Beste advies vir die alledaagse lewe

Tuis Artikels Tale

Sport en ontspanning

Lees meer oor sport - sokker, handbal, basketbal, ski - en alle vorme van ontspanning - swem, stap, aerobics, plan van oefening en pilates voordele.

---------------------------------------------------------

Hoe ferm boude?

Hoe die maatskappy Plażowo Bum-swembad seisoen vereis van ons om n onberispelike beeld



seisoen ...
plażowo-swembad vereis dat ons n onberispelike vorm sal nie net mooi nie, maar ook goed gevorm en ferm boude tel as jy wil leer hoe professionele afrigters van die esel, lees hierdie artikel in die notas met trots te skuif volg swembroek op die strand.
Seafront Squats / u
Squats 1 verpligte deel van die alledaagse praktyk is ideaal vir die beeldhouwerk en verstewiging in die boud spiere.. Begin van die gewone sit-ups, en met verloop van tyd bemoeilik dit 1 min verspreiding-been op wydste moontlike oplossing
gebruik kan word in die hurk Dit sal verseker dat die oefening nog beter sal wees. hurk tyd van die abdominale spiere. verrig ten minste 12-14 sit-ups in die reeks.
u Wijzende boude / u
oefeninge wat jy kan doen is wag vir 1 bus of n skottelgoedwasser Staan op reguit en gespanne die abdominale spiere.. nou begin te druk jou boude hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes Ontspan jou spiere en. dan herhaal die hele oefening ten minste 12 -15 tye. Oefen elke dag op hierdie manier vir n paar weke en sien sigbaar resultate.
klim opdraande u / u
of dit sal n opleiding-komponent, of n gedeelte van die pad van die natuur te wees, is seker te Ons waardeer die positiewe uitwerking van die opdraande klim klim perfek gevormde bene en gluten. opstaan ​​vir ten minste 15-20 minute, en binnekort sal jy al die loop beïndruk in n bikini.
Seafront Side Lucien Stryk / u
hierdie eenvoudige oefening kan nie TV kyk staan ​​
oplossing u, effens buig jou knieë en die verlaging van die vertikale skuif een voet na die kant, die verskuiwing van sy liggaam gewig. Terug na die beginposisie en herhaal dieselfde met die ander been. met gewig op een been, boude wat parallel met die grond. Wil jy te oefen meer effektiewe, gryp n handgewig in jou hande Herhaal hierdie oefening ten minste 15 keer op elke been.. Dit is nie net op die boude, maar ook op die binneste dye.
Seafront trap / u
is die ideale oefening vir die verstewiging van boude 1, klim trappe teen n normale spoed, dan is dit vir hulle werk, en as jy ondervinding. klim die trappe 2 op n tyd oefen op hierdie manier van elke dag wat jy sal vind dat jou bodem sal wees soliede en catchy.




> Hoe om te rek
> Hoe om rugby te speel | Sport & Fitness?
> Hoe die loop van jou fiksheid te verbeter
> Hoe om te verhoed dat spierkrampe
> hoe om te ry
> Wat is n eenvoudige oefening vir die kalwers en dye?
> Fashion Snowboard 2011/2012
> Perdry begin
> Hoe om n crunches
> oefeninge om die been te versterk
> Hoe om te loop tydens swangerskap
> Wat sport is die beste vir mense wat ly aan pyn in die rug
> Verloor gewig n fiets ry
> Hoe fiks te wees vir die vakansie
> . Walking en Ontspanning
> Aikido tegnieke
> Hoe om te oefen om mooi gevormde bene te hê
> Hoe om voor te berei vir die uur van die aerobics
> Twee-stap, hoe om te dans en om te leer twee-stap om te dans - in die twee-stap-dans en dans stappe
> hoe om veilig te oefen tydens swangerskap