Գլխավոր Հոդվածներ լեզուներ

Նորաձեւություն եւ գեղեցկության

Խորհուրդներ մասին նորաձեւության եւ գեղեցկության - կոսմետիկա, ոճերի, Նորաձեւություն դիզայն, դիետաները:

---------------------------------------------------------

ԻՆՉՊԵՍ Դիզայն Կրծքավանդակի - Կրծքավանդակի իրականացնում է կրծքավանդակը եւ դոշիկներ - Breast firming

Ինչպես ձեւավորել Ձեր կրծքավանդակի, կամ որն է լավագույնը կրծքի firming. Ահա մի քանի օրինակներ վարժությունների համար կրծքավանդակի եւ կրծքի.



Ինչպես ձեւավորել Ձեր կրծքավանդակի, կամ որն է լավագույնը կրծքի firming. Ահա մի քանի օրինակներ վարժությունների համար կրծքավանդակի եւ կրծքի. Կրկնել երկու կամ երեք անգամ, եւ երեք անգամ. Առաջին Հիմնական լարվածությունը - Իրականացնում է կրծքավանդակի, ուսերի եւ triceps Սկիզբ է խորամանկել հետ խումբը «ծուռ են», ոտքերի տակ է հետեւում. Անցկացնել ավարտին ժապավեն յուրաքանչյուր ձեռքը. Զենք են թեքում է անկյուն եւ զուգահեռ գետնին, ափի են կրծքի բարձրությամբ, շեղբեր հավաքագրված. Սա մեկնարկային դիրքերը. Հրել ձեր ձեռքերը առաջ, եւ ուղղել դրանք ուսի բարձրության (ինչպես ցույց է տրված): Անցկացնել մի քանի վայրկյան, իսկ հետո կամաց - կամաց եւ վերահսկվում վերադառնալ զենք սկսած պաշտոնում, որպեսզի դուք զգում եք, որ կարող են կողք վանդակի ընդլայնում. Կատարել ութ reps. Պահել ոտքեր ու կրկնում. Երկրորդ X ձգում - Իրականացնել ձեր հետ, կրծքավանդակի, ուսերին, հետույք, ոտքերը Կանգնեք ոտքերը hip-լայնություն. Վերցրեք յուրաքանչյուր շերտի եւ միմյանց հետ ոտքով ավարտը մեկ ժապավեն. Մյուս ավարտին նրբ դնել հակառակ ձեռքը, որպեսզի նրանք խաչ առջեւ Թեմա. Նախնական դիրքորոշումը ձեռքերը իջեցվել են այն մարմնին. Իջնել մեջ պպզած նստելը, փարված մի քիչ կողմում. Բարձրացնելու եւ միեւնույն ժամանակ, ինչպես նաեւ բնակարան ոտքերը այնպես բարձրացնել ձեր ձեռքը օդում (Ինչպես ցույց է տրված): Վերադառնալ կզելը եւ միաժամանակ ցածր Arm. Որ մեկի ներկայացուցիչը, դա անում են 12 - րդ Երրորդ Թիավարում օգնությամբ կաուչուկի - Իրականացնում է կրծքավանդակի, ուսերին, ետ, abdominals, հետույք, ոտքերը Կանգնեք ձախ ոտքը, կցել գոտու շուրջ իր իրավունքը ոտքը եւ պահել ավարտվի երկու ձեռքերում է: Երկարացնել ձեր աջ ոտքը եւ թեւի ձեր առջեւ: Սա մեկնարկային դիրքերը. Ծունկ ձեր թեւի եւ քաշեք elbows է հետ (ինչպես ցույց է տրված): Զգույշ լինել չի pogrbite առաջ, ետ պահել ձեր ուսերին ու ուղիղ ներքեւ եւ ետ. Կամաց - կամաց վերադառնում զենք սկսած դիրքորոշումը, պահպանելով ոտքերի ձգվել դուրս. Կատարել ութ reps. Պահել ոտքեր ու կրկնում. 4 - րդ Full Circle - Իրականացնում է կրծքավանդակի, ուսերին, triceps Սկիզբ է պաշտոնում կանանց pushups (ծնկի վրա), ձեռքերը լայն բացի. Մի հեղուկի, շրջանաձեւ միջնորդությունը, կշիռը տեղափոխել է իր աջ ձեռքը (ինչպես ցույց է տրված), ներքեւ է հարկ է, իսկ հետո տեղափոխել քաշի իր ձախ ձեռքը, իսկ հետո վերացնել նախնական, վերին կենտրոնական դիրքը. Կատարել չորս կրկնողություններից, իսկ հետո անցնել ուղղությունը - ի առաջին վրա ձախ կողմում եւ ձեր կշիռը ձեր աջ կողմում եւ բարձրացնել այն: Այնպես որ, իմ չորս կրկնողություններից. 5 - րդ Skids - Իրականացնում է կրծքավանդակի, ուսերին, ետ, abdominals Վերցնել դիրքորոշումը համար pushups, որ ափի պարզապես ստորեւ ուսերին դրել, եւ թղթի վրա կամ պլաստիկ saucers (գորգի) կամ փոքր սրբիչ կամ շոր է (հատակին կամ սալիկներ). Փնտրել ձեռքերը երկարած Slide նրանց դանդաղ առջեւ V-ձեւավորված եւ դրանով իսկ ցածր կրծքավանդակի նկատմամբ հարկ (ինչպես ցույց է տրված): Կամաց - կամաց ավելի ցածր այն գետնին, որը ավելի դանդաղ Թեմա. Գետնին, հանգստանալ երկու վայրկյան, ապա ծունկ քո գրկում, իր ձեռքերը տակ ուսերին եւ բարձրացնել այն: Կատարել ութ reps. 6 - րդ Ski ստեղծում - Իրականացնում է ձեր հետ, ուսերին, triceps Բար անցկացնել ձեր ոտքերը hip-լայնություն բացի, անցկացնելու բար ավարտվի յուրաքանչյուր ձեռքը. Ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի կանգնում է կզելը եւ մարմնի վերին հենվում փոքր - ինչ առաջ, Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Քաշեք փոկը հետեւում նրան, նրա ձեռքերը երկարած, clasping շեղբեր դեպի իրար ձգվող եւ կրծքավանդակի (ինչպես ցույց է տրված): Դանդաղ հանգստանալ ձեր ձեռքերը ներքեւ. Որ մեկի ներկայացուցիչը, ութ 12 7 - րդ Սկիզբ կիսանդրին - Իրականացնել ձեր հետ, ուսերին, որովայնի մկանները կողմը Կատարել կողային քայլ առաջ, աջ ոտքը է թեքում առաջ եւ աջ ոտքի շրջվել դեպի դուրս. Հայտարարել մեկը ավարտին ժապավեն տակ աջ ոտքը. Ծունկ է այնպես, որ դուք իրան կրծքավանդակը վեր աջ ազդր եւ տարածման երկու ձեռքերը (ինչպես պետք է զուգահեռ գետնին: Մի հեղուկ միջնորդությունը քաշեք բար եւ ետ diagonally ամբողջ մարմինը, իսկ բարձրացնելու եւ պտտել the իրան ձախ (ինչպես ցույց է տրված նկարում): Կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Տասը կրկնողություններից, ապա կրկնում նույն հակառակ կողմը. 8 - րդ Հատուկ բուրգի - Իրականացնել ձեր հետ, կրծքավանդակի, ուսերին, triceps Սկսել inverted V դիրքորոշման - ձեռքերն ու ոտքերը գետնին, տակառ է օդում: Ներքեւի ձախ թեվ գետնին, ապա ցածր աջ ձեռքը (ինչպես ցուցադրվում): Այնուհետեւ, ուղղել ձեր ձախ կողմում անկյուն, ապա ճիշտ եւ այնքան վերադառնալու համար inverted V դիրքորոշումը. Որ մեկի ներկայացուցիչը, մի չորս նրանց, եւ այնուհետեւ կրկնում է, հակառակ նպատակով, - առաջին անգամ հրաժարվել է իր աջ թեվ, եւ ապա դեպի ձախ եւ ետ սկսած դիրքորոշումը. Իսկ այս կողմում կրկնում չորս անգամ.




