Лепшыя парады для паўсядзённага жыцця

Галоўная Артыкулы Мовы

Спорт і адпачынак

Чытаць пра спорт - футбол, гандбол, баскетбол, катанне на лыжах - і ўсе віды адпачынку - плаванне, хада, аэробіка, план практыкаванняў пілатэс і перавагі.

---------------------------------------------------------

. Навучанне для грудзей

. Падрыхтоўка грудзей
цягліц рэбраў зяўляюцца вялікай грудной мышцы і малой грудной мышцы



. Сканіраванне, індэксаванне рэбры цягліцы грудной мышцы і малой грудной цягліцы Асноўныя больш, уключае ў сябе частку грудзіны да далучэння пляча, малой грудной цягліцы ніжэй маёраў, верхняй грудзях 1/3.
распрацаваць грудзі праграма неабходная, якая ізалюе грудныя цягліцы, у якой ён закранае шэраг розных кутоў і сілы на рост.
навучанне для грудзей можа служыць пачаткоўцаў - 6 месяцаў бесперапыннай працы -.
асноўны прынцып навучання вядомая як Прынцыпы ZAMORA
Кожная серыя пачынаецца з выдатнае практыкаванне для ізаляцыі грудных мышцаў варта асноўнае рух да канца. цяжкія базавую практыкаванне Пасля перапынку ў наступным практыкаванні Праца з гэтымі вагамі для забеспячэння належнай форме руху прадукцыйнасці - .. тэмп, паўтор - ... высокай інтэнсіўнасці трэніровак разрыў паміж супер серыі 60, а ў супер-серыі без адпачынку
Tempo 3011 азначае, што вага ўніз 3s, 0s паўзу, падняць 1с, 1с займаць пасаду цягліц. Падкрэсліце адмоўнай фазы руху.
ВУЧЭБНАЯ ПРАГРАМА 1
падрыхтоўкі верхняй частцы грудной клеткі бр Oblique лятучых супер набор - 3 х 12,10,6, Tempo 202
прэс на нахіленай лаўцы - 3 х 12,10,6; тэмп навучання 3011
сярэдзіне грудзей
прама гантэлі лета або Печ Deck ў супер-набор - 3 х 10,8,6, Tempo 303
плоскі жым лежачы - 3 х 10,8,6; Tempo 4021
ніжняй частцы грудзей
Контра касой лятучых супер набор - 2 х 10,8, 202 Tempo
зніжэнне на брусах - 2 х 10,8, 301 Tempo
ВУЧЭБНАЯ ПРАГРАМА 2
выгляд навучання для ўсіх практыкаванняў у спалучэнні 2-3 падыходы х 10 паўтораў
у першую чаргу ... сунуў гарызантальнай лаўцы - Жым лежачы -,
Другі напрамак на нахіленай - нахільнай лаве Жым лежачы -,
трэці кірунак нахілу, Сміт-у - Сміта на нахіленай лаўцы Прэс -,
4 контр-касой цяга - Зніжэнне штангай Жым лежачы - 5
упартыя на гарызантальнай лаўцы гантэлей - Жым гантэлей -,
упартыя на шостым гантэлей на нахіленай лаўцы прэс - нахільнай Жым гантэлей -,
сёмы контр-касой ўдар DB - Зніжэнне гантэлей Жым лежачы -,
восьмы Гантэлю-Стретч лятаючы - гантэлі Fly -,
9. Палёт на палубе Пец-у - рычаг Fly палубе Печ -,
10 Якая лётае з кабелі - Пастаянны Fly кабель -,
11 пуловер - Пуловер гантэлей -,
12 Правалы спад - ўзважаны Dip Грудзі -,
13 Расцяжэнне
Паназірайце за сваім дыханнем - выдых на максімальных намаганняў, зрабіў далейшае скарачэнне мышачнай масы выкідаў, хуткасць выканання асобных, у некаторых практыкаванняў рэкамендуецца счапленне стрыжняў з вялікім пальцам, але ўдар з лаўкі, трымайцеся бары ў традыцыйнай манеры, сунуў з лаўкі неабходную памочнік 02/03 трэніроўкі. змена вагі на панэлі, і наадварот якасці падрыхтоўкі грудзей: ... 2/3 і 1-2 базавых практыкаванняў ізалявальных практыкаванні для грудзей
мышачнай сілы 01/04 паўтораў, мышачнай масы распылення 6/10 пн Там розныя сістэмы загрузкі: піраміды, падзенне наборы, схемы падрыхтоўкі цягліц гульні лепш за ўсё знаёмыя з кожнай трэніроўкай і той, які лепш за ўсё працуе і дае лепшыя вынікі




> Што Carpe Diem
> . Як nabildovati
> .! Чаму цягнік на Power Plate
> .. Што чакаць у гадзіну аэробікі
> . Як займацца ёгай
> Саветы для эка заняткі ў трэнажорнай зале
> . Навучанне для разважання
> . Як выбраць від спорту для вашага дзіцяці
> .. Навучанне для лісця
> . Як схуднець натуральным шляхам
> . Навучанне для аматараў
> Штодзённыя лячэбныя працэдуры
> . Водная аэробіка
> . Практыкаванні для целлюліта
> . Аэробные калорый
> . навучанне на спіне
> Як прадухіліць боль у цягліцах
> метады вядзення мяча ў футболе
> . Як матываваць для практыкаванні
> .. Што такое пілатэс