Best eguneroko bizitzan aholkuak

Hasiera Erreportajeak Hizkuntzak

Kirola eta aisialdirako

Kirol Irakurri futbola, eskubaloia, saskibaloia, eskia, eta mota guztietako aisialdirako - igeriketa, oinez, aerobica, ariketa eta pilates onurak plana.

---------------------------------------------------------

Gihar definizioa Trebakuntza

Prestakuntza.
muskulu definizioa Prestakuntza aditu asko eta girotua entrenatzaile dago



muskulu definizioa.
muskulu definizioa prestakuntza aditu asko eta girotua entrenatzaile dago muskulua definizioa, gehienak zuzenak eta dieta orekatu da , karga duten prestakuntza eta sarbide-full-body ariketak kardioprogram helburu topljejem larruazalpeko gantza, moderatua dieta eta ariketa bizia da, gorputzaren nekea - define zure muskuluak club esperientziadun kide prestakuntza
: - 3. entrenamendu mota , bata bestearen atzetik, ziklo bat. mota bakoitzak egiten 2 aste ondoren, azterketa eta programa osagarria. post entrenamendu gihar garapen da. Aerobic prestakuntza% 60-75 da, osagarriak.
osagarriak Whey proteina gisa erabiltzeko entrenamendu batean, eta glutamine, BCAA, baina onena da ondoren, adituekin kontsultatu droga horiek hartzen zenbatekoa eta metodoa.
Entrenamendu 75min parte-sarrera, multzoen 45-60ko hamarkadan artean atseden, eta ariketa 2-3min. ditu.
FORMACION NO: 1
Astelehena - multzo x reps - Erosoa: Bench prentsan - 3 × 12-15 -, bultzada zeiharra - 3 × 12-15 -, dumbbells Stretch - 2 × 15 - Pullover - 2 × 15; Triceps: luzatze-du kopeta - 3 × 12-15 - lat makina luzatze - 3 x 12-15 -, Kick itzuli - 2 × 12 -; Belly: switch eta altxatu hanka-loom - 2 x max -, orriak: prentsa bultza-hankan hatz eta behatzak jasotzaileak - 3 × 18 - arakatzeko, Asteartea indexatzeko - aeróbica prestakuntza, strip lasterketa + arraun makina, 45 min, 2-3h bazkariak ondoren,
Asteazkena -. 3 multzo x reps - Itzuli: Pull-aurrean - max - Arraun-forward bihurgune - 12 - hyperextension - 15 -; Biceps: bi-handed kizkur, eserita dumbbell kizkur, kontzentratua kizkur - 12 -; Forearm: bihurrietan max; Orriak: behatzak Kontzientzazio - 15 -
Ostirala - multzo x reps - Sorbalda bultzada zure burua atzean - Hagaxka, eta alboko dumbbell-forward bihurgune eserita - 3 × 12-15 serieko bi belly: switch -. 15-20 -, errusiera bira - max; hankak: Squats - 3 x 12 -, Leg flexionatzea - ​​3 × 12 -, Barbell Lunges - 3 × 12 -
Larunbata - aerobikoa prestakuntza, kanpoko exekutatzen - gainazal bigunak -. , 45 min, gosaria aurretik goizean
PRESTAKUNTZA NO 2:
Astelehena - multzo x reps - Erosoa:. Bench prentsan - 4 × 12-15 -, zeiharra bultzada dumbbells - 3 x 12-15 -, bultzada
Asteartea - aerobikoa prestakuntza, gezia eta orbitrack konbinazioa, 45 min, 2-3h otorduen ondoren. Asteazkena
- 3 × 12-15 - Itzuli: ateak, T-bar, remar, hyperextension, biceps atzean kentzeko-lat-makina: Two-handed curl nekazaritza-Scot, Hammer kizkur, kontzentratua kizkur, Forearm-: bere atzean errodadura atzera; Irteera: behatzak - 5 × 17 -.
Ostirala - 3 × 12-15 - Sorbalda empuje dumbbell, barbell arraun dumbbell zutik Esku-deialdian; Trapezius: shrug; Belly: Rising hanketako, sabeleko contractions; Orriak: behatzak Kontzientzazio - 20 -.
Larunbata - prestakuntza aerobikoa, kanpoko exekutatzen - soft azalera, 45 min, goizean gosaria aurretik.
PRESTAKUNTZA NO. 3:
Astelehena - 4 multzo x reps - Erosoa: prentsa arazteko, laua bultzada eta counter-malda ohe dumbbell, Pullover - 12 -; Triceps: Estua bankuaren prentsa,, lat makina luzatze - 15 -; Abdomen: switch , enborra aurrerantz bihurgune - max -, orriak: hatzak altxatzen - 20 -.
Asteartea - aerobikoa prestakuntza, orrazi. arraun makina bizikleta, 45 min, 2-3h otorduen ondoren. Asteazkena
- 3 × 15 - Itzuli: Pull-aurrean - max, besoa tolestuta-arrauna, hyperextension, biceps: Two-handed curl Dumbbell Scotus-eremuak kizkur, kizkur kontzentratua, Forearm: bankuaren aurrean Rolling - 20 - Ostirala
- 3 × 15 - Sorbalda bultzada zure burua, barbell arrauna atzean Hagaxka, berriz, zutik, eserita, tolestuta Trapezius da, Front shrug, shrug, dumbbell; Belly: crunches zeiharra eta belauna aldatzeko - max; Orriak: on Kontzientzazio hatz - 6 x 20 -. Igandea -
, hankak - 15 reps guztiak: Squats - 3 multzo, Leg Extensions - 2 multzoen -, on Deadlift hankak zuzen - Series 3 -, Leg flexionatzea - ​​Serie 2 - Dumbbell Lunges - 3 multzoen -; Belly: Rising eta switch hankak -, max reps 3 multzo, errepikapen handiagoa Prestakuntza
nabarmendu modelatzeko eta muskulu lagunduko. nahi duzun ontziratu gora giharrak, hau da, bada.
soilik ikusmen definitzen dituzten, eta, ondoren, bakarrik behar Neurtzeko feed, prestakuntza gabe.




> Great eta bularrak nice ? nola eraiki ahal izateko
> Red ardoaren ordez aerobica
> Nola exekutatzen oinetakoak aukeratu
> Nola pisua galtzen gorputzaren zati jakin bat
> Nola aldakak eta izterrak prestatzea
> Nola entrenatu Igerilekuan
> Nola muskulu Oskorri saihesteko
> Nola ultzerak tratatzeko
> Nola nahi luzatzeko
> Nola maldetan portatzea
> Nola Nordic Walking
> Zelan Ollie
> gorputza nola moldatzen Pilates metodoa
> ipurmasailean estu ariketak
> Nola iruzur ariketak gelditzeko jarrera zuzendu
> Nolaeskiak lubricate to
> Nola Espainian hasteko
> ? Zer jakin behar duzu, aerobika joan aurretik
> Nola jolastu Airsoft | Hobbies? & Games
> Prestakuntza itzuli