> Ինչպես խնամել ձեր elbows
> Ինչպես կանխել մազերը կորուստը.
> Ինչպես պնակալեզ է կոշիկի
> Գործադրեք ձեր hips եւ thighs աշխատում
> Ինչպես անել, մի փոքր կճեպ է դեմքը
> Ինչպես օգտվել ինքնավստահություն պենսանոց դրամ
> Ինչպես անել մի պեդիկյուր
> Գրքերի կյանքում դիմահարդարում, կատարել մինչեւ տեւողությունը
> Ինչպես անել, Ռոբերտ Քոչարյան hairstyle
> Ինչպես իմ մազերը Տեսահոլովակի մի ծաղիկ է ժանյակավոր գործվածքով հագուստ
> Ինչպես ընտրել բուրմունք ձեր մաշկի ձեւից
> Ինչպես անել դիմակ է կիտրոնով
> տունը միջոցներ համար թեփ
> Ինչպես անել, վանիլին քաղվածքն է կոսմետիկ նպատակներով
> Ինչպես տալ ձեր երեխայի դեղորայք
> Առողջարանային բուժում Ձեր զուգարանը
> Ինչպես ազատել արեւայրուկ
> Շերտավարագույրներ ՀԱՄԱՐ մոխրագույն աչքերից մոխրագույն աչքերը Make-up
> մազերը որպես մոդել մասին քողի մոդա
> Ինչպես կատարել նկարներով գիրք