بهترین توصیه برای زندگی روزمره

الصفحةالرئيسية مقالات اللغات

الرياضة والترفيه

قراءة عن الرياضة - كرة القدم، كرة اليد، كرة السلة، التزلج - وجميع أنواع الترفيه - السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية، وممارسة خطة والمنافع بيلاتيس.

---------------------------------------------------------

كيفية اكتساب الوزن بسرعة

كيفية اكتساب الوزن بسرعة لا يوجد شيء أكثر احباطا من قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية وعدم وجود أي أثر



BR ليس هناك شيء أكثر احباطا من قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، وعدم وجود أي تأثيرات حتى عندما تفعل كل الأقوى، ويمكن رفع المزيد من الوزن وينبغي أن لا تلاحظ أي فرق في مظهر جسمك إذا كان لديك في مشكلة زيادة العضلات. الوزن، وهناك الكثير من العمل في صالة الالعاب الرياضية هو الحل بالنسبة لك، وإلى تناول المزيد. BR حساب عدد السعرات الحرارية تحتاج إلى المحافظة على وزنك الحالي. ستحتاج إلى البدء في تناول سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها على مدار اليوم. BR ر وسيلة فعالة جدا لزيادة الوزن والبقاء في صحة جيدة هو اتباع قاعدة 40-40-20. وتستند هذه القاعدة على افتراض أن 40٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، والبروتين 40٪ و 20٪ من الدهون. ملاحظة أن غراما من الكربوهيدرات على حد سواء، وغرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، وغرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. BR لنفترض أننا نتعامل مع شخص يزن 80 كجم، للحفاظ على هذا الوزن يجب أن يأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا جزء من كسر نزولا الى 800 سعرة حرارية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات من 800 و 400 من الدهون، واعطاء 200 جرام من الكربوهيدرات والبروتين و 44 غراما من الدهون. BR لزيادة الوزن لأنك تأكل أكثر من الحد الأدنى، في حين كنت على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارستهم في الصالة الرياضية، يجب إضافة كمية كبيرة السعرات الحرارية التي تستهلك من قبل. ابدأ ببطء، والأسبوع الأول إضافة 100 سعرة حرارية في كل يوم، في الأسبوع المقبل، إضافة 200 سعرة حرارية في اليوم. زيادة تدريجية في كمية السعرات الحرارية حتى ترى رد فعل من الجسم، وأخذ الوزن. BR الأكثر فعالية لحساب السعرات الحرارية لجميع الوجبات خلال النهار وبدلا من ذلك، وتناول ثلاث وجبات في اليوم السادس، كل وفقا لقاعدة 40-40-20. هذا ينبغي أن يؤدي إلى الوزن الزائد لم يتم استخراجها في شكل من الدهون والعضلات سيؤدي بشكل أسرع.




> كيفية الحفاظ على صحة جيدة لأكثر من 50
> كيفية تدريب الملاكمة
> التمارين الرياضية والموسيقى
> كيفية السباحة والزحف من الأمام
> كيفية القيام نولي
> ايكيدو التدريب
> . الإصابات أثناء السباحة
> كيفية شراء الأحذية على الجليد
> كيفية الاسترخاء الطريق إلى الإجهاد.
> .! تمارين للالصدر
> كيف تلعب سوليتير العاب بطاقة سوليتير إلى ثلاثة، وقواعد اللعبة وخرائط للالماس
> كيفية تدريب ABS
> كم من الوقت أنت حقا في الممارسة
> تدريب الساقين
> كيفية بدء التشغيل
> كيفية تدريب الأرداف الخاص بك
> كيفية تدريب العضلة ذات الرأسين
> التدريب الهوائية
> التدريب لانقاص الوزن
> تمارين لتقوية ظهرك