Këshilla të mira për jetën e përditshme

Home Artikuj Gjuhë

Sport dhe rekreacion

Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.

---------------------------------------------------------

.. Ushtrime për barkun

Ushtrime për barkun Ushtrimet
për stomakun dhe muskujt e barkut do të ndihmojë në forcimin e muskujve në. se zona për një kënaqem stomakun keni nevojë për të djegur shtresa e yndyrë që mbulon atë, ju mund të arrijë ushqimin e duhur dhe stërvitje kardiovaskular



Ushtrime
për stomakun dhe muskujt e barkut do të ndihmojë në forcimin e muskujve në atë zonë për një lajka stomak keni nevojë për të djegur shtresa e yndyrë që mbulon atë, ju mund të arrijë ushqimin e duhur dhe ushtrimin kardiovaskulare Provo rritje tuaj futje e proteinave dhe konsumin e karbohidrateve kufi Ushtrimin e rregullt -.. së paku tre herë në javë - të, ju do të shihni rezultatet në . më pak se një muaj Këtu janë ushtrimet më të mira për forcimin dhe formimin e stomakut: biçikletë
- Ky është ushtrimi më i mirë për muskujt e barkut Ndërsa shtrirë mbi kurrizin tuaj, shtypni shpinën të ulët drejt katin Vendos duart tuaja.. prapa kokës, ngre këmbët tuaja off dysheme prej 10 centimetra, dhe gjunjë vendosur në një kënd prej 45 gradë dhe të fillojë të nxjerrë gjunjët alternuara të trupit. bërryla dhe gjunjë që të prekin në gjurin e majtë dhe bërryl të drejtë, dhe anasjelltas. Fillimi me 10-20 repetitions në fillim dhe me kalimin e kohës të rritur numrin e repetitions
Për crunches të rënda -. Shtrihuni në shpinë Vendi duart tuaja nën kokën tuaj, dhe të heqë shpatullat tuaja këmbët pak përkul gjunjët e mbrapa duhet të jetë... aderuar në sipërfaqe.
Angazhohen abs tuaj, heqjen dhe ulur supet dhe kreu. Deri në dyzet repetitions dhe të marrin një pushim të shkurtër. Ushtrimi në dy herë më shumë. Nëse ju mendoni se ju djeg zona e barkut sipërme, mos u shqetësoni Kjo është normale, sepse kjo tregon se ju jeni duke bërë ushtrimin korrekt
Për një bel të pakta -..... Gënjeshtra në shpinë Heqin trungu, dhe ndër duart mbi barkun tuaj Mbajeni për dhjetë sekonda pas, .. heqin këmbët tuaja dhe të paktën njëzet centimetra mbi tokë lëvizjet e shkurtër dhe të shpejtë për të gërshërë Idealisht, para gërshërë pushim para për pesëdhjetë herë në mënyrë që ata do të arrijë efektin më të mirë këmbën
Ulët -. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, këmbët tuaja , shtrihet armët për palët ose më poshtë mollaqe trupi është në kënde të drejtë nga rreth pozicionit të këmbës së poshtme Gjunjë duhet të jetë e drejtë A katër grupe të njëzet..... tridhjetë reps per bark të ulët ushtrime
bërë rregullisht . dhe i kushtoj vëmendje të ushqyerit duhet të ketë pesë vakte në ditë dhe për të pirë mjaft ujë




> .. Çfarë është Yoga
> ..? Aerobics ose palestër
> Si për të ndërtuar gjoks
> Çfarë ushtron për të ulët mbrapa?
> Lose peshë hipur në një biçikletë
> Trajnimi Aikido
> Si te zgjidhni një biçikletë përkrenare
> Si të sillemi në stadium gjatë një loje futbolli
> . Si për të zvogëluar yndyrë
> Si të humbni peshë, ndërsa vallëzimi
> Si të bëni ushtrimet për abs
> SI LUHET rregullat e volejbollit të lojës, lojtarët dhe topin për volejboll
> Si të ketë një trup të bukur
> Si të shtrihet në shtëpi
> Si të trajtuar spazma e muskujve
> Si prapanicë firmë
> Çfarë mund të bëni ushtrime isometric në shtëpi
> Si për të drejtuar shumë shpejt në distanca të gjata ?
> . Realizimi në ujë
> . Si për të praktikuar pozicionin yoga sekond luftëtar