Këshilla të mira për jetën e përditshme

Home Artikuj Gjuhë

Moda dhe Bukuria

Këshilla rreth modës dhe bukurisë -. Kozmetike të mira, stilet e flokëve, depilim, dizajnit të modës, dietat

---------------------------------------------------------

Si të ketë këmbët e bukur - ushtrime për këmbët dhe kofshët dhe këmbët formimin e

Formimin e këmbët është e mundur me ushtrime të veçanta për këmbët dhe kofshët. Kjo është përgjigje në pyetjen se si të ketë këmbët e bukur.



Formimin e këmbët është e mundur me ushtrime të veçanta për këmbët dhe kofshët. Kjo është përgjigje në pyetjen se si të ketë këmbët e bukur. Squats me pesha Në çdo anë që ju të merrni peshë dhe të ligët atë mbi supe. Të ngrihet në këmbë, këmbët e të ju lejojnë të lidhur me shpatullat tuaja dhe këmbëve u kthye pak jashtë. Shpërndajnë peshën në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Pete ju të gjithë duhet të ushtrojnë në mënyrë të vendosur në dysheme. Thith dhe ngadalë më e ulët në një mbledhje. Pastaj nxjerr për të ngritur në pozicionin e fillimit, duke e mbajtur kokën dhe trung të drejtë. Përsëriteni ushtrimin 12-15 herë. Nëse ju nuk keni pesha, do të shërbejnë dy shishe gjysmë litërshe mbushur me ujë. Filloni duke hequr pesha 0.5 kg, dhe pastaj gradualisht gjatë 3-5 javë, të fillojnë të punojnë me pesha më të rënda, £ 2. Squats kundër murit - një ushtrim përpara kofshë Rest shpinën e sipërme me një mur të qetë. Të qëndrojë me këmbët tuaja sup-width larg, gishtat pak jashtë. Shpërndajnë peshën në mënyrë të barabartë në të dy këmbët dhe të ligët kundër murit. Thith, duke e mbajtur në këmbë vazhdimisht në kontakt me dysheme, ngadalë, poshtë murit, të vënë në një mbledhje. Nxjerr, dhe ngadalë shpjegoj këmbët tuaja, duke mbajtur kokën drejtë dhe gjoks, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin. Ky ushtrim ju mund ta bëni këtë në mes të murit dhe e vuri topin përsëri në pilates. Ushtrimi për të gjithë kofshën Shtrihen mbi kurrizin tuaj, gjunjë vendosur me këmbët në dysheme. Tërheqë thembra e duhur dhe vendin e saj në kofshën e majtë. Të marrë në duart e tij mbi kofshën e majtë dhe të tërheqë atë gjoks. Mbajnë këtë pozicion për 30 sekonda, pastaj të përsëritur me këmbë të tjera. Ushtrimi për anën e brendshme të kofshëve të Uluni drejtë në anën e pasme. Connect këmbët dhe tërheq ata më afër jush trupit. Ulët duart tuaja në këmbët tuaja dhe të bëjë një presion të lehtë në rënie. Stërvitja do të më mirë të bëhet me dorë të butë për shtyp gjunjët poshtë. Mbajnë këtë pozicion për tridhjetë sekonda.




> . antistres masazh
> Metodat për lëkurë të lodhur.
> Kur është më e preferuar për të blerë në dyqanet në atë periudhë janë shitur në dyqane
> Si për të bërë një maskë për flokët tuaj frutash
> . Si të visheni trendet moderne të pranverës 2011
> si të vishen Trendet vjeshtë 2010.
> Femrat pantallona Spring 2012
> Si për të bërë një maskë për lëkurë të thatë me balte banane dhe të bardhë
> Si të aplikoni pluhur në fytyrë dhe si themel për të zgjedhur
> mënyrë për të marrë flokët e më shumë
> Si për të shmangur acarim pas depilim
> Si te zgjidhni një madhësi bra
> . Si të dylli linjë bikini
> Si për të kombinuar ngjyrat e veshjeve
> Si te zgjidhni syze duhur
> Si për tu kujdesur për flokët hekurosje flokët kaçurrel
> Si për rinovimin e trupit
> Si te zgjidhni rroba banje trendiest
> Si për të bërë një gjerdan me rruaza të ndjehen
> Si për të formuar gjoks - Ushtrimet gjoks për gjoks dhe zemrat - gjirit konfirmohen