بهترین توصیه برای زندگی روزمره

الصفحةالرئيسية مقالات اللغات

الرياضة والترفيه

قراءة عن الرياضة - كرة القدم، كرة اليد، كرة السلة، التزلج - وجميع أنواع الترفيه - السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية، وممارسة خطة والمنافع بيلاتيس.

---------------------------------------------------------

كيف kondycyjnie الاستعداد لموسم التزلج على الجليد

Kondycyjnie كيفية التحضير لموسم التزلج على الجليد، وهذه حقيقة التزلج غير ممكن إلا في أوقات معينة من السنة، ويجعل من طال انتظاره، والمطلوب؟



حقيقة BR أن التزلج غير ممكن إلا في أوقات معينة من السنة، ويجعل الذي طال انتظاره، والمطلوب في الوقت نفسه يبدو أنه أمر خطير جدا لأنه لا يمكن ممارسة التزلج على الجليد قبل تساقط الثلوج .. عليك أن تستعد لهذا التحدي جسمك كثير منا أن يؤدي من وقت لآخر، ولذلك فمن الصعب الحفاظ على شكل مثالي اذا ذهبت للتزلج، يجب عليك أن تتذكر حول العلاج المناسب لا تريد أن تنتهي بسبب مغامراته في المستشفى - ... كسر ومقتطفات تتعلم بعض الأشياء، في المقام الأول إلى يشعر الثلج. اقرأ الإرشادات التالية - .. ونحن سوف اقول لكم كيفية الاستعداد لموسم التزلج على u szkódi
لتجنب وقوع كارثة، والعثور على بعض الوقت، وإعداد جسمك قبل أن تذهب /. U BR إذا لم يكن لديهم عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وليس بعد فوات الأوان للبدء. مع العلم أن يفعلوا، والذهاب للتزلج، وكنت أكثر حماسا لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تمارس بالفعل كل يوم، ويعتقد أن ليست هناك حاجة لتعديل التدريبات الخاصة بك أن تكون على نحو أكثر فعالية. BR على u بناء قوتها. يجب أن يكون مستعدا / U BR اختيار للتزلج للنشاط المضنية. معظمنا تخطط لرحلة ليوم كامل، حتى لو كان لديك على مدى سنوات أو أشهر منذ الاجتماع الأخير. في فترة ما بعد الظهر عليك أن تكون مرهقة جدا لدرجة أنك لن تكون قادرة على التركيز. ليس من الصعب بعد ذلك السقوط والإصابات. BR على u إعداد القلب والجسم للذهاب للتزلج، وتطوير برامج التدريب. / U BR ر أفضل استعدادا لعبر البلاد الزحافات ينبغي أن تدفع لك لممارسة 3-5 أيام في الأسبوع، أدركت السائر، والتمارين الرياضية والتزلج حاول مرة تجريب مختلفة من 25 إلى 40 دقيقة إذا حان الوقت تقريبا للذهاب .. يمكنك تمديد الوقت للتدريب وجعل 1 على u BR طويلة كل أسبوع. نظرة على التدريب المجدول التالي. / U BR يمكنك استخدامها أو الاعتماد على ذلك، وجعل ممارسة الخاص BR الخاصة 1. التدريب المتقطع، 20 إلى 30 دقيقة BR التمرين 2: التمرين بوتيرة معتدلة، 40 دقيقة بممارسة BR 3: قصير، والتدريب المكثف، 20 دقيقة بممارسة BR 4: ممارسة بوتيرة معتدلة، 45 دقيقة بممارسة BR 5 طويل قطار للركاب. ، 60 دقيقة زيادة على u BR القوة / U التزلج BR يتطلب نشاط العضلات قبل كل شيء، ومع ذلك، بعض العضلات أكثر فائدة من غيرها بالنسبة لهم، متى بالضبط يجب أن تركز على التدريب على التحمل ويشمل التزلج: الواجهة البحرية BR ... لأول مرة عضلات الفخذ. / U BR على الارجح. الأكثر استخداما العضلات في التزحلق على الجليد. هذه العضلات ابقاء الجسم في موقف وحماية الركبتين من الإصابة أفضل تمارين لعضلات الساق ويتقرفص أن يتأرجح. BR أوباتيا الطريق الثاني أوتار الركبة والأرداف. / U BR كنت تسير على الزحافات تتمكن من الحفاظ على جسمك في زاوية من خط الورك. ويتطلب جهدا كبيرا pośladkówi العضلات في اوتار الركبة التي تساعد على تحقيق الاستقرار في جسمك. العمل على هذه العضلات من خلال تمارين رفع الأثقال الكرة. BR على u 3 الفخذين الخارجي والداخلي. / U BR عضلات الفخذ الداخلية العمل مثل مجنون لإبقاء الزحافات معا. عضلات الفخذ الخارجي للجسم مستقر ويساعد على السيطرة. العمل على هذه العضلات من قبل يتأرجح الساقين، وتمتد منها إلى جنب، مع ما يصل أو جانبية BR u. العجول 4 . / U يعكفون الركبتين الناتج BR بحيث العجول العمل بجد استخدامها لتبقى في وضع مستقيم وليس الهبوط. -. مجرد تشغيل أحذية التزلج الخاص بك -. تمرين عضلات الساق من خلال الوقوف على رؤوس الأصابع العضلات البحر BR الخامس ومرة ​​أخرى / U BR منذ الموقف ميلا، عضلات الظهر لديها للعمل مثل مجنون لإبقائه بهم. عضلات البطن مساعدتك في هذا المسعى، مع حماية العمود الفقري. تستخدم عضلات الجانب الخاص بك عند السير على أرض مستوية وشاقة عند استخدام القطبين. العمل على تلك العضلات مرة. rowerka، يتأرجح، يعود إلى التدريبات مع الدمبل. شاطىء BR 6 اليدين. / U وكما ظهر BR، وعضلات الذراع تساعدك على الحفاظ على الموقف الصحيح وتحقيق الاستقرار في المفاصل. العمل على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. شاطىء BR حان الوقت الآن لإدخال كل شيء في الحياة. / . U العمل على BR، قوة استقرار وقدرة على التحمل والأداء العام لا تنس أن تمتد - الحفاظ على المرونة في حماية الجسم من الاصابة الخطرة




> كيفية صيد الاسماك
> كيفية قيادة wakeboardzie
> تمارين الأرداف لضيق
> كيفية تعلم السباحة
> كيفية استخدام ساونا
> كيف تبدأ فصول في الصالة الرياضية
> التدريب لانقاص الوزن
> تدريب لتعريف العضلات
> ركوب الخيل بداية
> كيفية شرب البروتين
> كيفية ممارسة فعالة ؟
> أفضل التمارين لشركة الصدور
> تمارين لساقيك
> رياضة ركوب الامواج: كيف يمكن التنبؤ الرياح
> كيفية ممارسة اليوغا، والبند الأول من الشجرة
> الصابون سلسلة القلب المكسور، والمحتوى، والجهات الفاعلة في حلقات
> كيف يمكن تعبئة من أجل ممارسة
> كيفية تشغيل أسرع
> التدريب للرشاقة
> . كيف تلعب الكرة الطائرة