ёсць пласціна
> Як гуляць у Тэхаскі Холдэн покер |? Хобі і гульні
> .. Як ёсць тонкая талія
> Навучанне для фітнесу
> Чаму аэробіка добра
> .. Усяго тры хвіліны практыкаванняў у тыдзень зніжае рызыку дыябету
> . Аэробіка і фітнес
> Практыкаванні для трыцэпс
> найбольш распаўсюджаныя спартыўныя траўмы
> . навучанне на спіне
> .. Практыкаванні для целлюліт
> . абруч гэта весела і хутка плаўлення калорый
> Як гуляць у хакей | Спорт і фітнес?
> Навучанне выбуханебяспечнасць
> . практыкаванні на гнуткасць
> . Як палепшыць адлюстраванне
> .. Навучанне для зніжэння вагі
> Дзюдо навучання
> . Навучанне брамнік у футболе
> . Як спальваць тлушч без трэнажорнай залы