بهترین توصیه برای زندگی روزمره

الصفحةالرئيسية مقالات اللغات

الرياضة والترفيه

قراءة عن الرياضة - كرة القدم، كرة اليد، كرة السلة، التزلج - وجميع أنواع الترفيه - السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية، وممارسة خطة والمنافع بيلاتيس.

---------------------------------------------------------

كيفية الاحماء قبل الصالة الرياضية

كيفية الاحماء في ارتفاع درجة حرارة الصالة الرياضية أمر ضروري قبل البدء في أي برنامج رياضي



الاحترار BR متروك أساسي قبل بداية أي برنامج تمارين رياضية - أي تدريب ليست فعالة كما أنها يمكن أن تكون عضلات Nierozgrzane أقل مرونة، مما يزيد من خطر الإصابة إلى السليم الاحماء يزيد من تدفق الدم الى العضلات العاملة، مما يقلل من صلابة .. ، أقل عرضة للإصابة، وقدر أكبر من الكفاءة. مزايا إضافية من ارتفاع درجات الحرارة هو أيضا لإعداد قلبك لبذل المزيد من الجهود للحيلولة دون ارتفاع في ضغط الدم، وأسرع وقت الاستجابة وتحسين التنسيق الحركي. BR خبب على u بأيد wymachami، يتقرفص وpodskokami / U BR هرول الاحماء التي 1-2 بعد دقيقة هرول الأسلحة المغلقة يتأرجح واليدين تداول BR الدورة الدموية يمكن أن يكون: .. الرئيسية - تغير في يديه أمام المنزل - في أيدي من التغييرات في الوطن - في وقت واحد مع كلتا يديه على الجبهة الداخلية - في الوقت نفسه بكلتا يديه BR ظهر بعد السكتة الدماغية، واليدين والخب لا والقفز يتقرفص للتغيير BR على u الاحترار التهاب المفاصل / U برك BR سخن عملك. نظام الدورة الدموية، والذي يبدأ من الجزء العلوي من الجسم أو العنق. ينبغي أن تكون الدورة الدموية في الساقين في الرقبة في كلا الجانبين، جذع الأوعية الدموية والذراعين والكتفين والركبتين والرسغين والركبتين والقدمين مجرى الدم على u رئيس BR / U . أول رئيس الفرقة إلى يد اليمين واليسار، ثم تحامل القوس رؤوسنا وصولا الى صدرها وتشد التأرجح إلى التحرك أخيرا تداول الأسلحة على u BR / U: ... الأكتاف لاطلاق النار إلى الأمام، الى الوراء،. وردية واحدة، واحدة بكلتا يديه في وقت واحد، ومرة ​​أخرى، فرد واحد وآخر الأساور البحر BR / U: ربط أيدي اثنين معا، ونحن الغزل حول لهم و في مختلف؛ تعليمات żnych BR على u الجسم: .. / U نحن الانحناء إلى الأمام، والانحناء الى الوراء الجانب الانحناء إلى جنب، والتداول حول الوركين والركبتين البحر BR / U ونحن نقف مع الساقين مطوية على التوالي، وثني الجذع والذراعين الرئيسية بلطف في الجناح، ونحن جميعا حول BR على u القدم / U. كل على حدة معدل، ونحن اللفة الظهر وBR عليها BR على u تمتد / U تمتد BR انطلاق . من الجزء العلوي من الجسم وهناك الكثير من التمارين وتمتد، ولكن معظم وثني الجذع الخاص بك من جانب إلى آخر، والانحناء سكين على u BR ز الاحترار النهاية / U نهاية BR بسرعة في غضون 20 ثانية - 1 دقيقة ، انتقل إلى الهرولة 1 pajacyków قليلة




> .؟ التمارين الرياضية أو الصالة الرياضية
> الغذاء لانقاص الوزن
> التزلج عبر البلاد
> الحافز للتدريب
> التدريب لانقاص الوزن
> كيف تبدأ تشغيل بانتظام
> التدريب من أجل الكتف
> كيفية القيام تمارين لABS
> الثدي العظمى وجميل كيفية بناء عليها
> كيف للقتال ضد دوار البحر
> ما هي مبادئ سلامة لعب كرات
> كيف kondycyjnie الاستعداد لموسم التزلج على الجليد
> الخصر للفخر
> . تمارين للقدمين
> ممارسة اللفة عبر مشترك وأعدت خصيصا الذين يمارسون التمارين على اللفة مشتركة عبر المقترحة هنا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع العجزية الحرقفية المشتركة
> كيفية كرة القدم سلطة
> كيفية تعامل لاعب هوكي
> كيفية منع انزلاق figurowych
> تصميم التدريب
> السرعة في كرة القدم كيف يكون أسرع