Këshilla të mira për jetën e përditshme

Home Artikuj Gjuhë

Sport dhe rekreacion

Lexuar në lidhje me sport - futboll, hendboll, basketboll, ski - dhe të gjitha llojet e rekreacion - not, ecje, gjimnastikë, plani i ushtrimit dhe përfitimeve pilates.

---------------------------------------------------------

Ushtrime për toning kofshët

. Ushtrimet për të forcuar kofshët tuaja Leg
për sy përsosur keni nevojë për veprimtarinë e përditshme fizike, dhe ne do të në këtë letër për të paraqitur për ushtrime toning kofshët



Zvarritje, indeksimin për look perfekt ju duhet të veprimtarisë këmbët e përditshme fizike, dhe ne do të në këtë letër për të paraqitur për ushtrime toning kofshët. Squats
janë ushtrim i përkryer për toning muskujt. Sugjeroni se ushtrimi aktivizon muskujt e kofshëve brendshme dhe të jashtme. Pjesa këmbët më shumë se gjerësi shpatullave. Le këmbët tuaja janë paralele, dhe duart rrokën në lartësi të gjoksit. Ngrini në gishtërinjtë tuaj dhe rënie në mbledhje. Ndërsa në këtë pozicion, hiqni gju nga ana e, dhe pastaj terhiq e tyre në duke filluar pozicion. Repeat 5-8 herë, dhe pastaj të kthehet në pozicion vertikal. ushtrim mund të përsëriten 8-10 herë.
Ride një biçikletë, sepse këmbë të veprimtarisë së formë muskuj. për një udhëtim biçikletë orë do të konsumojnë rreth 600 kalori. Përveç kësaj, ky aktivitet është një ndikim i mirë zemra dhe mushkëritë konsumojnë çaj hithër, sepse kjo përmirëson qarkullimin, dhe për këtë arsye edhe të zvogëlojë rrezikun e lëvozhgë portokalli, apo celulitit Home -.. qëndrojë gjatë në pozitë, duart vend në kofshë dhe këmbët pak më . vendosur në gjunjë Switch peshë nga një këmbë në tjetrën duke u mbështetur në gishta, dhe në të njëjtën kohë nuk do të lëvizë trupin tuaj sipërme Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë Home -.. shtrihen në dysheme në të djathtë dhe të mbështeten në parakrah . vënë dorën tuaj të majtë para jush, dhe këmbën e majtë vendosur në gju. zgjatur këmbën e djathtë dhe butësisht të tërheqë deri. Hold disa sekonda, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. përsëritje Ushtrimi 20 herë në të dy anët. ushtrim
aktivizon muskujt e ijë brendshme kofshë, dhe quadriceps Shkëlqyer për formimin e këmbët, bel dhe mollaqe
SI QE PUNA -.. Gënjeshtra në anën tënde të djathtë, për të forcuar muskujt e barkut dhe vendin e shpinë në një pozicion neutral këmbët duhet. të zgjerohet dhe mblidhet Bend krahun e majtë në përputhje me trung dhe kokë dhe të akorduar krahun tuaj të djathtë duhet të jetë vendosur në katin e në frontin e bust Tani bëj këmbën tuaj të drejtë në gju dhe tërheq atë drejt hips -. a. -. shpjegoj këmbën e djathtë dhe të heqë atë në ajër - b -. Mbajtja këmbën e djathtë në pozicion korrigjohet, përkul këmbët dhe muskujt e kofshë të tensioneve të brendshme, e vënë atë në pozitën e saj origjinal Kryen tetë deri në 10 repetitions me të drejtë. këmbë, dhe pastaj ashtu si majtas




> Si për të pastruar një zinxhir biçikletë
> Çfarë për të pirë për humbje peshe
> GAME BLACK harta Peter dhe rregullat e lojës si të luajë Zi Pjetrin
> Si të humbni peshë me pushime
> Si për të bërë një stilolaps hark
> Si për të luajtur briscola briscola dhe torfë, double, rregullat bileta për Briscola
> Si për të luajtur domino | Libri Hobbies & Lojra
> Si për të blerë çizme dëborë
> . Yoga pozicione themelore
> . Metodat e reja të palestër për një trup të përsosur
> Cilat janë ushtrimet për celulitin?
> . Aerobics dhe Fitness
> Si të përgatiten për një biçikletë malore për dimër
> Si për të menaxhuar trikke Me |? Sport & Fitness
> .. Si të humbni peshë
> Si për të mbajtur tuaj biçikletë
> Këshilla për fillestar në palestër
> . Ushtrimet për mollaqe të shtrënguar
> .? Çfarë është palestër
> . Si të pakta poshtë